Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Как выполнять традиционную становую тягу

Читайте также:
  1. I'm not up to such hard work in this hot weather. — Я не способен выполнять такие сложные задания в такую жару.
  2. Втечения дня,по сути,не так уж необходимо срочно выполнять.Нормальные рабочие моменты начали
  3. Определение функций, которые должна выполнять СФЗ
  4. Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
  5. Сама возможность рождения преступников на Земле - происходит от НЕСТРЕМЛЕНИЯ большинства выполнять советы Бога и вообще, всех Вечных Людей.
  6. Тегическая задача и свобода ее выполнять. Скажите им примерно

На приведенной ниже последовательности фотографий, любезно предоставленных редактором журнала Powerlifting USA Майком Ламбертом, показан несравненный Ламар Гант. Ламар из Зала славы Международной федерации пауэрлифтинга стал первым человеком, который на соревнованиях взял в становой тяге вес, в пять раз превышающий вес его тела: 300 кг при весе тела 60 кг.

Вот как он это делает:

 

 

 

 

Барри объясняет своим ученикам, что штангу следует бросать после того, как она была поднята до уровня верхнего края коленных чашечек (четвертый снимок вверху), чтобы не травмировать мышцы задней поверхности бедра. Тот же процесс показан справа.

Подопечные Барри учатся не выпрямлять ноги раньше времени и в то же время держать спину совершенно прямо[154], так, чтобы при желании зажимать бумажник лопатками.

 

Если не считать упражнения «над и под», выполняемого первым, в этой тренировке разминка не предусмотрена[155]. Первое упражнение, «над и под», выполняется так:

На силовой раме или барьере установите одну планку на высоте примерно 75–80 см, другую – на высоте пояса. Присядьте так низко, чтобы боком пройти под низкой планкой, затем сразу переступите через высокую[156]. Это один повтор. Не опирайтесь на руки, не кладите их на ноги. Повторите 6–7 раз. Затем переходите непосредственно к тренировке. Барри рекомендует своим спортсменам брать самый значительный вес в первом упражнении, а затем делать подходы с меньшим весом по мере необходимости.


Дата добавления: 2015-07-10; просмотров: 128 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: От 5 км до 50 км за 12 недель, этап I | Спустя две с половиной недели | Путь от больших объемов к малым | Метод биомеханической эффективности (форма и темп) | Попытка 3, через 2 часа после попытки 2 | От 5 км до 50 км за 12 недель, этап II | Как сместить свою аэробную границу | Недель до дистанции 50 км | Инструменты для тренировки выносливости | Как побить мировые рекорды вместе с Барри Россом |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Сокращение несокращаемого| Максимальная сила

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)