«Эта крийя работает с областью плеч. Эту крийю делали Арийцы. Это была их утренняя зарядка».

«Эта крийя работает с областью плеч. Эту крийю делали Арийцы. Это была их утренняя зарядка».

1.Сядьте в простую позу. Согните руки в локтях, держите плечи параллельно полу. Все пальцы растопырены, ладони смотрят вперед. Начните очень быстро вращать ладонями перед собой, правая рука – по часовой стрелке, левая – против часовой стрелки. Большие пальцы слегка касаются друг друга, когда они находятся перед носом. Вы будете двигаться от плеч так мощно, что начнете подпрыгивать. Со временем ваше дыхание измениться, открывая легкие. Продолжайте 6,5 минут. Также упражнение работает с лимфатической системой.
В конце – вдох, задержка дыхания, представьте, что свет заполняет ваши ладони, втяните Мулабандху, сожмите все тело, толкните энергию вверх, и выдох.

2. Лягте на спину. Начните подбрасывать область грудного отдела позвоночника вверх и вниз. Делайте самомассаж грудной клетки, расслабьте сердечный центр, шею, нижнюю часть спины и предплечья. Продолжайте 3,5 минуты
В конце - глубокий вдох, выдох и расслабьтесь на несколько секунд.

3. Оставайтесь лежать на спине, вытяните прямые в локтях руки вверх под 45 градусов между ними. Растопырьте пальцы. Затем сожмите кисти в кулак и с силой начните притягивать кулаки к грудной клетке. Но не дотрагивайтесь до грудной клетки, останавливайте кулаки в 3 см от нее. Затем отбрасывайте руки в исходное положение. Представляйте себе, что вы притягиваете к себе все то, что вы заслуживаете, все, что желаете и хотите. Продолжайте 1 минуту, затем увеличьте темп, снижая напряжение, с которым вы притягиваете руки к себе. Продолжайте еще 1 минуту.
В конце – в исходном положении сделайте вдох, задержите дыхание, представьте, как энергия поступает к вам через руки, и выдох.

4. Оставаясь лежать на спине, поднимите прямые в локтях руки вверх, перпендикулярно полу. Пальцы рук соединены в Сурья мудру. Удерживайте руки прямыми и описывайте ими небольшие круги, движение идет от плеч. Продолжайте 1,5 минуты.
В конце – вдох, задержка дыхания, тянитесь руками к небу, сожмите все тело, и выдох.

5. Примите позу ребенка и поднимите руки как можно выше от пола. Ударяйте открытыми ладонями по пояснице одновременно обеими руками, движение идет от плеча. Удар достаточно сильный, чтобы создавался звук. Продолжайте 4,5 минуты.
Это упражнение активизирует энергию Кундалини. Представляйте себе, как она проходит от поясницы вверх по позвоночнику.
В конце – вдох, задержка дыхания, тянитесь руками вверх, Мулабандха, и выдох.

6. Встаньте на ноги. Соедините пальцы в следующие мудры – Сурья мудра, а указательный и средний пальцы перекрестите так, чтобы средний палец был сверху указательного. Поднимите правую руку вверх и в сторону, а левую оставьте внизу и начните вращательные движения прямыми в локтях руками назад, двигайтесь от плеч. Вращайте одновременно двумя руками. Двигайтесь быстро, как пропеллер самолета – 3 оборота за 6 секунд. 3,5 минуты.
В конце – вдох, задержка дыхания, тянитесь руками, Мулабандха, и выдох.

7. Шавасана 11 минут

Дата добавления: 2015-10-21