Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

ВОРОБЕЙ» Описание упражнения

Читайте также:
  1. II.. Упражнения для губ
  2. III. ОПИСАНИЕ ЛАБОРАТОРНОЙ УСТАНОВКИ
  3. quot;УНИВЕРСАЛЬНЫЕ" УПРАЖНЕНИЯ
  4. VI. Завершающие упражнения
  5. VI. ПРИМЕРНАЯ МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ КУРСА СТРЕЛЬБ
  6. А. Общее описание
  7. Артикуляционные упражнения

А теперь давайте сядем с вами на коврик, в облегченную позу лотоса, не выкручивая ног, а просто скрестив их, как показано на рисунке 25.

Ваши руки свободно лежат на бедрах. Сильно и резко напрягаем обе ягодичные мышцы, чувствуете, вы немного приподнялись? Это был пробный вариант. А теперь напрягаем только левую ягодичную мышцу, одновременно или сразу же после напряжения ягодичной мышцы сильно сжимаем вагинальную мышцу, подтягивая ее вверх, как показано на рисунке 26.

 

Повторить пятьдесят раз, десять секунд отдыхаем. Затем напрягаем только правую ягодичную мышцу и одновременно или сразу после напряжения ягодичной мышцы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную мышцу, как показано на рисунке 27, подтягивая вверх, повторить пятьдесят раз, отдыхаем десять секунд.

 

...

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ВОРОБЕЙ»

Когда будете выполнять это упражнение, со стороны это должно выглядеть как энергичные подскоки. Отсюда пошло и название этого упражнения. Это упражнение помогает сжимать вагинальную мышцу не всю сразу, а по отделам. Одновременно с левой ягодичной мышцей больше напрягается ближайшая стенка влагалища, то же самое будет происходить и с правой стороной. Когда будете выполнять односторонние подскоки, руками упритесь в пол для поддержки равновесия. Упражнение выполнять на счет до пятидесяти, работая только с левой ягодичной мышцей и, соответственно, с левой стенкой вагинальной мышцы. Затем на счет до пятидесяти работаем только с правой ягодицей и, соответственно, с правой стенкой вагинальной мышцы. Обязательно представляйте себе, как сокращается ваша вагинальная мышца, так вам будет значительно легче почувствовать отдельные ее части.

 


Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 202 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Описание упражнения | Что надо и чего не надо делать | Что надо и чего не надо делать | Что надо и чего не надо делать | Описание упражнения | Что надо и чего не надо делать | Второй уровень | Описание упражнения | Описание упражнения | Что надо и чего не надо делать |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Что надо и чего не надо делать| Что надо и чего не надо делать

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)