Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих её наружу, в положении лежа

Читайте также:
  1. ВЫ КАК ИСТОЧНИК ИНФОРМАЦИИ ДЛЯ СМИ О ПОЛОЖЕНИИ ДЕЛ В ОКРУГЕ
  2. Гости, то мы всегда сможем оставаться в таком положении, которое является
  3. Естественно, что все упражнения, в положении сидя, также дополняются движениями «Зарядки для Хвоста» в области крестца и мышц малого таза.
  4. Жим от груди в положении сидя
  5. Задняя группа мышц, поверхностный слой
  6. Используется при вынужденном и пассивном положении.
  7. Механизмы вдоха и выдоха. Роль грудной клетки, диафрагмы и других мышц, плевральных полостей. Значение в дыхании эластической тяги легкого, ее структурное обеспечение.

Выполнение

Лягте на пол. Согните правую ногу в колене. При этом стопа должна находиться над осевой линией тела. Не сгибая левую ногу в колене, возьмитесь правой рукой за правое колено, а левой рукой - за правый голеностопный сустав. Подтяните го­лень как можно ближе к груди.

 

Прорабатываемые мышцы

Вбольшей степени: правые большая ягодичная, средняя ягодич­ная и малая ягодичная мышцы, левая грушевидная мышца, левые верх няя близнецовая и нижняя близнецовая мышцы, левые наружная запи­рательная и внутренняя запирательная мышцы, левая квадратная мыш­ца бедра, нижний пучок левой широчайшей мышцы спины, левая мышца, выпрямляющая позвоночник.

Вменьшей степени: левые полусухожильная и полу перепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра, средняя ягодичная мышца (если нога не отрывается от пола).

 

Рекомендации

Если вы сумеете подтянуть голень к голове или даже завести ее за голову, то получите максимальный эффект от растяжки.

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих её наружу, в положении лежа со скрещенными ногами


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 71 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих её наружу, в положении сидя| Ухтинский государственный технический университет, 2009

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)