Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение № 43— ват НАРИ санстхан шак-тивардхак (упражнение дляукрепления позвоночника).

Читайте также:
  1. А На детско-родительском занятии упражнение с деть­ми выполняют родители.
  2. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
  3. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
  4. Глава 14. Упражнение
  5. Дыхательное упражнение "Очищающее дыхание".
  6. Жизнь тела: биоэнергетическое упражнение.
  7. Коммуникативное упражнение с правилами "Животные".

Исходное положение — сесть на коврик, лицом на восток. Ноги согните в коленях и подтяните ступни к туловищу. Руками постарайтесь обхватить ноги так, чтобы кистью правой руки взяться за лодыжку левой ноги, а кистью левой руки взяться за запястье правой руки (это положение для мужчин). А женщинам надо левой рукой взяться за лодыжку правой ноги, а правой рукой — за запястье левой. Голову опустите на грудь, в подбородочный замок, лоб соответственно приближен к коленям.

Приняв такое положение, необходимо резко, отбросив всякий страх, откинуть тело назад, и сразу же вернуться в исходное положение, т. е. вы, как ролик, перекатываетесь на спине. Поэтому среди йогов-любителей в нашей стране это упражнение так и называется: «ролик».

Самое сложное — преодолеть страх перед перекатыванием назад, потому что многие боятся удариться о пол затылком. Знайте, что если вы сделаете подбородочный замок и приблизите лоб к коленям, этого никогда не произойдет. Помните, что упражнение нужно выполнять резко, иначе вы не сможете вернуться в исходное положение.

Если у вас не получается обхватить ноги руками, то вы можете взяться за лодыжки. Хотя такое положение — не из лучших, так как в процессе выполнения колени будут разъезжаться в стороны.

Внимание направляем на позвоночник. Перекатывание назад и вперед считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Дыхание произвольное через нос.

Если первое время у вас будут болезненные ощущения во время перекатывания, то подстелите себе что-нибудь помягче. С опытом вы сможете делать это упражнение на коврике для занятий.

Терапевтические эффекты:

способствует развитию гибкости и подвижности

позвоночника,

помогает при лечении ревматизма,

помогает при лечении заболеваний головного мозга,

улучшает память,

снимает алкогольное опьянение.

Противопоказания:

смещение межпозвоночных дисков,

пояснично-крестцовый и грудной радикулит в острой форме.

Вот мы и закончили серию упражнений из положения сидя. Наверное, вы обратили внимание на то, что эта серия начинается с упражнений, которые воздействуют на позвоночник, а следовательно, на весь организм, и таким же упражнением заканчивается. Внутри же блока «сидячих» упражнений соблюдена терапевтическая направленность от головы к ногам.

Теперь вспомним дополнительное упражнение СИНХАСАНА (поза Льва). Пора вставить его в комплекс в надлежащее место. Конечно же, оно должно быть после упражнения № 40, т. е. после бхастрики.

 

ЗАНЯТИЕ ШЕСТНАДЦАТОЕ


Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 207 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ИСКУССТВО ВНУТРЕННЕЙ ЧИСТОТЫ ЧАСТЬ II | ЖИВОТВОРНЫЙ ИСТОЧНИК ВОДЫ | Рецепт Аюрведы | КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ | Упражнение № 28— УДЦИЯНА-БАНДХА (чревный замок). | ПИЩА И ЗДОРОВЬЕ | Упражнение № 32— КУНДАЛИНИ ШАКТИВАРДХАК (упражнение, развивающее потенциальную силу Кунда-лини). | РАЦИОНАЛЬНОСТЬ ПИТАНИЯ | Отл. — отлично, Средн. — средне, Хор. — хорошо | ИММУНИТЕТ И ПИТАНИЕ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ФЕНОМЕН ЛЕЧЕБНОГО ГОЛОДАНИЯ| Упражнение первоеУРДХВА-ХАСТОТТАНАСАНА (поза с поднятыми руками).

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)