Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Заменить негативные мысли позитивными

Читайте также:
  1. XIII Прелюбодей мысли
  2. XIII. Прелюбодей мысли
  3. XIX МЫСЛИТЬ – ЗНАЧИТ СТРАДАТЬ
  4. Автоматические мысли и установки.
  5. Активность и пассивность в понимании великих мыслителей
  6. Баальбек — чудо инженерной мысли
  7. Бессмертные мысли великого русского классика

В последних двух разделах мы рассматривали, как негативные мысли о себе и собственной способности справляться с трудностями в различных ситуациях приводят к возникновению симптомов страха и приступов паники, и как оспаривание этих мыслей ослабляет страх, превращая нашу чрезмерную встревоженность в нечто

 

 

"безосновательное". Следующая ступень преодоления негативных (неприятных, беспомощных) мыслей замена их положительными.

Что вы желали бы сказать себе, какие мысли предпочли бы иметь в голове вместо этого наводящего тоску мрачного хоровода, который навлекает на вас страх? Большинство хотело бы иметь возможность сказать "Я могу с этим справиться" или "Я поправлюсь".

Какими словами вы хотели бы подбодрить себя, в следующий раз, при другом затруднении? Взгляните на примеры на рис. 9 и дополните имеющиеся там ситуации и мысли своими, которые предпочли в трудных для себя обстоятельствах.

 

Ситуация Позитивная мысль
Хожу по универмагу "Я могу контролировать страх"
У парикмахера: "А вот возьму и буду наслаждаться процессом стрижки"
____________________ ____________________
____________________ ____________________
____________________ ____________________

 

Рис. 9 Примеры позитивного мышления

А теперь попробуйте самостоятельно пройти весь этот 3-этапный процесс. Припомните, когда вы в последний раз испытывали страх или панику, и те разновидности негативных мыслей, что роились в вашем мозгу. Сперва опишите ситуацию.

Ситуация:

______________________________________________________________________________

Теперь запишите все негативные мысли, какие вспомните, будь то о себе или о ситуации.

Негативные мысли:

______________________________________________________________________________

Как можно было бы оспорить эти мысли? Попытайтесь усомниться в их обоснованности, используя метод, описанный в предыдущем разделе. Каким образом превратить их в "безосновательные"?

Оспаривание негативных мыслей:

______________________________________________________________________________

Заметили, как, усомнившись в достоверности негативных мыслей, вы стали ощущать меньше страха по поводу той же ситуации? Удалось вам сделать негативные мысли менее вероятными и более безосновательными? Если да, то на последней стадии осталось только заменить их позитивными, целесообразными, нужными в той же ситуации. Какими словами вы могли бы себя подбодрить?

Позитивные мысли:

______________________________________________________________________________

Поначалу это упражнение покажется трудноватым. Но со временем и практикой вы почувствуете, что все лучше и лучше распознаете и оспариваете негативные мысли и, в конце концов, сможете без труда заменять позитивными, чем бы ни занимались. Чтобы легче было тренироваться, используйте приведенную ниже таблицу отслеживания.

______________________________________________________________________________

 

Форма для отслеживания замены негативных мыслей.

Степень страха оцените от 0 до 10, где 0 - полное его отсутствие,

а 10 - крайняя степень.

 

День/дата Негативная мысль Степень страха Оспаривание негативной мысли Замена ее на позитивную/целесообразную
         
         
         
         

 


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 57 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Уточнение симптомов паники | Наиболее часто встречающиеся источники страха у панических невротиков | Краткий обзор этапа 1 | Стрессы и страх: порочный круг | Типы стрессов: нерасторжимая связь психики (души) и тела | Цель - физическое здоровье | Регуляция учащенного дыхания или одышки | Методики отвлечения | Распознать негативные мысли | Примеры негативного мышления |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Оспорить негативную мысль| Научиться не бояться "нормальных" физических ощущений

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)