Шимоня Михайло Викторович

Шимоня Михайло Викторович

СПОРТМУСКУЛ

Я не являюсь профессиональным бодибилдером, но и не новачек, увлекаюсь этим спортом лишь потому, что мне захотелось совершенстве владеть и быть в прекрасной форме. Когда я начался заниматься бодибилдингом, интернета еще не было в наших краях, так что информации было скупо о силовых тренировках, и я думал что чем больше времени буду тратить на тренировки, тем быстрее вырастут мои мышцы, я тренировался каждый день и так на протяжении трех лет, но вместо гор мышц которые должны были появится, я выглядел как простой работяга.

Все изменилось с того момента когда мой брат на день моего рождение подарил мне книгу о бодибилдинге, прочитав книгу, я понял что трех летний труд был потрачен в пустую, что поделаешь,..

Главное в этой жизни – делать правильные выводы.

С того самого дня, моего дня рождения я прочитал много книг, перепробовал множество вариантов тренировок, в результате у меня сложились несколько принципов, следуя которым мои мышцы растут как на дрожжах. Мой график с моим опитом тренировок, решил изложить в эту маленькую статью и выставить в интернет. Лишней информации не бывает, так как показывает опыт опытных бодибилдеров, что одной и той же график тренировок дает разный результат разным людям, хотя я уже составил свой график и режим тренировок, но сам еще до сих пор экспериментирую, читаю книги, пересматриваю каналы в ютубе на подобные темы. Надеюсь информация будет полезна Читайте!!!

РАЗМИНКА

Чередуя по три подхода до отказа на пресс и на длинную мышцу. Вот это и будет разминка перед любой тренировкой.

ПОВТОРЕНИЕ

Как показывает опыт, выполнение упражнения с 1-4 повторений увеличивает силу (СИЛОВОЕ ПОВТОРЕНИЯ)

Если повторений больше от 5-8ми то растет масса (ОБЪЕМНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ)

А когда повторения превышают, скажем от 9ти до 12ти то это работа идет на выносливость (ВЫНОСЛЫВИЕ ПОВТОРЫ)

ДО ОТКАЗА

Каждый подход должен быть до отказа. Это когда с трудом делаешь последнее повторения, а следующее повторение не смог бы сделать даже если бы сильно захотел.

ПОДКОНТРОЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ.

Если вы будете перемещать вес быстро, разовьется инерция, которая съесть до 50% нагрузки. Вдобавок быстрое перемещения веса особенно травмоопасно.

НИКАКОГО ЧИТИНГА!

Читингом называется исполнение рывкового усилия для преодоления веса. Вам, наверное, приходилось видеть такую картину: не в силах поднять штангу на бицепс, культурист помогает себе всем телом. Такой прием полностью исключайте для себя. Нужны спокойные, выверенные движения. Если оказывается, что усталость мышцы не дает выполнить упражнение в запланированном числе повторений, значить вес надо снизить.

ПОДХОДЫ

Сколько подходов делать, это я решаю сам по своему самоощущению, приведу пример: если я чувствую общий мышечной отказ, хорошую проработанность даже на 40-ка минут занятия, то я ухожу с зала. Но обычно при хорошем соблюдении режима тренировок, чувство проработанности приходит ко мне при двух часовой тренировке.

РАЗДЕЛЕНИЕ МЫШЦ НА ДНИ ТРЕНИРОВОК

Тренировать все мышцы одним днем, как показало практика-это перетренированность тела и не дотренированость мышц, так что от этой методики отказались еще в 50-х годах. Разумно будет разделить мышцы на отдельные дни.

Вот как я разделил мышцы на дни:

ТЯГОВЫЕ МЫШЦЫ ТОРСА…Широчайшие, трапеции, бицепс, предплечья.

НОГИ…Ягодичные, квадрицепсы, бицепс бедра и икры.

ЖИМОВЫЕ МЫШЦЫ ТОРСА…Грудь, трицепс, шея.

АНАТОМИЯ

	МОЙ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК
Недельные циклы	ПОНЕДЕЛЬНИК	СЕРЕДА	ЧЕТВЕРЬ
Силой цикл	Тяговые мышцы торса	Ноги	Жимовые мышцы торса
Объем цикл	Тяговые мышцы торса	Ноги	Жимовые мышцы торса
Цикл на Выносливость	Тяговые мышцы торса	Ноги	Жимовые мышцы торса

ПИЩА

Шприц бодибилдеры принимают пищу 6 раз в день, но для натурала достаточно четыре раза в день.

Первый прием пищи в 09 часов.

Второй прием в 12 часов.

Третий в 15 часов.

В 18 часов последний четвертой прием пищи.

Что же есть

Дни недели	Белки	Углеводы	Клетчатка	Калории	Напиток
Понедельник	Важно	Обязательно	Важно	Запрещено	Нужно
Вторник	Обязательно	Важно	Важно	Нежелательно	Нужно
Середа	Важно	Обязательно	Важно	Запрещено	Нужно
Четверг	Обязательно	Важно	Важно	Нежелательно	Нужно
Пятница	Важно	Обязательно	Важно	Запрещено	Нужно
Суббота	Как пожелаете	Как пожелаете	Как пожелаете	Разрешено	Нужно
Воскресенья	Как пожелаете	Как пожелаете	Как пожелаете	Разрешено	Нужно

БЕЛКИ

Мясные продукты, на жирность продукта не надо смотреть, это обман, так как жир животного происхождения не впитывается.

Яичные блюда – глазунья, вареные, яичница и сырые.

Молочные продукты – молоко, сыр, творог, сметана, молоко кислое, кефир, бринза и так…

Орехи и бобовые культуры.

УГЛЕВОДЫ

Каши – рис, греча, перловка, манна, кукуруза, овсянка и так….

Хлеб (желательно ржаной)

Сухофрукты

КЛЕТЧАТКА (желательно овощная)

Овощные салаты, лечо, маринады, и сойдет вареная картошка и так…

КАЛОРИИ

шоколад, торт и разные кондитерские изделия, морожено, фастфуд, чипсы и так…

НАПИТОК

Компот, чай, кофе, кисель, и вода.

Вот несколько принципов которых не хватает человечеству, но в избыток есть у строителей тела.

1-Принцип, РЕЖИМ И ДИСЦИПЛИНА. Талант есть у каждого человека, но талант без режима и дисциплины ослабевает. Если посмотреть на тех людей, которым удалось чего то достичь, то сразу бросается в глаза режим и дисциплина.

2-Принцип. УХОД ЗА ТЕЛОМ. Уход за телом заключается не только вовремя мыться и стричься, но и вовремя ложится спать, так как недосыпания нарушает обмин веществ, нарушает нервную систему и в результате старения. Но опытной бодибилдер знает что мышцы растут ночью, так что с уходом за телом в культуристов просто не бывает.

3-Принцип. СПОКОЙСТВИЯ. Когда адвокат хочется добиться иных показаний от свидетеля, он начинает его дразнить в гневном состоянии свидетель дает иные показания, которые никогда бы в жизни не дал в спокойном состоянии.

4-Принцип. ЦЕЛЬ на день, на месяц, на год, на 5-10 лет вперед, присуща только бизнесменам и бодикменам.

Мои девять путеводных камней,

МНЕ НАДО Я И ДЕЛАЮ

ДЕЛАЙ ДЕЛО КАК СЕБЕ

ВИЖУ ЦЕЛЬ - НЕ ВИЖУ ПРЕПЯСТВИЙ

МЕНЬШЕ МЫСЛЕЙ – БОЛЬШЕ ДЕЙСТВИЙ

ЧЕМ БОЛЬШЕ НЕУДАЧ – ТЕМ БЛИЖЕ УДАЧА

ТЕРПЕНИЕ И ТРУД – ВСЕ ПЕРЕТРУД

ПОВТОРЕНИЯ – МАТЬ УЧЕНИЯ

СДЕЛАЙ ИЛИ УМРИ – УМРИ НО СДЕЛАЙ

ВСЕ ПРОЙДЕТ И ЭТО ПРОЙДЕТ

Дата добавления: 2015-10-21