Система тренировок IronZen

	Metabolic Press	Система тренировок IronZen
www.ironzen.org

Программа тренировок для эффективного похудения и отработки пресса

Упражнение	Особенности выполнения	Подходы	Повторения
Тренировка 1
1. Жим гантелей лежа	поочередно	3-5	8-10
2. Тяга вертикального блока за голову или к груди	3-5	7-12
3. Приседания со штангой	поочередно	3-5	10-15
4. Жим Арнольда	3-4	7-10
5. Икры сидя в тренажере	поочередно	3-4	15-20
6. Бицепс (EZ-гриф)	2-3	8-10
7. Скручивания на наклонной скамье		3-4	макс.
Отдых (1 день)
Тренировка 2
1. Отжимания от широких брусьев	поочередно	3-5	6-10
2. Тяга штанги в наклоне	3-5	8-10
3. Сгибание ног в тренажере	поочередно	2-4	8-12
4. Разгибание ног в тренажере	2-4	8-12
5. Разгибания в блоке на трицепс		2-3	8-10
6. Скручивания на пресс в висе (ноги в верхней точке наполовину согнуты, колени касаются груди, спина изгибается, полное выпрямление)		3-6	макс.
7. Велотренажер	15 минут
Отдых (1 день)

Дата добавления: 2015-11-05