1. Пашимоттанасана. Терапевтическому воздействию П. поддаются патологические поясничные лордозы, в комплексе со скручиваниями и прогибами назад эта поза устраняет прострелы, радикулиты, способствует

1. Пашимоттанасана. Терапевтическому воздействию П. поддаются патологические поясничные лордозы, в комплексе со скручиваниями и прогибами назад эта поза устраняет прострелы, радикулиты, способствует предотвращению выкидышей у женщин (функции органов репродуктивной сферы зависят от состояния поясничного отдела позвоночника). Исчезает скованность в спине, растягивается задняя поверхность ног, тело становится гибким. Пашимоттанасана стимулирует работу кишечника, желудка и абдоминальных органов. Противопоказания: излишний вес, жировой пласт на животе, беременность свыше трех месяцев, грыжа межпозвоночная и паховая.

2. “Врикшасана” - “поза дерева - Как и все «стоячие», В. Способствует устранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов. Противопоказаний практически нет

3. “Уттхита Триконасана” (поза “прямого треугольника)- В УТ следует входить на выдохе, далее дышать свободно и со вдо-хом подниматься в исходное положение так, чтобы скорость сгибания разгибания не нарушала дыхание. Выдох на сгибании, вдох – и дыхание спокойное и расслабленное Противопоказания к УТ немногочисленны: месячные у женщин, обострение расстройств или заболеваний внутренних органов. Положение ступней ног в обеих Т. идентично, немного больше нагружена нога, в сторону которой идет наклон, но работа суставов бедра в «прямой» и «обратной» Т. различна.

4. Паривритта Триконасана. Эффект освоения «треугольников»: они полезны при сколиозах и артритах нижней части спины, плечевых суставов, слабом смещении позвонков, ишиасе, плоскостопии всех видов, повышенной кислотности.

5. Уттхита Парсваконасана. Противопоказаний к позе нет, кроме общих. Эффект тот же, что и от треугольников

6.Паривритта Парсваконасана”-Противопоказания: проблемы с поясницей, острые состояния внутренних органов, невроз кишечника, паховая грыжа. Поза весьма полезна при несварении и плохом состоянии абдоминальных органов. Кстати, регулярная практика «стоячих» полностью устраняет запоры

7. Вирабадрасана -1. Особых противопоказаний нет, тем, у кого радикулит либо прострел, следует выполнять асану медленно и опираться одноименной рукой о колено ноги, находящейся в выпаде – чтобы разгрузить поясницу. При острых состояниях спины поза запрещена. В результате практики этой позы грудная клетка приобретает эластичность и становится, как говорят в Хатха-йоге, раскрытой

8. Вирабадрасана 2. Что способна дать такая, казалось бы, простейшая поза? Человеку в повседневности часто при-ходится вставать и садиться, поэтому ноги постоянно проходят через аналогичную форму, но длится это доли секунды. Если же ее превратить в асану, нагрузка на мышцы, связки и суставы многократно усиливается. Этот временной коэффициент усиления, кстати, обуславливает сильнейшее воздействие всех поз йоги (и «стоячих» в частности) на тело, ЦНС и ВНС.

9. Вирасана – «поза героя». Основным противопоказанием для В. является варикозное расширение вен, в этом случае максимальное время выдержки – не более минуты, допустимо два-три повтора Выдержка В. до получаса (без каких-либо явных ощущений) в большинстве случаев устраняет кластерные (пучковые) головные боли и мигрень, от которой не избавляют никакие лекарства. Механизм воздействия неясен, но позитивный результат налицо

10. Джатара паривартанасана. Данная поза, обладая самостоятельной ценностью, может применяться в том случае, если по каким-то причинам недоступны скручивающие позы сидя. Более того, если поясница подвержена радикулитам либо прострелам, лучше медленно класть вбок не прямые в коленях, а согнутые ноги, уже на полу их можно выпрямить.

11 . Уткатасана – «поза удержания энергии», кроме проблем с поясницей противопоказаний для нее нет. Поза максимально нагружает лодыжки, ягодицы, голеностопы, мышцы бедер и спины. Дыхание непрерывное, живот расслаблен.

12. Паригхасана – «поза бруса для запирания ворот». Противопоказания – паховая грыжа и межреберная невралгия.

13. Парсвоттанасана –поза «голова–колено».Кроме повышенного кровяного давления и отслоения сетчатки, противопоказаний нет.

14. Ардха Чандрасана – «поза половины луны», особых противопоказаний нет. Выполнять ее следует медленно, опорная нога, как и та, что располагается на весу параллельно полу, должна быть вытянутой и прямой. Туловище и таз развернуты (насколько это возможно) параллельно стене, как и ступня опорной ноги. При желании позу можно выдерживать по минуте в каждую сторону или больше, если это комфортно

15. “Ардха Бхуджангасана” (“Половинная поза кобры”) - ноги на ширине плеч. Противопоказаний, кроме пупочной и диафрагмальной грыж, а также сильных деформаций позвоночника, нет, АБ. Обладает многосторонним полезным воздействием.

16. Буджангасана. Воздействие Б. и всех ее вариантов на внутренние органы, особенно почки, неоценимо, а степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста. Перечислить все эффекты Б. ввиду их многочисленности не представляется возможным, можно лишь отметить, что от состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенция Бхуджангасана у мужчин и тонус мышц матки у женщин. Противопоказания: ущемление и грыжи межпозвоночных дисков, смещение позвонков, патологический лордоз, грыжа паховая, острые стадии радикулитов, прострелов, месячные, беременность свыше восьми недель, острые состояния органов абдоминальной области. 17 Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана – «трехчастная поза сгибания вперед». Противопоказаний нет, это своеобразная смесь Пашимоттанасаны с Вирасаной или Ардха Вирасаной при сгибании вперед. Эффект: комбинированное воздействие на связки, позвоночник и особенно суставы бедер

18 . Ардха Матсиендрасана (Сидя на ноге и на полу)–«половинная поза Матсиендры», легендарного автора Хатха-Видьи. Противопоказания: острые состояния кишечника, внутренних органов и поясницы. Поза дает спине осевое скручивание, которого в повседневности не бывает. При систематическом сгибании вперед, назад и при осевом скручивании соединительная ткань межпозвоночных дисков, так называемые хрящевые «линзы», начинают разбухать, кровоснабжение их улучшается, дистрофические проявления угасают, и позвоночник постепенно приходит в норму.Кроме поясничного отдела позвоночника АМ сильнейшим образом воздействует на абдоминальные органы, являясь (в комплексе с прочими асанами) именно тем универсальным средством, которое устраняет хронические холециститы с их последствиями, восстанавливает функции почек, поджелудочной железы и т.д. Противопоказание – патологическая нестабильность позвонков. Если один из них находится в шейном отделе, второй – в грудном, а третий –в поясничном, выполнять АМ запрещено.

19. ПН и 20. АН различаются точками опоры: в Парипурне это копчик,в АН – крестец. Спина в ПН по возможности пря-мая, в АН – максимально круглая. Если в Парипурне руки следует держать параллельно полу (или опираться на него, если недостает равновесия), то после освоения АН руки закладываются за голову. В Парипурне больше нагружена прямая парная мышца пресса, в Ардхе – в основном косые мышцы. При наличии патологического лордоза с данными позами следует обращаться крайне аккуратно. При слабом прессе практику этих поз нужно начинать с минимальной выдержки и ни в коем случае не форсировать. ПН и АН запрещены при повышенном внутричерепном и глазном давлении, поясничном лордозе, сильных нарушениях геометрии тела, некомпенсированных травмах позвоночника, паховой грыже, месячных у женщин, острых состояниях внутренних органов, в послеоперационный период, после полостных и торакальных (на грудной полости) операций, выраженной гипертонии, заболеваниях крови, органических поражениях сердца, грыже диафрагмы, общей слабости

21. . Пурвоттанасана. «Пурва» в терминологии йоги означает «восток», или «передняя сторона тела». Поза не имеет противопоказаний и крайне проста, она укрепляет руки, растягивает плечи и служит компенсацией после асан на пресс.

22. . Урдхва Прасарита Падасана также предназначена для развития пресса, особых противопоказаний нет – кроме поясничного лордоза и общей мышечной слабости. Если имеет место последнее, то на первых порах следует поднимать вверх ноги, согнутые в коленях

23,34, 25. Перевернутые позы – Сиршасана, Сарвангасана и Халасана – запрещенытем, у кого имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, а также людям физически слабым. Женщинам после сорока можно приступать к перевернутым только после полутора лет систематической практики асан, в том числе обязательно «стоячих. Во время их выполнения должно неукоснительно соблюдаться следующее:– полная релаксация тела и сознания (особенно в стойке на голове);– минимум мышечных усилий;– свободное грудное дыхание (а не только животом!);- – прямой позвоночник (в Сиршасане – полностью, в Сарванганасане – кроме шейного отдела, в Халасане – по возможности прямым должен быть средний отдел, хотя существуют варианты и с максимальным его округлением – спина «колесом. Запрещены при заболеваниях сердца, сильных деформациях позвоночника, отслоении сетчатки, глаукоме, после тяжелых черепно-мозговых травм, при эпилепсии, повышенном кровяном давлении, с заболеваниями психики, крови и с плохой физической формой. В данной позе (когда она освоена) должны быть:– полная релаксация и комфорт;– неподвижность (на стабилограмме видна только работа сердца и дыхания);– отсутствие явных физических усилий;– закрытые глаза;– отсутствие перекосов – симметрия;– ощущение полной потери веса;– абсолютно спокойное и незаметное дыхание;– состояние сознания, близкое к Шавасане. Когда всё это есть, стойка на голове освоена. Обычно после входа в С.ощущается прилив крови к лицу, в нем возникает давление, слегка глохнут уши. Если всё в порядке, то через две-три минуты всё это рассасывается. Если нет, следует выйти из позы, лечь на спину, расслабиться и тщательно проанализировать свое состояние. Конечно, когда вначале вы стоите лишь несколько секунд, давление просто не успевает выровняться. Во всех трех перевернутых позах есть два признака, говорящих о том, что полезное время выдержки подошло к концу: нарушение естественности дыхания и потеря физической неподвижности, к этому могут присоединиться неприятные ощущения, связанные с кровотоком, например, покалывание, холод и тянущая боль в ступнях. Если после выполнения Халасаны в шее появились незнакомые ощущения (даже не боль!), следует немедленно оставить практику, поскольку перегрузка шейного отдела сулит большие неприятности. С гиперфункцией щитовидки при выполнении Сарвангасаны и Халасаны область горла затрагивать нельзя. Последовательность выполнения перевернутых поз всегда стандартная: Сиршасана, Сарвангасана, Халасана. Если они делаются подряд, Шавасана в промежутках – обязательна. Если время стойки на голове составляет от десяти до пятнадцати минут, то отдых перед С. должен быть не менее трех. Если «свеча» 10 минут – перед Халасаной надо отдыхать столько же. Пять минут «поза плуга» – две минуты Шавасаны, затем обязательно нужно сделать Джатхара Паривартанасану по три минуты в каждую сторону. Если (по каким-то соображениям) нужно делать «стойку на голове»после «свечи» и «плуга», то промежуток между ними (заполненный другими асанами) должен составлять не менее десяти минут

Дата добавления: 2015-11-04