|
Читайте также: |
Не подходит для тех, кто перенес операцию на тазобедренном суставе или страдает ишиасом.
ПАРСВА УПАВИСТА КОНАСАНА
Наклон вперед к вытянутой ноге
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Примите предыдущую асану. Сделайте вдох, когда поворачиваете туловище лицом к правой ноге. Сделайте выдох, двигайте (всегда прямой) позвоночник вперед, потянувшись телом над правой ногой.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
При каждом вдохе вытягивайте и напрягайте ноги. Держите правую икру или стопу кистями или просто положите кисти в вытянутом положении на пол. Держите грудную клетку открытой и руки расслабленными (посмотрите основные точки фокусирования на предыдущей асане). При каждом выдохе вытягивайте позвоночник вперед и используйте ВАЖНЫЕ ДЕЙСТВИЯ. Продолжайте растягиваться примерно 20–60 секунд. Сделайте вдох и поднимите прямое туловище вверх, поворачиваясь в тазобедренном суставе.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
На выдохе вернитесь в положение сидя и повторите в другую сторону.
Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 59 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ | | | МОДИФИКАЦИИ |