Читайте также:
|
|
1. Я представляю себе ситуации, которые могут спровоцировать сильные чувства или эмоции.
2. Я осознаю, когда у меня появляется сильное чувство или эмоция.
3. Я не позволяю себе автоматически реагировать на чувство без его продумывания.
4. Я беру «тайм-аут» или на несколько минут ухожу от ситуации. (Примечание: полезной техникой может быть удаление в туалет или в ванную).
5. Я пользуюсь техникой немедленной релаксации для ослабления интенсивности чувства.
6. Я делаю глубокий вдох и осознаю, что чувствую в данный момент.
7. Я нахожу слова, описывающие то, что я чувствую. При необходимости я пользуюсь списком чувств.
Сильное или слабое ______
Злость или забота _______
Довольство или уныние ______
|
Безопасность или угроза ____
Полнота жизни или разочарование __ Гордость или стыд/вина ________ |
8. Я оцениваю интенсивность чувства по 10-ти бальной системе.
9. Я сознательно признаю чувство и его интенсивность, говоря себе: «Сейчас я чувствую _________, и чувствовать это – вполне нормально».
10. Я определяю мысли, вызывающие у меня эти чувства. Я задаю себе вопрос: «Как я могу изменить свои мысли так, чтобы чувствовать себя лучше?»
11. Я определяю действия, вызывающие у меня эти чувства. Я задаю себе вопрос: «Как я могу изменить свои действия так, чтобы чувствовать себя лучше?»
12. Я осознаю и противостою побуждениям создавать проблемы, приносить вред себе и другим людям.
13. Я осознаю свое сопротивление тому, что бы совершать действия, которые были бы мне полезны или выправили мою ситуацию, и заставляю себя совершать такие действия несмотря на сопротивление.
14. Я выхожу за пределы себя, пытаюсь представить и осознать, что чувствуют в этой ситуации другие люди и отзываюсь на их чувства.
15. Я беседую о своих чувствах с надежным человеком.
ü Я рассказываю о своих чувствах и о их силе.
ü Я рассказываю о своих побуждениях к тем или иным поступкам в результате этих чувств.
ü Я рассказываю о мыслях, вызывающих у меня эти чувства.
ü Я рассказываю о своих действиях, вызывающих у меня эти чувства.
ü Я говорю о том, как я могу изменить свои мысли и действия для изменения чувств или их интенсивности.
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 63 | Нарушение авторских прав