Комплекс 4.

Для лиц с очень хорошей гибкостью и физической подготовкой.

1. Пранаяма № 2 -- 3 раза.

2. Пранаяма № 3 -- 3 раза.

3. Пранаяма № 8 -- 3 раза.

4. Дыхание для укрепление нервов -- 3 раза.

5. "Насос" -- 3 раза.

6. "ХА"-дыхание стоя.

8. Бхуджангасана.

9. Пашимотанасана.

10. Уштрасана.

11. Ангуштхасана.

12. Парсфоттанасана -- 1, 2, 3 раза.

13. Сиранжустхасана -- 1, 2, 3 раза.

14. Фирабхадрасана -- 1, 2, 3 раза.

15. Ардхачанфасана -- 1, 2, 3 раза.

16. Сиршасана -- 10 минут.

17. Матсиасана -- 3 раза (но не менее одной трети от времени проведенного в Сиршасане).

18. Уддияна Бандха -- 3 раза.

Уддияна Бандха Крийя -- 1000 раз.

Наули -- от 200 до 500 вращений в каждую сторону.

19. Майюрасана.

20. Халасана.

21. Матсиасана.

22. Полное йоговское дыхание -- стоя на одной ноге, на другой, на обеих -- по 7 раз.

23. Созерцание -- 10 минут.

24. Шавасана -- 10 минут.

Этот комплекс дает довольно большую нагрузку, поэтому я бы не рекомендовал его для ежедневных занятий. Лучше всего выполнять его 1, 2, 3 раза в неделю, а в остальные дни выполнять другие комплексы. И еще одно -- если вы успешно практикуете Наули, то можно вставить его после Уддияны Бандхи Крийя в комплексе 2. Это очень сложное для освоения упражнение и в идеале его нужно осваивать на занятиях в группе йоги под руководством опытного инструктора. Впрочем, последнее утверждение можно отнести к большинству асан и пранаям. Так что если вы серьезно решили освоить йогу, то лучше делать это не по книгам, а в непосредственном контакте с Учителем или инструктором йоги.

Интересности.

Некоторые переводы асан могут указывать на то состояние, к которому желательно стремиться во время выполнения упражнений. На несколько примитивном уровне это можно объяснить следующим образом: возьмем к примеру, позу Змеи или Кобры – выполняющий эту асану должен стремиться как бы ощутить себя на какое-то время змеей и «взять» (прочувствовать) для себя все лучшее, что есть в змее – мудрость, спокойствие, хладнокровность и т.п. Точно также и в других асанах. Вот переводы некоторых из описанных выше асан (приставка ардха означает, что это половинная поза):

Ардхаматсиендрасана – неполная царственная поза рыбы (поза Бога рыб)

Бхуджанасана – поза Змеи (Кобры).

Випарита Корани – символ перевернутого действия.

Вирасана – поза Героя.

Дханурасана – поза Лука (Носа лодки).

Мандукасана – поза Лягушки.

Матсиасана – поза Рыбы.

Майюрасана – поза Павлина.

Паванмунктасана – очищающий огонь освобождения.

Падмасана – поза Лотоса.

Салабхасана – поза Саранчи (Кузнечика).

Триконасана – поза Треугольника.

Уштрасана – поза Верблюда.

Халасана – поза Плуга.

Чакрасана – поза Круга (Мостик).

Чандрасана – поза Луны.

Дата добавления: 2015-08-05