Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Я должен очень беспокоиться, злиться или унывать из-за проблем того, о ком забочусь.

Читайте также:
  1. A. Пределы значимости и разрешимости проблемы теодицеи.
  2. BG: Раз уж вы это упомянули: нам было очень интересно узнать, играли ли вы уже в Heart of the Swarm?
  3. C. Проблема ответственности за зло
  4. E. Итоги рассмотрения проблемы зла
  5. I этап. Теоретический этап исследования (Постановка проблемы).
  6. I. Основные результаты и проблемы бюджетной политики
  7. I. Основные результаты и проблемы бюджетной политики

Те, о ком я забочусь, не должны серьезно расстраиваться и печалиться, а если это не так, как это абсолютно точно должно быть, это ужасно, я-не-могу-это-терпеть, я - ничтожество, это всегда будет ужасно. Я не должен быть счастлив, зная, что другие несчастны.

Типичные последствия - беспокойство, депрессия, гнев.

Один несчастный человек спросил: «Как кто-то может быть счастлив, когда в мире так много трагедий?» Да, это правда, в мире много несчастья, и хорошие люди сталкиваются с плохим. Одна из моих ценностей - помогать другим и работать, чтобы улучшить мир. Однако человек может так сильно расстроиться из-за чужих неудач и проблем, что ему не удастся нормально функционировать и помогать другим.

«Я так сильно люблю свою маму...»

Уехав в колледж, Майк чувствовал себя несчастным, потому что очень любил маму, а она была в тяжелой депрессии.

Майк проводил много времени, размышляя о том, что показало бы его маме, как он сильно о ней заботится. «Я так люблю свою маму. Если бы я умер и оставил ей письмо о том, как сильно люблю ее, она поняла бы, как я люблю ее!. И узнала бы, что я понимаю ее переживания».

Майк постоянно внушал себе иррациональное убеждение 10. Не вполне осознавая это, он говорил себе: «Мама не должна быть такой унылой и подавленной, а если она все-таки такая, какой совершенно не должна быть, это ужасно, я-не-могу-переносить-это, и она всегда будет несчастной».

После нескольких сеансов лечения Майк осознал, как неадекватны были его рассуждения и мысли о возможной смерти. Он начал лучше управлять своими эмоциями и продумал разумный план, как эмоционально поддержать маму.

Альтернативные рациональные убеждения - Озабочен и опечален, когда с другими случаются неприятности, и я буду помогать им, если это в моих силах. Однако неудачливость и невезение окружающих не могут напрямую вызывать у меня беспокойство, гнев, депрессию или чувство, что я несчастен.

КОГДА РАССТРОЕНЫ,

ПОИЩИТЕ «ДОЛЖЕН»,

ПОИЩИТЕ «СЛЕДУЕТ»

Существует правильное и идеальное решение каждой проблемы, и ужасно не найти его.

Существует правильное и идеальное решение, и я должен найти его. Если не найду, это ужасно, я-не-могу-терпеть-это, черт побери эту проблему, никакого решения нет.

Типичные последствия - беспокойство, гнев, депрессия; постоянное размышление о проблемах.

Альтернативные рациональные убеждения - Мне не нравятся проблемы, не имеющие идеальных решений, но я вполне могу жить с этим. Я могу оказывать влияние, но не полностью контролировать мир, сложный и часто вызывающий фрустрацию.


Дата добавления: 2015-07-17; просмотров: 91 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц | Методы для рационального мышления и успешной жизни | Ярость на дороге и ее А-В-С анализ | Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения | Обнаруживаем иррациональный внутренний монолог и убеждения | Новым эмоциям и новому поведению | ИРРАЦИОНАЛЬНОМУ ВНУТРЕННЕМУ МОНОЛОГУ | Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С | Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ) | ЧТО-ЛИБО РАССТРАИВАЕТ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Я должен быть абсолютно компетентным, адекватным во всех областях, достичь всех необходимых почестей, чтобы чего-то стоить.| Избегайте второстепенных эмоциональных проблем

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)