СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ
Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)
Грудь и трицепс. Отжимание носками на стул обычным хватом.
3 минуты отдыха между подходами.
Грудь. Медленные отжимания широким хватом локтями вбок.
4 минуты отдыха между подходами.
Трицепс. Отжимания при помощи 2х стульев.
Трицепс. Выпрямление рук назад. В наклоне 45-60 градусов. Угол в локтях составляет 90 градусов.
Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)
Гантели на бицепс стоя.
Гантели на бицепс сидя.
Упражнение на спину. В наклоне 45-60 градусов. Угол в локтях 90 градусов.
Упражнение на спину. В наклоне параллельно земли.
Тренировка III (акцент: плечи, ноги)
Упражнение на плечи. В положении сидя поднятие гантель вверх.
Передний хват.
Обратный хват.
Упражнение на ноги. Приседание с гантелями.
Упражнение на ноги. Выпады с гантелями
Дата добавления: 2015-11-04; просмотров: 21 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Система «Доход с интернета БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ! от 1000 до 2-3 тысяч рублей в сутки, уделяя 2-3 часа своего времени. Итак! я лично добилась такого результата за полтора месяца, временами было тяжело, но я | | | Прохождение Silent Hill 3 |