Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Горакшасана

 

 

Примите сидячее положение. Соедините пятки вместе, как в мулабандхасане. Теперь разверните стопы так, чтобы пятки были направлены к пупку, а пальцы ног упирались в пол.

Скрестите запястья перед пупком и возьмитесь руками за пятки: правой рукой за левую пятку, а левой — за правую. Выпрямьте спину, смотрите прямо перед собой.

 

 

Поиск муладхары (для женщин)

 

Примите любую из рекомендуемых асан. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. Переместите свое сознание в нижние отделы тела и сосредоточьтесь там, где пятки (пол, подушка) соприкасаются со входом во влагалище. Хоро­шенько прочувствуйте легкое, но отчетливое давление в этой точке. Сконцентрируйтесь на ней.

 

 

 

Расположение психических точек для:

 

1. ваджроли-мудры;

 

2. мула-бандхи (для женщин);

 

3. ашвини-мудры.

 

Теперь переместите свое внимание на дыхание.

 

Представьте, что вдох и выдох совершаются через эту точку давления. Продолжайте в течение десяти дыхательных

циклов.

 

Теперь перемещайте внимание внутрь тела, по на­правлению к нижним отделам позвоночника. В соответствии со строением влагалища, перемещайтесь вверх и немного назад, пока не достигнете матки.

Вы достигли матки — 2-3 сантиметра внутрь тела и 2-3 сантиметра над полом, сразу под нижними отделами позвоночника. Сосредоточьтесь в этой точке и начинайте дышать через шейку и место надавливания извне. На вдохе помещайте свое сознание в матку. На выдохе снова воз­вращайтесь наружу, к месту надавливания. Где-то здесь и находится ваша точка муладтра-чакры.

 

Если прочувствовать чакру не удается, продолжайте выполнение упражнения пять минут, а затем приступайте к другим асанам.

 

Если же вам удалось отыскать муладхару, отметьте эту точку в своем сознании: представьте себе ярко-желтый квадрат, в который вершиной вниз вписан красный треу­гольник. Продолжайте дышать через найденную внутреннюю триггер-точку, стараясь отчетливо увидеть этот образ.

 

Длительность выполнения — пять минут; затем переходите к следующей асане.

 

Поиск муладхары (для мужчин)

 

Сядьте в сиддхасану или любую другую из рекомен­дуемых асан, чтобы пятка давила на промежность. Закройте глаза и охватите сознанием все физическое тело целиком. Полностью расслабьтесь.

 

 

 

Расположение психических точек для:

 

1. ваджроли-мудры;

 

2. мула-бандхи (для мужчин);

 

3. ашвини-мудры.

 

Переместите сознание в точку соприкосновения пятки и промежности — посередине между анусом и мошонкой. Хорошенько прочувствуйте давление, которое производится на тело промежности. Сконцентрируйтесь в точке давления. Теперь осознайте свое дыхание.

 

Представьте и по­чувствуйте, как вы вдыхаете и выдыхаете через эту точку. Ощутите, как дыхание движется через тело промежности, становясь все яснее и яснее. Ощутите, как оно пронизывает точку, где расположена муладхара-чакра. Вы почувствуете ее как психо-физическое сокращение.

 

Если вам удалось найти муладхару, отметьте это в своем сознании: представьте ярко-желтый квадрат, в который вершиной книзу вписан красный треугольник. Выполняя визуализацию, дышите через триггер-точку тела промеж­ности. Длительность этого упражнения — пять минут; затем приступайте к следующему. Запомните где находится точка надавливания.

 

 


Дата добавления: 2015-07-24; просмотров: 80 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Мула - Бандха. Ключ к мастерству. | Приложения | Глава 1 | Глава 2 | Глава 3 | Глава 4 | Глава 5 | Глава 6 | Глава 7 | Глава 9 |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Глава 10| Ашвини-мудра

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)