Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Категория 2. Тренировка биологической обратной связи

Читайте также:
  1. V Связи с общественностью
  2. XLVIII. Отказ бортовых или наземных систем (средств) радиосвязи
  3. Автомобиль связи и освещения.
  4. Академический отпуск в связи с призывом на военную службу
  5. Анализ современного состояния сферы услуг связи в РФ
  6. Анализ состояния и тенденций развития сферы услуг связи Выкунского района
  7. Асинхронная передача данных по каналу связи

Предложение погрузиться глубже

 

Сделайте глубокий вдох через нос. Удержите воздух и постепенно выдыхайте через рот. К нынешнему дню вы, вероятно, способны достичь состояния полного расслабления, сделав лишь один глубокий вдох. Пусть текущее упражнение приведет вас в состояние еще большей расслабленности.

Ощутите тяжесть обоих своих век. Они становятся всё тяжелее и тяжелее, пока вы не почувствуете желание закрыть глаза и погрузиться в состояние полного расслабления.

Сосредоточьте внимание на своих ступнях, напрягая мышцы, удерживая их напряженными... и расслабляя. Вы ощущаете ступни ног теплыми, и очень тяжелыми, и сильно расслабленными.

Сконцентрируйте внимание на ногах от ступней до бедер, напрягая мышцы, удерживая их напряженными и расслабляя. Вы чувствуете, что ваши ноги целиком теплые, и тяжелые, и еще более расслабленные.

И теперь ягодицы... Напрягите их... удерживайте напряженными... расслабьте. Вы чувствуете теплоту в ягодицах, и тяжесть, и расслабление.

И теперь живот... Напрягите мышцы... удерживайте их напряженными... расслабьте. Ваш живот теплый, и тяжелый, и расслабленный.

И ваши руки... Их мышцы напрягаются... удерживаются в напряжении... расслабляются. Вы ощущаете теплоту в руках, и тяжесть, и расслабление.

И ваша шея... напрягается... удерживается в напряжении... расслабляется. Вы ощущаете ее теплой, и тяжелой, и расслабленной.

Медленно считайте от десяти до нуля. Десять... Считая в обратном порядке, вы чувствуете, как всё ваше тело расслабляется, глубже и глубже погружается в состояние расслабленности, глубже и глубже...

Девять. Вообразите, что вы спускаетесь вниз по длинной лестнице...

Восемь. Вы расслабляетесь всё сильнее и сильнее...

Семь. И вы спускаетесь на одну ступеньку вниз...

Шесть. И еще на одну вниз.

Пять. И чувствуете себя более расслабленным.

Четыре. Вдвое сильнее расслабленным.

Три. Тяжелее.

Два. Тяжелее и теплее.

Один. Вы ощущаете полное расслабление, погружение глубже и глубже в это состояние спокойствия и расслабления.

Абсолютно расслабившись, вообразите себя растянувшимся на мягкой, уютной поверхности в самом замечательном убежище, где вы так любите проводить время, где чувствуете большее вдохновение, чем в других местах, где быстро находите ответы на вопросы, где высвобождается сила вашей интуиции и где удается найти наилучшие решения.

Вы можете остаться там чуть дольше - или медленно посчитать до трех и открыть глаза, чувствуя себя освеженным и готовым действовать.

Определите число на диаграмме, отражающее ваши ощущения в настоящий момент.

 

 


Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 165 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Категория 5. Писание «другой» рукой | Категория 6. Стимуляция чувств | Категория 7. Фантазия | Категория 8. Работа со сновидениями | Категория 11. Утверждения | Категория 2. Тренировка биологической обратной связи | Категория 4. Переходные объекты | Категория 5. Писание «другой» рукой | Категория 6. Стимуляция чувств | Категория 8. Работа со сновидениями |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Категория 11. Утверждения| Категория 4. Переходные объекты

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)