Аттестационная программа технического уровня подготовки по боевому многоборью

Аттестационная программа технического уровня подготовки по боевому многоборью

«белый пояс 1 степени»

Раздел 1 Теоретические знания

1.1. Состав боевого многоборья

1.2. Спортивный этикет в боевом многоборьи

1.3. Основы стрельбы и правила техники безопасности во время стрельбы

1.4. Правила участия в соревнованиях по боевому многоборью. Особенности версий

1.5. Терминология техники данной степени аттестации

Раздел 2 ОФП

Спец.комплекс офп

Возраст спортсмена

8-9

10-11

12-13

14-15

16-17

18+

кол раз

цикл

кол раз

цикл

кол раз

цикл

кол раз

цикл

кол раз

цикл

кол раз

цикл

кол раз

цикл

сгибание и разгибание рук в упоре лежа (туловище равное, руки на ширине плеч, сгибать до угла 90 градусов в локтевом суставе)

из положение упора лежа перейти в упор присев и в исходное положение (при выполнении упражнения выполнять полный сед

из положение лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловищу в сед (ноги не фиксируются разрешается незначительное изгибание ног, локтями дотрагиваться до середины бедер, в положении лежа обязательно дотрагиваться лопатками пола

из упора присев выпрыгивания вверх руки за головой (во время выпрыгивания необходимо оторваться от пола приблизительно на 1см при этом коленные суставы и туловище полностью выпрямляются

* женщин выполняют каждое упражнение на 2 раза меньше

Раздел 3. Гимнастика и самостраховка

3.1.Гимнастика

3.1.1. Перекаты на спине вперёд-назад сгруппировавшись, обхватив голени руками

3.1.2. Полукувырок назад с позиции присевши и забросом прямых ног за голову

3.1.3. «Мост» из положения лёжа на спине с упором на голову и руки

3.1.4. Стойка на лопатках «Берёзка» с поддерживанием спины руками

3.2. Самсостраховка

3.2.1. Падение вперёд с колен с амортизацией на руки

3.2.2. Падение на бок с позиции присевши с амортизацией на одну руки

Раздел 4 Боевая техника

4.1. Боевые стойки

- Левосторонняя стойка

- Правосторонняя стойка.

4.2. Смена стоек прыжком

4.3. Техника передвижения по прямой

4.5. Смена стоек при передвижении

4.6. Техника ударов руками:

- Прямой удар передней рукой в голову.

- Прямой удар дальней рукой в голову.

- Прямой удар передней рукой в корпус с наклоном.

- Прямой удар дальней рукой в корпус наклоном.

4.7. Техника ударов ногами

- Круговий удар передней ногой по бедру (нижний уровень)

- Круговий удар передней ногой в корпус (средний уровень)

- Круговий удар передней ногой в голову (верхний уровень)

- Круговий удар задней ногой по бедру

- Круговий удар задней ногой в корпус

4.8. Техника защиты

- Подставка от прямого удара рукой в голову

- Сбив от прямого удару рукою в голову

- Блок двумя руками от кругового удару ногою в голову

- Блок двумя руками от кругового удару ногою в корпус

- Блок голенью от кругового удара ногой по бедру

4.9. Техники борьбы(Корсун)

4.10. Техника ножевого боя(Ярошевский)

Прямые и боковые колющие одиночные удары ножом левой (правой) рукой в атаке:

- левосторонняя стойка;

- правосторонняя стойка

4.11. Специальная физическая подготовка

- Скоростные удары руками по «лапе» в течение 10 сек (не менее 20раз)

- Скоростные удары ногами по «лапе» в течение 10 сек (не менее 15 раз)

5. Прикладной раздел

5.1 Бой с тенью в течении 30 сек. с использованием техники раздела №4

Дата добавления: 2015-10-21