Девочки! Новое задание на неделю!) 3 неделя Это неделя, завершающая цикл аскетичного питания. Вы уже научились распознавать натуральные вкусы, почувствовали преимущества построения своего
Женя Марченко
Девочки! Новое задание на неделю!)
3 неделя
Это неделя, завершающая цикл аскетичного питания. Вы уже научились распознавать натуральные вкусы, почувствовали преимущества построения своего рациона на питательных продуктах. Простая еда приносит самую ощутимую пользу, и мы благодарны вам за то, что вы дали ей шанс показать себя с лучших сторон.
Если вам удалось за две недели полюбить овсянку на воде, то на этой неделе вы не испытаете значительных сложностей. Наслаждайтесь процессом изменения своего тела и своих пищевых привычек.
Если ваши вкусовые пристрастия все еще не изменились, наблюдайте за собой внимательно, выделяйте все правила, которые доставляют вам дискомфорт. На следующей неделе вам это пригодится.
Основные задачи: мы продолжаем питание в прежнем ритме и добавляем несколько фокусов. 1. Начинаем следить за количеством потребляемой жидкости:
Вы уже научились следить за питанием и знаете, что вам дается легко, а что – сложнее. Теперь вы начинаете регулировать потребление воды. Ваша цель – выпивать 8 стаканов чистой воды в день и записывать каждый из них. Не забывайте, что после приема пищи перед приемом жидкости должно пройти 15 минут.
2. Сегодня вечером или завтра утром вы непременно сделайте фото своего лица «ДО» как на фотографии в задании. Чтобы оценить насколько важно уметь ежедневно пить достаточное количество воды - прочитайте статью ВОДНЫЙ БАЛАНС ЧЕЛОВЕКА (https://sites.google.com/site/sektabasics/stati-po-pi..). Такой эксперимент поможет Вам реально оценить влияние количества воды в рационе на состояние Вашей кожи.
3. Следите за техникой!
Вы уже научились всем основным упражнениям. Теперь вы можете подойти к тренировкам осознанно: делать акцент на технике, больше вкладывать сил в каждый подход. Отжиматься ниже, приседать глубже, прыгать выше.
4. Массаж пресса. https://www.youtube.com/watch?v=S_ckit5Def4&featur Мы начинаем чередовать комплекс на пресс с массажем для мышц пресса. В школах восточных единоборств практикуются удары по прессу, потому что при ударе мышцы сжимаются в разы больше. Во время такого массажа идет максимально направленная и эффективная нагрузка на мышцы пресса, именно этот комплекс является самым эффективным для избавления от жировых отложений в этой области.
Просмотреть все изображения
Файл 3week.pdf
Влада Решетилина
ЧЕЛЕНДЖ НА УТРЕННИЕ ВОРКИ
Задание на понедельник 26.01.2015: Делаем наш классический утреннюю тренировку 6 кругов 15/15 + бонусы на ягодичные мышцы:
ИП: на счет раз делаем класическое приседание - отводим таз назад, колени под углом 90 грудусов, бедра поралллельно полу, спину держим прямо. На счет два подымаемся и делаем скручиваени и подтягиванием одно колено к плечу.
2. Супергерл на ноги - http://vk.com/video?z=video5611813_168031026/album66673 ИП: лежа на животе, отрываем ноги от пола и начанем покачивать ими вверх и вниз, ягодичные мышцы в этот момент напряжены.
Не забываем про растяжку (можете взять эту или потянуться самим, как вам нравиться) - http://vk.com/video?z=video275066771_170441677/album6..
Суставная разминка - http://www.youtube.com/watch?v=u2bH0BIDgzg&list=P..
Для тех кому нужны замены - 6 кругов - 15 секунд "идущий альпинист" + 15 секунд планка-маунтин клаймберс - http://www.youtube.com/watch?v=yT8GzH6kMnA&list=P..
