Обзорная статья на исследовательскую работу:

Нет боли, нет роста?

Обзорная статья на исследовательскую работу:

Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? (Kyle L. Flann, Paul C. LaStayo, Donald A. McClain, Mark Hazel and Stan L. Lindstedt).

Функция и анатомия скелетной мускулатуры напрямую зависят от интенсивности функционирования самой скелетной мускулатуры. Принято считать, что каскад событий, результатом которого является гипертрофия (увеличение) мышечной ткани и резистентность (невосприимчивость) к определенному уровню интенсивности нагрузки, запускается через мышечное повреждение. При котором как правило человеком субъективно ощущается мышечная болезненность и снижение мышечной силы в первое время после физической нагрузки. Наиболее высокая степень повреждения наблюдается при эксцентрическом типе мышечного сокращения (мышечное сокращение происходит во время растяжения, удлинения мышцы, например спуск по ступенькам, замедленное опускание штанги при жиме лежа и т.п.). Механический стресс приводит к микротравмам мышечного волокна, и далее возникает воспаление, которое как раз и вызывает ощущения отсроченной боли. В результате этого воспаления в местах микротравм мышечное волокно восстанавливается, при чем с запасом – не вдаваясь в подробности, этот каскад в конечном итоге, считается и приводит к росту мышечной ткани. Однако исследование американских ученных (Kyle L. Flann, Paul C. LaStayo и др.) из департамента биологических наук университета северной Аризоны и департамента спортивных наук, ортопедии, физиотерапии университета Юты, проведенное в 2010 году, опровергает данную точку зрения.

Цель данного исследования заключалась в выяснении роли мышечного повреждения в росте мышечной ткани и силы мышц. Испытуемые были разделены на 2 группы, каждая группа включала и мужчин и женщин, приблизительно одного возраста. В качестве нагрузки испытуемые выполняли 30 минутную работу на велотренажерах 3 раза в неделю в течение 3 недель. Однако первая группа предварительно была подготовлена путем постепенно увеличивающейся нагрузки в течение 11 недель. У испытуемых обеих групп перед основной нагрузкой были измерены объемы четырехглавой мышцы бедра методом 3D моделирования МРТ снимков. В течение, до и после нагрузки у испытуемых обеих групп был также измерен уровень повреждения мышцы, путем анализа специальных маркеров в сыворотке крови, таких например как креатинкиназа (КК) – фермент, присутствующий в скелетных мышцах, и отвечающий за высвобождение энергии для мышечного сокращения из креатин фосфата. Уровень мышечной болезненности, а также мышечная сила методом динамометрии.

Рис. B

Гистограмма биоптата повреждения мышечной ткани после физической нагрузки

Проведенные анализы показывают различную степень повреждения мышц и их болезненности в

Рис. А

Гистограмма биоптата мышечной ткани без повреждения

обеих группах.

Так группа испытуемых, которые проходили 11ти -недельную преподготовку перед основной 3х недельной нагрузкой, не отмечали мышечной болезненности на протяжении всех 11 недель подготовительной нагрузки и 3х недель основной, уровень креатинкиназы на протяжении всех 14 недель так же существенно не изменялся и находился в пределах нормы, что свидетельствует об отсутствии мышечного повреждения у испытуемых данной группы. Испытуемые второй группы, которые приступили сразу к 3х недельной основной нагрузке, отмечали выраженную болезненность в мышцах, их уровень креатинкиназы был также существенно выше нормы и свидетельствовал о мышечном повреждении.

После завершения программы у испытуемых обеих групп были повторно измерены объем и сила четырехглавой мышцы бедра. Группа, испытавшая мышечное повреждение, сопровождающееся мышечной болезненностью и снижением силы в первое время, показала прирост объема мышечной ткани в 6,5%, силы в 26%, а группа с предварительной подготовкой, не испытывавшая никакой болезненности и мышечного повреждения показала прирост объема мышечной ткани в 7,5% и увеличение силы 25 %. Таким образом, мышечная боль и повреждение не являются пусковым механизмом в росте мышечной ткани и увеличении ее силы. Поэтому необходимо соблюдать принцип постепенности в увеличении физической нагрузки, и стараться не допускать интенсивности тренировок, вызывающих выраженную отсроченную болезненность в мышцах, а значит и их повреждение.

Узнать свою оптимальную интенсивность и режим тренировок Вы можете, записавшись на первичный осмотр в кабинете врача.

А. Мельников

Источник: •

Research Article doi: 10.1242/jeb.050112 February 15, 2011 J Exp Biol 214, 674-679.

Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?

Дата добавления: 2015-11-04