Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Этап 2, Упражнение 11: разминка глазодвигательных мышц

Читайте также:
  1. Актеры лежат на полу, в расслабленных позах, на спине, и разговаривают. Нужно придумать жизненную ситуацию, при которой это возможно. Упражнение 174
  2. Вспомогательное упражнение для становой тяги – тяга с плинтов.
  3. Вы на экскурсии, находитесь на вершине самого высокого здания в городе. Отсюда весь город виден как на ладони. Упражнение 51
  4. Вы – ветеринар, вам принесли на осмотр больную кошку. К сожалению, вы не можете ее спасти, она скоро умрет. Вы отдаете больное животное хозяину. Упражнение 150
  5. Выполняя все упражнения и этюды, старайтесь следить за тем, чтобы линия общения не прерывалась. Упражнение 197
  6. Двое студентов в комнате. Один пытается подобрать подходящую песню для роли, другому ужасно скучно, он ищет, чем бы себя занять, и этим мешает первому. Упражнение 31
  7. Действенное упражнение

Задача:

Находясь в расслабленном состоянии, растягивайте глазодвигательные мышцы, тем самым ослабляя напряжение в глазах.

Указания:

Наденьте заслонку для глаз. Сядьте удобно, руки положите на колени, ступни ног должны касаться пола.

Сделайте несколько глубоких вдохов; затем, на одном из вдохов, поднимите глаза вверх. Направьте взгляд как можно выше, однако без напряжения.

Задержите дыхание. На выдохе опустите глаза вниз. Повторите это движение вверх-вниз в течение трех вдохов. Затем скашивайте глаза влево и вправо, а также вверх налево и вниз направо. Сосредоточьте внимание на правом зрительном поле, когда смотрите вправо, и наоборот.

После этого делайте круговые движения глазами. Растягивайте глазодвигательные мышцы до предела, но не напрягайте их. Глаза должны «ожить» после трех-пяти вдохов с вращением глаз по кругу поочередно в обоих направлениях.

Помните, зрение развивается, только если зрительная игра проходит легко, без напряжения. Если вы ощущаете давление в теле, выдыхайте чуть более сжатую струю воздуха. Избегайте чрезмерного скашивания глаз, которое может привести к дополнительному напряжению.

После того как вы выполнили скашивания глаз во всех направлениях, поднимайте глаза на выдохе.

Затем снимите заслонку и прикройте глаза ладонями.

Повторяйте разминку для глазных мышц от трех до шести раз в день. Занимайтесь ею на прогулке, во время общефизических упражнений, когда готовите пищу, смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или стоите в очереди.

Наблюдения:

Вначале вы можете обнаружить, что глазодвигательные мышцы напряжены. Играя в эту игру, вы будете чувствовать, как напряжение уходит.

После разминки проверьте зрение по Зрительной Таблице. Слегка сожмите прикрытые веки.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 62 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Упражнения | Естественный свет | Этап 2: Заслонка на оба глаза | Зрительные игры | Этап 1, Упражнение 1: изменение фокусировки взгляда | Этап 1, Упражнение 3: зрительные таблицы | Этап 1, Упражнение 5: закрашивание и зевание | Этап 1, Упражнение 6: маятник | Этап I, Упражнение 7: сдвиг взгляда и сканирование взглядом | Этап 2, Упражнение 9: освещение |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Этап 2, Упражнение 10: динамическая зрительная медитация| Этап 2, Упражнение 13: массаж активных точек

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)