Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Ардха чандрасана. Поза Полумесяца

Читайте также:
  1. Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела
  2. Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге

 

Эта асана называется «Поза полумесяца» – от слов «ардха» – половина и «чандра» – луна.

Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48) и примите положение Уттхита Триконасана (Позу Вытянутого Треугольника, с. 52) вправо.

2. На выдохе уложите ладонь правой руки на пол на расстоянии 20–25 см от правой ноги, согните правую ногу в колене, левую стопу пододвиньте вправо.

3. Сделайте два вдоха и выдоха. На выдохе оторвите от пола левую ногу и поднимите ее вверх. Разогните правую ногу и руку, опираясь ими об пол. Большая часть веса тела должна приходиться на ногу, рука служит для удержния равновесия.

4. Ладонь левой руки уложите на бедро левой ноги. Вытяните левую ногу. Расправьте плечи, разворачивая грудь немного влево.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм Эта асана очень полезна для укрепления мышц ног и поясницы. Выполнение этого упражнения оказывает благотворное действие на состояние желудка.

 

 

Большая часть веса тела должна приходиться на ногу, рука служит для удержания равновесия.

 


Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 129 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Рекомендации к занятиям | Первая часть | Подготовка к выполнению асан | Тадасана (Самастхити). Поза Горы | Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника | Паривритта триконасана. Поза развернутого треугольника | Уттхита паршваконасана. Уттхита паршваконасана. Поза острого Угла | Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом | Вирабхадрасана I. Поза воина I | Техника выполнения асаны |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Вирабхадрасана III. Поза воина III| Уттхита хаста падангуштхасана. Вытянутая Рука и Большой Палец Ноги

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)