Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Шаг 3. Постройте иерархию

Читайте также:
  1. Распространить иерархию на процесс обучения
  2. Сначала постройте взаимопонимание.
  3. Шаг 3. Составьте иерархию удовольствий

 

В иерархию должно входить от восьми до двенадцати си­туаций. Строя иерархию пугающих ситуаций, вы будете учи­тывать четыре переменные:

1. Пространственная близость. Нахождение на каком расстоянии от объекта, создающего тревожную ситуацию, вас пугает. Например, если вы боитесь буранов, то в путе­шествии на горнолыжный курорт вам, скорее всего, стано­вится все страшнее по мере приближения к горам. Можете создать такую иерархию сцен: машина подъезжает к скло­нам гор; вы достаточно высоко и видите первые заносы у дороги и так далее.

 

 

2. Временная близость или продолжительность. На­сколько вы близко по времени к пугающему объекту или ситуации или как долго находитесь в ней, чувствуя себя совершенно незащищенным. Допустим, иерархия боязни метрополитена - это приближение момента поездки или же поездка более долгой продолжительности.

3. Уровень угрозы. Насколько сцена тяжела и ужасна. К примеру, если вы боитесь лифтов, можете изменять уро­вень опасности в зависимости от числа этажей, на которые вам нужно подняться или спуститься.

 

Упражнение по оценке страха
Страх № 1:
Как сильно расстраивает вас этот страх?
                   
Слегка Очень сильно
Как часто вы сталкиваетесь с этой фобией?
                   
Почти никогда Постоянно
Как сильно этот страх ограничивает вас?
                   
Нисколько Чрезвычайно
Страх № 2:
Как сильно расстраивает вас этот страх?
                   
Слегка Очень сильно
Как часто вы сталкиваетесь с этой фобией?
                   
Почти никогда Постоянно
Как сильно этот страх ограничивает вас?
                   
Нисколько Чрезвычайно
Страх № 3:
Как сильно расстраивает вас этот страх?
                   
Слегка Очень сильно
Как часто вы сталкиваетесь с этой фобией?
                   
Почти никогда Постоянно
Как сильно этот страх ограничивает вас?
                   
Нисколько Чрезвычайно

 

 

 

4. Уровень поддержки. Как близко в пугающие моменты от вас должен находиться человек, способный помочь. К при­меру, если вы боитесь быстрой езды, этот человек должен сидеть рядом с вами, позади вас, позади вас вне пределов видимости, сзади вас в автомобиле, позади вас через пять автомобилей или просто быть на связи на случай, если по­надобится помощь?

 

Во многих случаях вы будете использовать эти переменные, чтобы оценить ситуации для составления иерархии. А сейчас взгляните на примеры иерархии. Все ситуации оценены по следующим параметрам: ПБ - пространственная близость, ВБ - временная близость или продолжительность, У - уро­вень угрозы и П - уровень поддержки. Изучив, как выстро­ены эти иерархии, вы получите лучшее представление о том, как использовать данные переменные в проектировании са­мых разных ситуаций.

 


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 92 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Прогнозирование последствий | Шаг 3. Осознанное погружение в состояние тревоги | Шаг 4. Предотвращение беспокойного поведения | Шаг 2. Запишите пугающие образы | Шаг 3. Прослушайте запись | Развитие паники | Что означают ваши симптомы | Шаг 2. Техника контроля над дыханием | Шаг 3. Когнитивная реструктуризация | Шаг 4. Внутренняя десенсибилизация |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ОТ СТРЕССА| Три примера иерархии

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.008 сек.)