Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Тренировка для женщин

Читайте также:
  1. L'Eau Par Kenzo Pour Femme Цвета (Kenzo) женщины 100 мл
  2. X. ЖЕНЩИНА
  3. XII. ЖЕНЩИНЫ И ДЕВКИ
  4. XIX. ЧЕГО ХОЧЕТ ЖЕНЩИНА
  5. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
  6. Аутогенная тренировка
  7. БАБА - ЖЕНЩИНА

Насколько отличается программа тренировки по бодибилдингу для женщин от программы для мужчин? На мой взгляд, не очень сильно; поэтому я и не стал писать отдельный раздел для женщин в этой энциклопедии.

Некоторым людям трудно согласиться с таким мнением. Женщины ниже ростом, у них другие гормоны. Они не так сильны, как мужчины. Да, но мышцы остаются мышцами, а жим лежа всегда выполняется одинаково. У женщин менее развита мускулатура верхней части тела, поэтому им обычно нужно больше времени для тренировки мышц спины и плечевого пояса. Как правило, они занимаются с меньшим отягощением (хотя многие женщины могут выжать более трехсот фунтов!).

Но, в первую очередь, у женщины немного иные цели: она больше заинтересована в общеукрепляющей тренировке, улучшении форм и подтягивании отдельных мышц, чем в наращивании мышечной массы. Поэтому, хотя женщина в целом выполняет те же упражнения с дополнительными упражнениями, направленными на проблемные области, такие, как бедра, ягодицы и трицепсы, суть программы тренировки не слишком отличается от мужской. Основное различие заключается в меньшем количестве серий на отдельную группу мышц, но в большем количестве повторений на одну серию. Это увеличивает мышечную выносливость и одновременно уменьшает максимальный размер мускулов. Однако выполнение упражнений остается точно таким же.

Каждый из нас должен разработать программу, лучше всего удовлетворяющую личные потребности, учитывающую сильные и слабые стороны. Главная цель для мужчин и женщин одинакова: развитие гармоничного и эстетического телосложения.

Женщины могут получать пользу от сотрудничества с партнером на тренировках, ощущать накачку, испытывать болезненные ощущения в мышцах, бороться с травмами, избегать перетренировки совершенно так же, как мужчины. В сущности, я часто тренировался с женщинами-партнерами и считаю этот опыт довольно успешным и воодушевляющим. Поэтому мой совет женщинам, которые интересуются бодибилдингом, звучит очень просто: клетки мышц вашего организма не знают, что вы женщина. Они будут реагировать на прогрессивную силовую тренировку точно так же, как мужские клетки. Если вы восхищаетесь телосложением таких культуристок, как Рэйчел Маклиш, Кори Эверсон, Аня Лангер или Линда Мюррей, не забывайте о том, что они долго и упорно трудились над своим телом. Они потели в гимнастических залах рядом с мужчинами. Бодибилдинг - это спорт, в равной мере предназначенный для мужчин и для женщин, точно так же, как теннис, баскетбол и волейбол. Все, что идет в счет, - это очередное повторение, очередная серия упражнений, очередная тренировка. Правильный подход к занятиям позволит вам добиться наилучших результатов.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 55 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: АЭРОБИКА И РЕЛЬЕФ МЫШЦ | БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ | Силовая тренировка и общеукрепляющее развитие | ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ, ТО И ПОЛУЧАЕТЕ | Накачка | Интенсивность тренировок | Болезненные ощущения и мышечные боли | Задержки и препятствия | Ваш партнер по тренировкам | Кейси Виатор - одним из самых мощных партнеров по тренировке, с которыми я когда-либо работал. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Расписание тренировок| ОБСТАНОВКА И СПОРТИВНЫЙ ДУХ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)