Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Что делать в стрессовой ситуации

Читайте также:
  1. II. Необходимость сделать мораль независимой от теологии и метафизики
  2. XII. Что можно сделать?
  3. А вдруг не долюбили, одни бычки идут, что делать?
  4. А вот скомпрометированная иммунная система этого сделать не в состоянии. С помощью ТФ это легко исправить.
  5. А сделать это можно только вырвавшись из плена позиции "отказа"; нужно признать, наконец, что причина твоей болезни кроется в тебе самой!
  6. А, что мы будем делать с обученными!?
  7. Аварийные ситуации

Установите – что именно в этой ситуации является стрессовым для вас. Особое внимание обратите на поведенческие проявления. Опишите ваши стрессовые реакции на ситуацию.

Подышите глубоко и задайте себе следующие вопросы:

Могу ли я ИЗБЕЖАТЬ этой ситуации?

 

НЕТ ДА Хочу ли я избежать Да

Планы

определяйте в

терминах поведения

КАК? МОЙ ПЛАН:

- уйти из ситуации 1._________

- не говорить о ней НЕТ 2._________

- не затрагивать 3._________

некоторые темы Расслабьтесь

 

Могу ли я ИЗМЕНИТЬ ситуацию?

 

НЕТ ДА Хочу ли я изменить ее? Да

 

МОЙ ПЛАН:

1._________

2._________

КАК? 3._________

- попросить кого – то Расслабьтесь

вести себя иначе НЕТ

- обратиться к своим

чувствам

- сменить обстановку

 

Я должен приспособиться к ситуации

Как я могу уменьшить мои стресс – реакции?

ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ

Взглянуть на стресс как возможность научиться

Подумать о том, что в моей жизни хорошо

Много ли будет подобных ситуаций в году?

Как я могу помочь себе расслабиться?

Стоит ли все это того, чтобы решить это вместо меня?

 

ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ МОЙ ПЛАН:

Не спешить и не суетиться

Поговорить с кем-нибудь о своих чувствах 1__________

Не ПЕРЕ – куривать, - пивать, - едать 2._________

Поискать информации и совета 3._________

Заняться любимым делом, почитать, погулять 4._________

 


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 68 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Работа с посттравматическим стрессом | Травмы стихийных бедствий и катастроф | Стадии, которые мы проходим после жизненной травмы |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Пути совладения со стрессом травматической утраты| РЕБЕНОК И ТРАВМА

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)