Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Запрограммированный плач

Это упражнение разработано для того, чтобы вы избавились от страхов, фантазий и ограничений по поводу плача. Возможно, вы не раз воспользуетесь моим советом, особенно в первое время после утраты. Предлагаемое упражнение показывает, что не надо прятать чувства даже при самых тяжелых утратах.

 

Подготовка

С вами все будет хорошо, но, чтобы избавиться от ненужного беспокойства, подберите себе "сторожа" - человека, который знает, что у вас случилось и что вы собираетесь делать. Положите рядом с телефоном номер "сторожа" на случай, если вам понадобится помощь.

Выберите комнату, с которой связано больше всего воспоминаний. У вас должна быть подушка и много бумажных салфеток или носовых платков, радио и фотографии умершего. Делайте упражнение вечером.

 

 

Как плакать

Убавьте свет. Включите тихую музыку. Выберите станцию, где с интервалами передают сентиментальную музыку, или включите магнитофон. Громкость - как вам приятно.

Проникнитесь настроением, которое вы создали, пусть вас охватит грусть. Думайте о человеке, который умер, о погибшей мечте о счастливом браке. Или просмотрите фотографии людей и мест, с которыми вы расстались, переехав в другой город.

Вспоминайте самые интимные моменты. Думайте о том, что вы утратили. Отпустите свои чувства. Произнесите вслух, что вы чувствуете.

Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на другом человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах.

Можете представить себе на этом стуле Бога. Скажите ему без утайки, что вы чувствуете.

Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Раскачивайтесь. Если хотите, кричите, вопите. Отдайтесь своей утрате. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо.

Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Не прячьте свою злость.

Когда вам станет легче, проявите эти новые чувства, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.

Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на веселую и радостную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, платочки, стулья.

Сделайте дыхательное упражнение; распрямитесь, сделайте легкую гимнастику или выполните бег на месте.

Выпейте стакан воды, приготовьте себе травяной чай или выпейте сок.

Перекусите: для этого подойдут сырые овощи и фрукты, крекеры или попкорн.

Примите теплую ванну или душ.

Почитайте юмористические рассказы. Ложитесь спать.

 

При возможности расскажите обо всем своему "сторожу", консультанту, группе поддержки в горе. Запишите в журнал.

Вы увидите, как вместе со слезами уйдут ваши затруднения и колебания. Вам станет легче справляться со своими чувствами и тревогами.

Многие говорили мне, что это упражнение было для них, как включение света в темной комнате. Исчезли домыслы, связанные со слезами. Плач вместо проблемы стал помощником, источником выздоровления. Научившись плакать, вы сможете лучше выстоять в постигшем вас горе.

 

 


Дата добавления: 2015-07-15; просмотров: 73 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ВЕРА, КОТОРАЯ ВРЕДИТ | ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА РЕЛИГИОЗНОЙ ПОМОЩИ | ЧЕГО НЕ МОЖЕТ РЕЛИГИЯ | ГЛАВА 11. ДЕТИ И ГОРЕ. Для детей потеря - тоже тяжелое потрясение | РАЗГОВОР С ДЕТЬМИ О СМЕРТИ | ВОЗРАСТНЫЕ РАЗЛИЧИЯ | ГЛАВА 12. ДЕЛАЕМ ОТКРЫТИЯ. Начинается с потери - кончается с жизнью | ВАЖНЫ ОТНОШЕНИЕ И ОЖИДАНИЯ | ТРЕТИЙ МЕСЯЦ | С ШЕСТОГО ПО ДЕВЯТЫЙ МЕСЯЦ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ГЛАВА 14. ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ: Горе придает силы| ОБЩЕНИЕ С ГОРЕМ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)