Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Общие рекомендации. 1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении

Читайте также:
  1. F.1 Общие сведения
  2. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  3. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  4. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  5. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  6. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  7. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

 

1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении. Коврик для занятий должен быть удобным (не слишком мягкий и не слишком упругий) и иметь приятный цвет.

 

2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.

 

3. Костюм для занятий не должен стеснять ваших движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.

 

Многие женщины думают, что если их грудь свежа и упруга, то они вполне могут заниматься спортивными упражнениями не надевая бюстгальтер, плавать голышом и даже играть в волейбол на нудистском пляже.

 

Однако подобные вещи не такие уж и безобидные. Как отмечают специалисты любые резкие движения, прыжки растягивают грудь, которая вопреки распространенному мнению поддерживается отнюдь не мышцами, а всего-то кожей да несколькими связками.

 

По подсчетам ученых при беге «налегке», сила удара груди о грудную клетку в среднем составляет тридцать килограмм. От этого грудь постепенно отвисает и принимает вид как у большинства африканских женщин, не обременяющих себя лишней одеждой.

 

Женщинам, желающим заниматься спортом можно дать следующий свети: подбирая лифчик обратите внимание на то, что бы он соответствовал размеру вашей груди (во избежание сотрясений). Ни один сосуд не должен быть сдавлен, иначе под мышками и грудью могут образоваться болезненные потертости. Желательно чтобы лямки бюстгальтера были широкие, не врезающиеся в плечи. Важно и то, чтобы ткань была с наибольшим содержанием хлопка (хотя бы на 55%), чтобы она впитывала пот и не вызывала аллергии.

 

Но если во время занятий активными физическим упражнениями бюстгальтер обязателен, то при выполнении упражнений йоги, дыхательных техник, танцевальной йоги и различных плавных движений, одевать этот предмет женского туалета совсем не обязательно (и даже не желательно).

 

4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее, чем за два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий -- утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи -- не ранее, чем через полчаса после занятий.

 

5. Бытует мнение, что во время месячных заниматься физическим упражнениями вредно. Однако это устаревшие сведения. Уже можно считать доказанным, что занятия физкультурой (в том числе и йогой) облегчают жизнь во время менструации, уменьшая боли и поднимая настроение. Другое дело, что нагрузка не должна быть чрезмерной. К тому же каждой женщине нужно учитывать свои индивидуальные особенности.

 

6. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу. Не перестарайтесь! Вы рискуете повредить себе что-нибудь или у вас пропадет желание тренироваться регулярно.

 

7. Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.

 

8. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

 

9. Все упражнения, все асаны и пранаямы, выполняйте до дискомфорта.

 

10. Все упражнения следует делать в состоянии возможно более полного расслабления. Упражнения не должны вызывать усталости.

 

11. Ориентируйтесь на ощущение УДОВОЛЬСТВИЯ, страдание – это признак неправильного выполнения упражнения, помните о принципе ненасилия.

 

12. Мысленно представляйте идеальное выполнение упражнения, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.

 

14. Для многих из нас лучше заниматься по утрам. Исследования показывают, что 75 процентов тех людей, кто занимаются физическими упражнениями в течение года, предпочитают делать их утром, и лишь 25 процентов после работы. Существует слишком много факторов, которые могут помешать занятиям. Тем более, что в конце дня выше усталость.

 

15. Не расхолаживайтесь! Должно пройти какое-то время, чтобы тренировка стала для вас привычкой. Специалисты отмечают, что это происходит примерно через восемь недель после того, как вы начали регулярно заниматься.

 

Цитата на полях.

 

Асаны – согласно Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно». Некоторые современные практикующие прочитав это определение могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки, и едва ли могут быть названы «удобными и приятными». Данный парадокс связан с тем, что по видимому во времена Патанджали йоги использовали лишь небольшое количество асан, среди которых не было изощренных, подобно предлагаемых современными школами. Так, в Хатха йога прадипике приводиться перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асан. К первой группе относятся: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана. Ко второй Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана. Такое ограниченное количество упражнений являлось не следствием неразвитости системы, а четким пониманием, что йога –это не техника для гипертрофированного развития физического тела, асаны на самоцель, а лишь промежуточный инструмент предлагаемый йогой для духовного развития человека. На мой взгляд для нормальной практики йоги, направленной как на поддержание физического здоровья, так и на внутреннюю работы достаточно десятка асан, хотя сам список этих асан будет различным для разных людей, и зависеть от их физических и психологических особенностей.

Асана – это упражнение, в котором управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле. Асана может имеет специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течении некоторого времени.

Асана воздействует преимущественно на физическое и эфирное тело, и мало затрагивает эмоциональную сферу человека.

Андрей Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика».

 


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 107 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Очищение кишечника с помощью клизм. | Немного истории. | Йога восьми ступеней. | Что такое йога. | Заблуждения и стереотипы, связанные с йогой. | Несколько главных секретов йоги. | Интересности. | Словарик. | Цитата на полях. | Позы для сидения (медитации). |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Асаны (Физические упражнения йогов).| Массаж ног.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)