Система тренировок IronZen

	Natural	Система тренировок IronZen
www.ironzen.org

Программа тренировок

Упражнения	Подходы х повторения	Особенности выполнения
Тренировка 1
1. Приседания	3-4 х 5-8	Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам, темп обычный.
2. Трицепс на блоке	1 х 10	Близко к отказу.
3. Приседания	3-4 х 4-7	Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
4. Жим штанги стоя	2 х 8-10	Средние или легкие подходы.
5. Приседания	1 х 3-5	До отказа, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
6. Трицепс на блоке	2 х 10	Близко к отказу.
Тренировка 2
1. Жим штанги лежа	3-4 х 7-10	Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам.
2. Икры	2 х 20	Допускается делать до отказа, сократить время отдыха между походами до 1-й минуты.
3. Жим штанги лежа	2 х 5-8	Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, локти полностью не выпрямлять.
4. Тяга блока к груди	2 х 10	Легкие подходы.
5. Молот на бицепс	3 х 10	Допускается делать до отказа.
6. Упражнение на пресс	3-4 х макс	Упражнения на выбор.
Тренировка 3
1. Т-тяга или аналог	2 х 8-10	Близко к отказу, пирамида.
2. Сгибания и разгибания ног	1 х 10	В любом порядке.
3. Т-тяга или аналог	1 х 8-10	До отказа.
4. Сгибания и разгибания ног	1 х 10	В любом порядке.
5. Тяга за голову	2 х 6-10	До отказа или близко к нему.
6. Жим гантелей лежа	2 х 10	Легкие подходы.

Дата добавления: 2015-11-04