Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Группировка на вертикальной скамье

Читайте также:
  1. II. Группировка месторождений по сложности геологического строения для целей разведки
  2. II. Группировка урановых месторождений по сложности геологического строения для целей разведки
  3. ВВЭР-1000 при различной степени вертикальной устойчивости атмосферы и скорости ветра (м/с) на высоте 10 м
  4. Группировка видов деятельности
  5. Группировка затрат на производство и реализацию продукции
  6. Группировка затрат по специализированным экономическим элементам и статьям калькулирования в снабжении
  7. Группировка затрат по статьям

Это вариант обратного сгибания туловища на перекладине. (1) Вместо перекладины устройтесь на вертикальной скамье с опорой для локтей и поднимите колени до уровня живота, чтобы бедра были параллельны полу. (2) Из этого положения, подтяните колени как можно выше к подбородку, выгнув спину и попытавшись "скататься в шарик", В верхней точке движения задержитесь на секунду и напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться их полного сокращения. Затем опустите ноги в исходное положение, но не выпрямляйте колени.

 

 

Сгибание туловища на верхнем блоке

(1) Прикрепите веревку к верхнему блоку. Опуститесь на колени и возьмитесь за веревку обеими руками. (2) Держа веревку перед собой на уровне лба, наклонитесь вперед, выгнув спину и приблизив голову к коленям. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса, затем вернитесь в исходное положение. Не тяните руками; основная нагрузка должна ложиться на мышцы живота.

 


Дата добавления: 2015-07-15; просмотров: 82 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Сгибание туловища со скручиванием| Сформулируйте основные тезисы марксовой теории конфликта.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)