по дисциплине «Теория и методика лыжного спорта»

Ответы к экзамену

по дисциплине «Теория и методика лыжного спорта»

Возникновение лыж и история развития лыжного спорта.

Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом.

Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условиях снежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М.Микляев, 1982г.) обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа является одной из самых древних - сделана около 4300 лет назад.

Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI-VII в.в. н. э. Готский монах Жорданес в 552г., греческие историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VIIв. Историк Верефрид дал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925г. представлен хорошим лыжником. В 960г. лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников.

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.

В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.

Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863г.г. В 1877г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки.

Росла популярность лыжных праздников в Норвегии - Холменколленские игры (с 1883 г.), Финляндии - Лахтинские игры (с 1922 г.), Швеции - массовая лыжная гонка «Васалоппет» (с 1922 г).

В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции - гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России - гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.

В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. в Международную лыжную Федерацию.

Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. 16 декабря 1895 г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации - Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901 г. было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910 г. - Сокольнический кружок лыжников. По аналогии с московским в 1897г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В те годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8 клубах по другим видам спорта. В 1910 г. лыжные клубы г.Москвы объединились в Московскую лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910 гг. в Москве было проведено рекордное количество соревнований - восемнадцать, в которых выступало 100 участников.

В лыжном спорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие из которых по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта, вплоть до включения в Олимпийскую программу - они отнесены к показательным: буксировка лыжника, полеты на лыжах на дельтапланах, спуск с горных вершин, мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с парашютом, прыжок на лыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика

На I Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция, 1924 г.) лыжный спорт был представлен лыжными гонками на дистанции 18 и 50км, прыжками на лыжах с трамплина и северным двоеборьем (прыжки с трамплина и лыжная гонка).

Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках на лыжах с трамплина занял III место. Тарлиф Хауг первый в мире был удостоен звания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх повторить и тем более превзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За свои победы на лыжне Хауг был удостоен 10 Королевских Кубков. В знак необычайных спортивных заслуг суровые и немногословные норвежцы впервые в мире воздвигли Тарлифу на его родине прижизненный памятник. История олимпийского движения 60-70г.г. знает лишь 2 случая, когда такой чести удостоились спортсмены. Оба они были героями Олимпиад 1924 года. Это герой Белой Олимпиады Хауг и герой летней Олимпиады финн Пааво Нурми.

Состояние лыжного спорта на современном этапе.

С 2000г. развитие лыжного спорта в России перешло на новый, еще более усовершенствованный уровень. Усиленное внимание со стороны правительства и увеличение спонсирования являются показателями важности лыжного спорта для страны. И все это не остается безрезультатным: с 2000г. по сегодняшний день российские спортсмены продолжают пополнять «копилку» сборной всеми тремя призовыми медалями.

Таким образом, все вышеперечисленные спортсмены считаются лучшими в лыжном спорте России. Именно благодаря им, лыжный спорт России продолжает развиваться и не теряет свои лидирующие позиции в мире. Спортсмены-победители в трех указанных Олимпийских играх и являются основными призерами Чемпионатов мира и Чемпионатов Европы по лыжным видам спорта.

Разумеется, выступать на одном и том же высоком уровне во всех соревнованиях невозможно: бывают и спады. В частности, последние Олимпийские игры в Ванкувере можно считать провалом сборной России; и не только в лыжном спорте, а вообще по всем дисциплинам. Но, несмотря на это, на всех Олимпийских играх спортсмены из России выигрывали призовые места в лыжных видах спорта.

Не памятуя неудачные выступления в Ванкувере, на следующих Олимпийских играх в 2014г. в Сочи, на сборную России возлагаются большие надежды и ожидания ошеломительного успеха. Отличным стимулом к этому является проведение соревнования в родных стенах. В частности, большое количество медалей следует ожидать и по лыжным видам спорта, где наши основные призеры Олимпийских игр в Ванкувере должны показать классные выступления. Никита Крюков, Александр Панжинский, Екатерина Илюхина – вот основной авангард российских лыжников в 2014 году. Наряду с ними будут выступать и другие известные спортсмены, которые, также, будут защищать честь российского спорта.

А что касается развития лыжных видов спорта в России, то здесь можно говорить только о будущем прогрессе. Количество способных и талантливых молодых спортсменов с каждым годом увеличивается, и именно они, скорее всего и будут продолжателями своих именитых предшественников!

Виды лыжного спорта, их характеристика.

Лыжный спорт включает в себя лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт.

А) Лыжные гонки

Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами (ходами, подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу зимних олимпийских игр и первенств мира по лыжному спорту.

Лыжные гонки как вид спорта длительное время не имели установившегося названия. На протяжении более тридцати лет не только в спортивной прессе, но и в официальных документах они назывались по- разному: «плоскостные соревнования на лыжах», «горно-плоскостные» (т.е. на пересеченной местности), «лыжебежные соревнования», «соревнования по ходьбе или бегу на лыжах», «соревнования по лыжному спорту» и т.п.

Б) Биатлон

Современная техника передвижения на лыжах с оружием характеризуется четким одноопорным скольжением и энергичным махом ногой вперед до крайнего положения. В попеременных ходах на выполнение основных элементов скользящего шага активно влияют попеременные движения руками.

При передвижении с оружием в выполнении этих движений существенных изменений не наблюдается. Однако следует отметить, что толчок биатлонисты начинают под более острым углом (60-70°), так как ремни от винтовки затрудняют движения руками вперед-вверх, и спортсмен несколько меньше, чем при передвижении без оружия, поднимает руку вверх.

В) Прыжки на лыжах с трамплина

Прыжки проводятся на специальных сооружениях - трамплинах, которые имеют различную расчетную дальность прыжка (мощность), от нескольких до 100 и более метров. Спортивный результат по прыжкам определяется за дальность прыжка (в метрах) и технику его выполнения (в баллах); метры переводятся по специальной таблице в очки, к ним плюсуются баллы за технику, и победитель определяется по наибольшей сумме очков.

Лыжное двоеборье представляет собой соревнование по прыжкам с трамплина мощностью 90м и по лыжным гонкам на дистанции до 15км.

Д) Горнолыжный спорт

Горнолыжный спорт включает в себя три вида лыжного спорта: слалом, слалом-гигант и скоростной спуск. Каждый из них представляет собой спуск на скорость по размеченной на горных склонах дистанции с обязательным преодолением искусственных препятствий в виде ворот, обозначенных флагами. Кроме этих трех отдельных видов горнолыжного спорта проводятся соревнования по горному двоеборью (слалом и скоростной спуск, слалом и слалом-гигант), троеборью, а также по спуску на скорость, где с помощью электронных приборов фиксируется максимальная скорость во время прохождения мерного отрезка, расположенного в нижней части дистанции.

Лыжный инвентарь, выбор, подготовка, хранение и уход за ним. Классификация лыж.

Сохранность лыжного-инвентаря во многом зависит от правильного его использования, хранения и своевременного ремонта.

При правильном и хорошем уходе лыжи могут слупить в течение многих лет, но для этого надо соблюдать ряд требований:

1. Лыжи следует хранить в сухом прохладном месте, в распорках.

2. После окончания занятий, прежде чем внести лыжи в помещение, нужно счистить с них снег и хорошенько протереть досуха тряпкой. Очищая лыжи от снега, не стучать лыжей о лыжу.

3. Перед выходом на прогулку надо смазать скользящую поверхность лыж лыжной мазью. Мазь улучшает качество скольжения и предохраняет лыжи от изнашивания.

5. Следует тщательно проверять состояние лыж и палок после каждого занятия. Замеченные повреждения надо сразу же исправлять.

6. Следить, чтобы на скользящей (ходовой) поверхности лыж не было царапин.

7. Обязательно просмаливать лыжи не реже одного раза зимой и один раз летом. Просмолка предохранит древесину от проникновения в нее влаги, улучшит качество скольжения. Просмаливать лыжи лучше всего хвойной смолой.

Просмолка лыж. Очищенную скользящую поверхность лыж прогреть над огнем, затем протереть сухой тряпкой, смазать разогретой смолой и снова прогреть. Когда смола впитается, лыжи надо смазать еще раз смолой, опять прогреть и так повторять до тех пор, пока скользящая поверхность лыж не станет коричневой. Просмоленные лыжи необходимо протереть сухой тряпкой и теплыми поставить в распорки.

Лыжные ботинки после каждой прогулки необходимо просушивать в теплом, но не жарком месте и смазывать жиром. Смазанные жиром ботинки не промокают во время ходьбы на лыжах, так как в противном случае это может привести к потертостям и обморожениям ног.

Классификация способов передвижения на лыжах.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков, способы подъемов, повороты на месте и в движении, способы торможений, прыжки на лыжах с трамплина, прикладные упражнения на лыжах, преодоление неровностей при спуске.

Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочередно, в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время. По второму признаку ходы разделяются на: бесшажные — передвижение происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног; одношажные — в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками; двухшажные — в цикле хода два скользящих шага; трехшажные — в цикле хода три скользящих шага; четырехшажные — в цикле хода четыре скользящих шага.

Строевые приёмы с лыжами и на лыжах.

Организация учащихся на уроке, их дисциплина и качество урока по лыжной подготовке в целом во многом зависят от четких перестроений переходов и точного и быстрого выполнения других различных строевых упражнений с лыжами и на лыжах. Построение класса, постановка на лыжи, все перестроения, передвижения, остановки выполняются по единым общепринятым командам.

Построение выполняется по команде «Становись!». По этой команде скрепленные лыжи ставятся у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед и удерживаются с небольшим наклоном вперед правой рукой за грузовые площадки.

По команде «Равняйсь!», прижимая лыжи к плечу, повернуть голову направо. При команде «Смирно!» принимается строевая стойка: голова прямо, носки лыж слегка подаются вперед. По команде «Вольно!», ослабив одну ногу, принимается свободное положение. При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после поворота опускаются на снег.

При передвижении в пешем строю переноска лыж может осуществляться на плече. По команде «Лыжи — на плечо!» (она выполняется в два приема) скрепленные лыжи поднимают правой рукой и кладут на левое плечо скользящими поверхностями вперед и, подхватывая их левой рукой за нижние концы, опускают правую руку.

Из положения лыжи на плече переход в строевую стойку выполняется по команде «Лыжи — к ноге!». По этой команде правой рукой берут лыжи выше креплений и опускают их вниз, пятками к носку правой ноги, одновременно придерживая левой рукой выше кисти правой; затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег.

Подготовка к длительному пешему передвижению с лыжами происходит со скрепленными лыжами и палками. Лыжи скрепляются по команде «Лыжи скрепить!». По этой команде взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу — правой рукой сверху, левую лыжу — левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж. При длительном передвижении в пешем строю лыжи могут переноситься в положении «под рукой». Для этого из строевой стойки верхние концы лыж наклоняют вперед-вниз, удерживая их правой рукой за палки около креплений, а левой со стороны скользящей поверхности — у грузовой площадки. Затем лыжи поворачиваются скользящей поверхностью вперед и прижимаются локтем правой руки к боку, одновременно левая рука четким движением опускается вниз. Носки лыж удерживаются на уровне колен. Этот прием выполняется по команде «Лыжи — под руку!».

Все эти команды выполняются со скрепленными лыжами, если на них установлены полужесткие или мягкие крепления. Скрепить гоночные лыжи с современным жестким креплением с небольшой дужкой таким способом невозможно. В этом случае для длительной переноски лыжи складываются скользящими поверхностями и связываются тесьмой у носков и пяток лыж. С этой целью можно использовать специальные резиновые жгуты или полоски с крючками. Палки продеваются под крепления, и кольца надеваются на носки лыж. Можно переносить палки отдельно от лыж в другой руке, лыжи при этом удерживаются вертикально за середину.

Подготовка и выбор мест занятий по лыжному спорту в школе.

К вопросам организации занятий относятся: материально-техническое обеспечение, выбор и подготовка мест занятий, учет метеорологических условий, профилактика травм и руководство учебной группой на занятии.

Выбор и подготовка мест занятий. Лучше всего, если район, в кото­ром проводится учебно-тренировочное занятие, представляет собой пересеченную лесистую местность. Надо составить план этой местнос­ти и отметить в нем ряд секторов, соответствующих задачам урока. На местности надо определить учебные площадки, учебные склоны, учебные лыжни и тренировочные лыжни.

Учебная площадка — это место, где проводятся занятия по обучению технике и ее проверке. Для этой цели пригодна большая лесная поляна, защищенная от ветра деревьями. Желательно, чтобы одна половина площадки была горизонтальная, а другая имела уклон 3—4°. Лыжня с таким уклоном, хотя бы и вне площадки, необходима для того, чтобы разучивать скользящий, накатистый шаг и одновре­менные ходы.

В зависимости от возраста, пола и подготовленности зани­мающихся и задач урока учебная площадка подготавливается по-разному

Лыжни на учебной площадке прокладываются преподавателем, они должны быть ровными и узкими; на широкой, плохо проложенной лыжне трудно изучать технику движения.

Размер площадки для учебной группы 12—15 человек — 100×40 м. На площадках меньших размеров частые повороты нарушают ритм и темп передвижения, мешают освоению и закреплению необходимых навыков. Но не рекомендуется и площадка больше чем 120х60 м, так как преподавателю на большом расстоянии трудно замечать ошибки и давать указания, а обучающимся издали не слышно замечаний преподавателя.

Внутри площадки или рядом с ней преподаватель прокладывает для себя отдельную лыжню, на которой показывает различные движения и ход в целом.

Учебный склон — место, на котором проводится изучение спусков, подъемов, торможений и поворотов на лыжах. Учебных склонов должно быть несколько, так как изучение этих способов дви­жений требует различных условий местности.

При выборе склонов необходимо учитывать снежный покров и профиль: крутизну, длину, наличие неровностей и растительности. По крутизне склоны подразделяются на: малой крутизны (5—15°), сре­дней крутизны (15—25°), большой крутизны (25° и более); по протя­женности на: короткие (до 50 м), средние (до 150 м), длинные (свыше 150 м); по характеру местности: на гладкие и пересеченные; по наличию деревьев и кустарников: на закрытые и открытые.

В зависимости от подготовленности группы и задач урока лыжни на учебных склонах прокладываются по-разному.

Желательно, чтобы местность от учебной площадки до учебного склона была пересеченной. Это позволит передвигаться от площадки к склону среди деревьев, кустов, беспрерывно меняя направление, прео­долевая небольшие.

Учебная лыжня служит для передвижения определенными способами с целью закрепления навыков. При закреплении навыка в передвижении попеременными ходами учебная лыжня подбирается на слабопересеченной местности; при закреплении навыков в передвиже­нии одновременными ходами — на открытой местности с уплотнен­ным снежным покровом. Учебные лыжни представляют собой замкнутые вытянутые кривые протяженностью 2,5—3 км.

Маршруты учебных лыжней должны быть подобраны так, чтобы преподавателю удобно было наблюдать за участниками на дистанции. Кроме того, на отдельных отрезках надо проложить для преподавателя параллельную лыжню.

Тренировочные лыжни служат для совершенствования навыков, изученных на учебных площадках и склонах и учебных лы­жнях. Для этого лыжники в зависимости от местности сами выбирают подъемы и спуски.

Выбирают наиболее рациональный способ передвижения, учатся переходить с одного хода на другой, изменять стойку спусков, выбирать наиболее эффективные способы подъема, отрабатывают элементы тактики и техники в зависимости от условий (снежный покров, рельеф, направление ветра и т. п.)- Маршрут тренировочной лыжни проклады­вается по пересеченной местности. От занятия к занятию он усложняется и по мере надобности увеличивается.

Форма тренировочных лыжней может быть различна: круг, эллипс, два круга (один внутри другого), восьмерка и т. п. Дистанции 3 и 5 км рекомендуется прокладывать в виде одной замкнутой кривой, 10 км — в виде двух кривых, 20 км — в виде трех кривых (2 круга по 5 км и один—10 км). При таком разнообразном сочетании отрезков экономится время на выбор местности и измерение дистанции, создаются условия для того, чтобы научиться распределять силы на дистанции, а преподавателю чаще делать указания своим ученикам.

Организация и методика обучения в лыжном спорте в школе.

Структура урока, задачи и содержание частей урока.

Внеклассная и внешкольная работа по лыжному спорту.

Внеклассные занятия по лыжам и лыжному спорту организуются в школе в виде секционных занятий, разнообразных физкультурно-массовых мероприятий на лыжах (прогулок, туристских походов, экскурсий и зимних праздников), занятий на лыжах в режиме продленного дня, соревнований по различным видам лыжного спорта. Кроме этого, большое значение во внеклассных мероприятиях имеют самостоятельные занятия школьников (индивидуальные и групповые) по выполнению домашних заданий по уроку или в виде активного отдыха с товарищами или родителями.

Важнейшими задачами внеклассной работы являются: оздоровление учащихся, улучшение физического развития, вовлечение в систематические занятия на лыжах, в секции лыжного спорта и в различные физкультурно-массовые мероприятия возможно большего количества учащихся школы и ПТУ. Учебная работа по лыжной подготовке и внеклассная работа по лыжам и лыжному спорту тесно связаны между собой и взаимно дополняют друг друга в системе физического воспитания учащихся. Лыжная подготовка является ведущей, а внеклассные занятия на лыжах дополняют и расширяют знания, умения и навыки, полученные на уроке по лыжной подготовке. В то же время внеклассная работа и имеет большое прикладное значение, и способствует привитию интереса к занятиям лыжным спортом, пополнению рядов юных лыжников, занимающихся в ДЮСШ. Внеклассные мероприятия организуются и проводятся учителем физической культуры с обязательным привлечением классных руководителей, спортивно-физкультурного актива, родителей и шефствующих над школой организаций. Вместе с тем внеклассная работа - это

дело всего коллектива учителей школы. В старших классах в эту работу должны широко включаться преподаватели курса «Основы безопасности жизнедеятельности» в связи с тем, что лыжи имеют большое прикладное значение.

Внешкольная работа по лыжному спорту организуется в основном в детско-юношеских спортивных школах (ЦЮСШ). Такие школы создаются при органах народного образования (гороно, облоно), в системе комитетов по физической культуре и спорту, и при клубах ДЮСШ ставят своей задачей прежде всего привлечение к систематическим занятиям лыжным спортом наиболее дви-гательно одаренных школьников и подготовку их к участию в соревнованиях по лыжному спорту. Кроме этого, внешкольная работа по лыжам проводится в спортивно-оздоровительных лагерях во время зимних каникул, на стадионах и лыжных базах независимо от их принадлежности, при детских туристских и экскурсионных станциях, в парках культуры и отдыха, а также по месту жительства школьников. Во всех этих учреждениях и организациях проводятся и физкультурно-массовые мероприятия на лыжах, и спортивная работа по лыжному спорту.

Частными задачами внешкольной работы являются: выявление и привлечение к систематическим занятиям лыжным спортом наиболее способных юных лыжников из числа занимающихся в школьных секциях; подготовка квалифицированных спортсменов, инструкторов-общественников и судей; оказание методической и практической помощи общеобразовательным школам в организации внеклассной работы по лыжам и в подготовке физкультурного актива.

Содержание уроков по лыжной подготовке в начальных классах, средних классах, старших классов общеобразовательной школы.

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 4-ый классы. Уроки по лыжной подготовке проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объеме 20 часов в 1 классе и 18 часов во 2-4 классах.

Программой предусмотрено: овладение учащимися умениями и навыками в основных способах передвижения на лыжах; навыками самостоятельных занятий, сообщение теоретических сведений; повышение общей работоспособности и развитие основных физических и морально-волевых качеств.

Система уроков по лыжной подготовке в школе должна иметь инструкторскую направленность с тем, чтобы учащиеся старших классов стали активными помощниками учителя в организации внеклассной, спортивно-массовой и оздоровительной работы по лыжам со школьниками младших классов. Кроме этого, программой предусматривается обязательное выполнение учащимися домашних заданий, что особенно важно в старших классах, где проводятся сдвоенные уроки по лыжной подготовке. Вместе с тем программой выдвигаются очень важные требования к проведению уроков, которые имеют самое прямое отношение к урокам лыжной подготовки, учитывая особые условия их организации и проведения. Эти требования сводятся к следующему:

На уроке должна быть обеспечена высокая моторная плотность. Необходимо сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и объяснение.

Высокая эмоциональность проведения урока во многом способствует повышению ее качества.

Динамичность урока позволяет обеспечить оптимальную по объему и интенсивности нагрузку, на уроке лыжной подготовки, в соответствие с полом, возрастом и подготовленностью школьников.

От класса к классу учебные нормативы повышают требования к физической подготовленности учащихся за счет удлинения дистанций и сокращения времени их прохождения. Во 2-4-ых классах дистанция для девочек и мальчиков - 1км.

Несмотря на то, что происходит постоянное совершенствование школьных программ, все изменения, которые в них вносятся, базируются на основных закономерностях обучения передвижению на лыжах; из этого вытекает не только содержание учебного материала по лыжной подготовке, но и последовательность изучения способов передвижения на лыжах от 1 до 4 класса.

Основная направленность в увеличение нагрузки на уроках лыжной подготовки заключается в постепенном увеличение длинны проходимой дистанции: от 500 м до 1км.

Подвижные игры и эстафеты на лыжах.

Подготовка и проведение прогулок, походов на лыжах.

Будущие туристы-лыжники должны понимать, что начинать подготовку к лыжным походам необходимо с укрепления своего физического здоровья и закаливания организма. Помимо общей физической подготовки лыжникам требуется и специальная тре­нировка, которая будет способствовать выработке устойчивости к длительному пребыванию на морозе, умения дышать через нос холодным воздухом и при этом не простужаться. Кроме того, не­обходимо обладать навыками длительного передвижения на лы­жах, овладеть техникой подъемов, спусков и поворотов.

Всего этого можно достичь в результате систематических лыж­ных тренировок в школе, армии, высшем учебном заведении и самостоятельно. В то же время ходьба на лыжах будет способство­вать укреплению здоровья, развитию выносливости и закалива­нию организма. Систематические лыжные тренировки приучат человека правильно определять погодные условия и выбирать под­ходящую одежду, ухаживать за лыжами, адекватно оценивать свои возможности, распределять свои силы и время.

Одежда и обувь туриста-лыжника должны быть теплыми, лег­кими, желательно непромокаемыми, не стеснять движений, а также защищать от непогоды. Так, нательная рубашка должна быть из шерстяной ткани, плотно прилегающая к телу, она долж­на ограничивать теплоотдачу и хорошо впитывать пот. Известно, что шерстяная ткань лучше других тканей сохраняет тепло во влаж­ном состоянии.

Свитер должен быть плотной вязки, с высоким плотным во­ротником и длинными рукавами. Он должен обеспечивать защиту лыжника от холода в сильный мороз и при ветре.

Штормовой костюм, состоящий из куртки с капюшоном и брюк, является хорошей зашитой человека от пронизывающего ветра. Штормовая куртка (штормовка) должна быть на ладонь выше коленей, очень свободной в плечах и в области подмы­шек.

Защиту рук обеспечивают рукавицы, которые должны быть легкими, плотными и свободными во избежание натяжения при обхватывании лыжной палки. Кроме того, необходимы также шерстяная шапочка или шерстяной подшлемник, а при сильном ветре будет незаменима тканевая маска.

Лыжные ботинки должны быть настолько свободными, чтобы! можно было надеть одну пару простых и две пары шерстяных нос­ков. Стелька в ботинках должна быть обязательно из войлока. Для защиты лыжных ботинок от снега и влаги целесообразно исполь­зовать бахилы. Бахилы изготавливают из брезента или палаточного полотна. Наиболее простая конструкция бахил — это мешок длиной 45 — 50 см и шириной 30 — 35 см.

Лыжи должны обеспечивать возможность передвижения тури­стов в различных условиях местности. Они должны быть широки­ми, крепкими, надежными и нетяжелыми. Для лыжного туризма используют не беговые, а специальные туристские лыжи. У них увеличена опорная поверхность, поэтому они на 1—2 см шире беговых. Туристские лыжи короче беговых (их длина всего на 5 — 10 см превышает рост туриста).

Состав группового и индивидуального снаряжения зависит от конкретных условий путешествия. Так, в состав группового сна­ряжения могут входить походные печки, многоспальные мешки, топливо (например, бензин, сухой спирт и т.п.).

Профилактика травм и обморожений.

Повреждение может случиться в лесу, далеко за городом, где нет транспорта, а иногда в глухих и безлюдных местах. Если своевременно не будет оказана помощь, то это может нанести существенный ущерб здоровью лыжника. Поэтому лыжник и особенно преподаватель должны уметь применять средства профилактики травм, а при несчастном случае оказать первую помощь пострадавшему.

На занятиях лыжным спортом бывают ушибы от падений или ударов о различные препятствия и растяжение связок, главным образом голеностопных и коленных суставов, а также ссадины, потертости, водяные мозоли.

Основные причины, вызывающие повреждения: отсутствие после­довательности в изучении проходимого материала; недостаточность общей физической подготовленности; выбор места для занятий без учета подготовленности занимающихся; отсутствие дисциплины и по­рядка на занятиях; утомление; неправильная подготовка и несо­ответствие лыжной обуви и инвентаря; пренебрежение к профи­лактическим мерам. Особенно подвержены травмам молодые неопытные лыжники, у которых еще слабая физическая подготовленность и невысокая техника.

При проведении занятий необходимо строго выполнять все методические требования и педагогические правила, учитывать степень физической подготовленности занимающихся, их состояние на данных занятиях, половые и возрастные особенности.

Слабо подготовленных лыжников нельзя обучать на раскатанных и оледенелых склонах, где возможны тяжелые падения и удары о твердую поверхность. Нельзя заниматься на каменистом склоне, если недостато­чен покров снега и оголены хотя бы немногие камни; малопригоден и мокрый лежалый снег. Происходящие при этом падения могут окончиться опасными травмами.

Надо помнить, что усталость ведет к ухудшению координации движений, понижению тонуса мышц, ослаблению внимания. Это увеличивает возможность травм.

Наиболее частая травма у лыжников — растяжение связок голеностопных и колейных суставов. Поэтому лыжникам, имеющим ослабленные суставы, рекомендуется перед соревнованием для стра­ховки бинтовать эти суставы эластичным бинтом либо пользоваться специальными наколенниками и голеностопниками. Но частое бинтова­ние ослабляет суставы; необходимо постоянно укреплять суставы специальными упражнениями, а бинтование использовать лишь в некоторых случаях как профилактическое мероприятие. Не следует с плохо вылеченным растяжением связок сразу приступать к выполнению таких упражнений, при которых может повториться растяжение; повторные растяжения, как правило, вылечиваются с трудом.

Правильный выбор и подгонка одежды, обуви и инвентаря являются важным условием предупреждения переохлаждения. Отморо­жения вызывают: недостаточные меры защиты от холода; неу­довлетворительная обувь и одежда; неправильно подогнанное снаряже­ние, одежда, обувь (тугое шнурование ботинок, сжимающее ногу крепление, тесный ботинок и т. п.).

Характерным признаком наступающего обморожения является побледнение кожи. Вначале на том участке кожи, который подвергается охлаждению, чувствуется покалывание или пощипывание. Затем чувствительность теряется, лыжник не замечает наступающего обмо­рожения, и, если в этот момент не принять мер, произойдет отмороже­ние.

Особенно подвержены обморожению пальцы рук и ног, кисти, стопы, нос, уши, у мужчин — половые органы, у женщин — грудь.

Надежным профилактическим средством является жир (гусиное и свиное сало, ланолин). Жир надо накладывать тонким слоем на открытые части тела, которые легче подвергаются обморожению. Большое профилактическое значение имеет закаливание организма.

На занятиях в морозный и ветреный день лыжникам надо наблю­дать друг за другом, чтобы при первых признаках обморожения принять соответствующие меры.

При обморожении пострадавшее место нужно растереть чистой рукой, но не снегом, который может повредить кожу. Растирать следует до тех пор, пока кожа не покраснеет и не восстановится чув­ствительность. При растирании нужно соблюдать осторожность, чтобы не повредить обмороженного участка. После растирания надо войти в теплое помещение и смазать пострадавшее место вазелином.

Организация, подготовка и проведение соревнований по лыжным гонкам.

Классификация, положение.

Всесоюзный календарь предусматривает проведение самых различных соревнований, начиная от первенств коллективов физической культуры предприятий, учреждений, колхозов, вузов и школ до первенств центральных советов спортивных обществ, ведомств и чемпионатов страны. Установленные в нем сроки проведения должны соблюдать все спортивные организации при планировании своих первенств и соревнований (открытий и закрытий сезонов, отборочных, розыгрышей различных призов). Такой порядок позволяет до начала зимнего сезона планировать учебно-тренировочную работу с учетом постепенного роста тренировочных нагрузок и увеличения длины соревновательных дистанций.

Обычно сезон открывают эстафетами на укороченные дистанции (мужчины 4 Х 4 км, женщины 3 Х 3 км), личными соревнованиями на 3, 5, 10 км, прыжками с малых трамплинов. Основные же соревнования на первенство городов и республик на дистанциях 30 и 50 км у мужчин, 5 и 10 км у женщин обычно проводят во второй половине сезона, когда лыжники войдут в спортивную форму. Соответственно увеличивается командный зачет, усложняется программа.

Календарь соревнований республики, города, спортивного общества должен содержать не только сроки, но и краткую программу.

Более подробные сведения о каждом состязании излагаются в положении о соревновании, которое и является основным документом для участвующих организаций.

В положении указывается:

1. Наименование соревнования

2. Цели и задачи

3. Место и время проведения

4. Руководство подготовкой и проведением соревнования

5. Участники (организации, допускаемые к соревнованиям, возраст участников, спортивный разряд, ДСО).

6. Программа по дням

7. Порядок определения победителей в личном и командном зачетах.

8. Порядок награждения победителей.

9. Условия приема участников (в междугородных соревнованиях)

10. Сроки и порядок подачи заявок. Форма заявки.

Подробность изложения отдельных пунктов положения зависит от масштаба соревнований. Так, не требует особой детализации положение о небольших личных соревнованиях коллективов физкультуры.

В то же время необходимо очень четко продумать и оговорить все в положении о ведомственном или республиканском соревновании, в котором принимают участие лыжники разных городов, о соревнованиях в различных видах лыжного спорта.

Должны быть точно оговорены условия допуска команд и отдельных участников, численный состав команды, документы, наличие которых обязательно для каждого участника.

Важным пунктом является программа соревнований. Она во многом определяет подготовку к состязаниям - выбор дистанции, длину отдельных кругов и др.

При проведении многодневных соревнований участникам (за исключением младших возрастных групп, юношей и девушек) обычно не ограничивают число выступлений. Однако в день должно быть не более одного, что предусмотрено правилами соревнований. Поэтому самые длинные дистанции, например 30 или 50 км, обычно разыгрывают в последний день.

Часы начала отдельных видов программы могут быть установлены лишь после получения всех заявок и определения участников в каждом виде.

Желательно к программе приложить данные о местности, где будет проходить дистанции гонок, с указанием суммы перепада высот и профиля трассы, характеристики мощности трамплина.

В пункте положения о порядке определения победителей в личном и командном зачетах должны быть четко и ясно сформулированы все вопросы, указаны состав команды и число зачетных участников в отдельных видах программы. Чаще всего командные результаты определяют по сумме времени зачетных участников в гонках, биатлоне, горнолыжных видах.

В прыжках с трамплина и северном двоеборье в личном зачете результат определяется по наибольшей сумме очков, а командный результат соответственно по сумме очков, набранных зачетными участниками.

Такая система командного зачета позволяет наиболее точно и объективно определить место коллектива. Существуют и другие системы. Например, подсчет результатов команды по сумме мест зачетных участников. Однако он менее точно отражает соотношение сил участвующих коллективов.

В соревнованиях, где участвуют лишь сильнейшие спортсмены и основным критерием должно являться высокое мастерство отдельных участников, применяют систему командного зачета по сумме очков. Здесь очки коллективу приносят лишь спортсмены, занявшие места лишь с 1-го по 50-е или с 1-го по 30-е и т.д. Пришедший первым при оценке первых 50 мест получает 50 очков, второй - 49, пришедший пятидесятым - одно очко.

Иногда применяются специальные таблицы. Тогда результаты зачетных участников на всех дистанциях переводят в очки. По сумме очков определяют место команды. Эта система более объективная.

Иногда, чтобы выделить значение некоторых видов лыжного спорта или отдельных дистанций, привлечь внимание спортивных организаций к отстающим видам, при подсчете общекомандного первенства вводят коэффициент. Так, одни виды, входящие в программу, подсчитывают с коэффициентом 1, а наиболее сложные (дистанция 50 км, двоеборье, биатлон) - с коэффициентом 1,5 или даже 2.

Обязанности главного судьи соревнований по лыжным гонкам.

- отвечает за все аспекты соревнования

- постоянно информирует ТД о ходе подготовительных работ и обо всех возможных изменениях

- должен удостовериться, что все официальные лица, ответственные за организацию соревнования, достаточно хорошо знают данные Правила, чтобы проводить соревнование в полном соответствии с ними

- контролирует работу официальных лиц соревнования

- возглавляет собрание капитанов команд, является членом Жюри и представителем Оргкомитета при контактах с ТД

- отвечает за контроль и безопасность соревнования

- способствует оптимальной передаче ТВ-сигнала с соревнования и его полному освещению со стороны СМИ

Судейская бригада на старте, обязанности её членов.

Стартер и его помощник- Стартер должен обеспечить своевременный старт всех спортсменов по времени, зафиксированному в их стартовом протоколе. Помощник стартера, стоящий после стартовой линии, принимает соответствующие действия в случае фальстарта, возвращая спортсмена назад или регистрируя нарушение. При ручном хронометраже стартер должен иметь не менее двух хронометров. Время старта стартер определяет по одному из них, второй является запасным. Хронометр стартового времени должен работать синхронно с хронометрами на финише.

Секретарь стартера - Секретарь стартера заблаговременно получает у главного секретаря стартовые протоколы и располагается в стартовом коридоре в 10=15 м до линии старта. Проверяет наличие маркировки лыж. Регистрирует стартующих участников и следит за временем старта. Допускает к стартовой линии очередного участника за 30 с до его старта. Если интервал старта другой, например 15 с, то соответственно за 15 с. Фиксирует опоздавших участников. По окончании старта подсчитывает количество стартовавших и сообщает об этом на финиш. Оформляет протокол старта и за подписью стартера и своей передает его в секретариат.

Судьи по маркировке - Судья и секретарь по маркировке осуществляют маркировку лыж и ее регистрацию. Место маркировки лыж и цвет красителя должны быть едиными для всех участников соревнований на данной дистанции и удобными для просмотра судьями и контролерами на дистанции. Маркировка на лыжах должна сохраняться и при сложных погодных условиях. Протоколы маркировки со старта передаются на финиш судье, проверяющему маркировку. По окончании соревнований судья по проверке маркировки лыж на финише передает подписанные

протоколы в секретариат.

Судьи по проверке снаряжения и судьи при участниках находятся в распоряжении директора стадиона и работают по его указаниям.

Судейская бригада на финише, обязанности её членов.

Обязанности начальника трасс, контролёров.

Преподавание раздела «Лыжная подготовка» при реализации стандартов нового поколения в начальной школе.

Предметом обучения физической культуре в начальной школе является двигательная деятельность человека с общеразвивающей направленностью. В процессе ее освоения укрепляется здоровье, совершенствуются физические качества, активно развиваются мышление, творчество и самостоятельность.

С учетом этих особенностей целями примерной программы по физической культуре являются формирование у учащихся начальной школы основ здорового образа жизни, развитие творческой самостоятельности посредством освоения двигательной деятельности. Реализация данных целей связана с решением следующих образовательных задач:

• укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма,

• совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения подвижным играм, физическим упражнениям и техническим действиям из базовых видов спорта;

• формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и повышении уровня физической подготовленности;

• развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижным играм, различным формам активного отдыха и досуга;

• обучение простейшим способам контроля физической нагрузки, отдельных показателей физического развития и уровня физической подготовленности.

Программа обучения физической культуре направлена на:

– реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с половозрастными особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса (спортивный зал, спортивные пришкольные площадки, стадион, бассейн), региональными климатическими условиями и видом учебного учреждения (городские, малокомплектные и сельские школы);

– реализацию принципа достаточности и сообразности, определяющего распределение учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной (физкультурной) деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся;

– соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», определяющих выбор и планирование учебного содержания по принципу поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;

– расширение межпредметных связей, ориентирующих планирование учебного материала на целостное формирование мировоззрения учащихся в области физической культуры, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;

– усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного применения школьниками освоенных знаний, способов выполнения физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Анализ техники и методика обучения спускам в низкой, средней и высокой стойках.

На ровных и пологих склонах с глубоким снегом спускаются обычно в высокой стойке: ноги слегка согнуты в коленях, лыжи поставлены почти вплотную одна к другой, туловище немного наклонено вперед, полусогнутые в локтях руки опущены, палки держатся кольцами назад; во избежание травм старайтесь никогда не выносить их вперед.

В средней стойке спускаются на более крутых склонах: лыжи на ширине 15—20 см, туловище наклонено вперед, ноги согнуты в коленях так, чтобы были видны носки ботинок. Спуск по склону с неоднородным снежным покровом характеризуется увеличением скорости на плотном снегу и резким торможением на рыхлом, что обычно приводит к потере равновесия и падению вперед. Для сохранения устойчивости нужно сделать разножку — одну ногу с лыжей выдвинуть вперед. С увеличением тормозящего момента для погашения рывка тела вперед ногу необходимо выдвинуть еще дальше и больше согнуть в колене.

В низкой стойке спускаются на более крутых склонах типа уступа: необходимо сильно согнуть ноги в коленях, присесть, туловище наклонить и вы нести вперед руки.

Спуск по прямой осуществляют на пологих и хорошо просматриваемых склонах, не допуская сильного разгона. С увеличением скорости надо воспользоваться различными приемами торможения, вплоть до падения, памятуя, что лучше это сделать умышленно, чем потеряв над собой контроль.

Документы для проведения соревнований (календарный план, положение, заявки, протоколы, карточки участников).

Анализ техники и методика обучения одновременного одношажного конькового хода.

При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.

Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового, хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, по логих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена.

Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов (рис. 1). Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.

Длина цикла на равнине - 6-15 м, на подъемах - 4-10 м, продолжительность - 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м/с, темп движения - 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой - 0,25-0,45 с, руками - 0,25-0,40 с.

В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы (рис. 1, А):

I - свободное одноопорное скольжение;

II - скольжение с одновременным отталкиванием руками;

III - скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;

IV - скольжение с отталкиванием ногой.

Как видно на рисунке, в первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором - на правой лыже с последующим отталкиванием правой ногой.

Анализ техники и методика обучения преодолению неровностей (бугор, впадина, встречный склон).

Различают следующие крупные изменения рельефа: спад - увеличение крутизны склона; выкат - уменьшение крутизны склона или переход от склона к движению по равнине; встречные склоны. Кроме этого, лыжникам приходится преодолевать мелкие неровности: бугры впадины, уступы и выступы. Во всех случаях может быть нарушено динамическое равновесие сил, что может привести не только к снижению скорости спуска, но и к падению лыжника. Своевременная оценка условий спуска позволит спортсмену вовремя принять необходимые меры и избежать потери равновесия (рис. 28).

При прохождении выката увеличиваются инертные силы, прижимающие лыжника к снегу, что ведет к увеличению силы трения и наклону тела вперед, - все это может привести к падению вперед. Если лыжник заранее готовится к этому и слишком наклоняется назад, то инерционные силы могут опрокинуть его назад, "посадить" на лыжи, что часто и наблюдается у новичков при прохождении выката.

Для преодоления выката необходимо заранее принять более высокую стойку и, проходя кривизну выката, опуститься в низкую стойку, тем самым снижая давление инерционных сил, и не допуская значительного увеличения силы трения.

В этом случае для большей устойчивости в переднезаднем направлении целесообразно одну ногу выставить вперед в небольшую «разножку».

При спаде сила трения уменьшается, лыжник как бы выскальзывает вперед и возможно падение назад. Здесь необходимо при подходе к спаду подняться в более высокую стойку, а при переходе через край спада опуститься в более низкую стойку и увеличить наклон тела вперед. И в том и в другом случае после прохождения крутизны склона необходимо принять обычную стойку спуска.

При преодолении впадины или ямы необходимо выполнить все движения в обратной последовательности. Подъезжая к впадине, следует снизить высоту ОЦМ (принять более низкую стойку), проезжая впадину - выпрямить ноги, выезжая из нее -вновь присесть. С увеличением скорости спуска все движения выполняются быстрее. Сгибание ног, наклон туловища при наезде на бугор и выпрямление при преодолении впадины позволяют "сгладить" неровности склона - общий центр тяжести тела перемещается почти прямолинейно. Для большей устойчивости можно преодолевать неровности в положении небольшой "разножки": одну лыжу на полступни-ступню выдвинуть вперед.

Преодоление уступов и выступов обычно не вызывает больших затруднений, если школьники хорошо освоили прохождение бугров и впадин. Техника преодоления этих неровностей аналогична той, что применяется и для преодоления бугров и впадин: при подъеме к уступу необходимо присесть и наклониться вперед, несколько понижая центр тяжести тела, а в момент скатывания с уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное движение согнутыми руками вверх до уровня плеч с тем, чтобы избежать прыжка. Таким способом лыжник добивается спрямления траектории перемещения общего центра тяжести и не теряет контакт лыж со снегом.

Для преодоления выступа все движения выполняются лыжником в обратной последовательности: вначале он выпрямляется, а при наезде на выступ приседает, въезжая на выступ в наиболее сгруппированном положении, добиваясь тем самым аналогичного эффекта. В дальнейшем основное внимание уделяется совершенствованию техники преодоления неровностей на склонах различной крутизны и с меняющимся рельефом.

Анализ техники и методика обучения способам поворотов на лыжах в движении.

Чтобы овладеть поворотами в движении, необходимо, зная основные приемы, немного потренироваться.

Поворот переступанием при движении на лыжах применяется на сравнительно пологих склонах. Чтобы повернуться, например, налево, нужно перенести тяжесть тела на правую ногу, а левую отставить в сторону под углом (носок внутренней лыжи следует, подняв над снегом, отвести в сторону поворота - примечание автора веб-сайта), затем подтянуть к ней правую, снова отставить левую и т. д. Поворачиваясь так, лыжник какое-то время скользит на одной ноге (в момент скольжения на внутренней лыже лыжник отталкивается наружной лыжей - примечание автора веб-сайта). Ставить лыжу под большим углом не рекомендуется - можно упасть. Чтобы повернуться быстрее, надо переступать чаще.

Поворотом из «плуга» чаще всего пользуются при спусках с гор с рюкзаками на спине. Можно применять этот поворот и на укатанной горе, и при глубоком снеге. Чтобы сделать поворот этим способом, надо начать торможение «плугом» (раздвинуть задники лыж), потом перенести тяжесть тела на одну из лыж (при повороте налево - на правую, при повороте направо - на левую). Она начнет поворачиваться и поведет за собой другую (чтобы облегчить поворот можно одновременно с перенесением тяжести тела на внешнюю лыжу немного приподнять от снега носок внутренней лыжи - левой при повороте налево, правой при повороте направо - примечание автора веб-сайта). При таком повороте скорость движения значительно снижается. Делая поворот из «плуга», следует держать носки лыж близко один к другому и нa одном уровне, а колени слегка согнуть и сдвинуть.

Для поворота из упора, например, налево надо правую лыжу поставить под углом к левой и перенести на нее тяжесть тела; для поворота направо надо поставить под углом левую лыжу и сделать на нее упор. Этот поворот удобнее начинать стоя на горе несколько наискось. При повороте из упора скорость теряется меньше, нежели при повороте из «плуга».

Анализ техники и методика обучения способам поворотов на лыжах на месте.

Управ­ление лыжами начинается с овладения поворотом на месте.

Поворот переступа и нем можно ра­зучивать на плоском месте. Отставляя в сторону палки, слегка приподнимая носки и следя за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались, делают поворот. Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению пред­полагаемого поворота. Шаги должны быть обычными — не большими и не маленькими. Поворот переступанием выполняют как вокруг задников, так и вокруг носков лыж.

Поворот махом позволяет разворачи­ваться на месте значительно быстрее, чем переступанием. Кроме того, поворот махом часто единственный способ повернуться на узкой лыжне или на склоне. Вес тела переносят на одну лыжу — допустим правую, левую — поднимают почти вертикально носком вверх и, выворачи­вая наружу, ставят на лыжню в обратном направлении. Левая палка не должна мешать движению лыжи. Пово­рачиваясь вокруг левой ноги кругом, приставляют пра­вую лыжу.

Поворот прыжком выполняют не опи­раясь палками. Глубоко приседают на согнутых коленях, подпрыгивают на месте, одновременно рывком повора­чивая лыжи в нужном направлении. Приземляться сле­дует на согнутые в коленях ноги. Прыгать вверх нужно ровно столько, сколько необходимо. При сильном толчке лыжи пройдут путь больший, чем нужно, а при слабом — зацепятся за снег. Носки лыж должны быть при этом несколько приподняты. Поворот прыжком можно сделать и с начальной опорой о палки, но в момент поворота их следует от снега оторвать.

Анализ техники и методика обучения попеременного четырёхшажного классического хода.

Он известен также под названием хода «в перекладку». Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено.

Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода. При передвижении по равнине лыжник проходит за цикл до 8-10 м при средней скорости 4-6 м/с. Чаще всего попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (при движении с рюкзаком в туристских походах), когда передвижение попеременным двухшажным ходом и одновременными ходами затруднено. Порой квалифицированные лыжники применяют этот ход для преодоления затяжных подъемов, чередуя циклы хода с попеременным двухшажным ходом. Однако за последние годы сильнейшие лыжники стали реже применять этот ход во время соревнований, так как он уступает по скорости другим ходам.

По координации этот способ передвижения является одним из самых сложных. Однако все основные элементы хода (скольжение, отталкивание палками, лыжами) уже изучены школьниками при освоении скользящего шага и попеременного двухшажного хода.

Скользящие шаги выполняются так же, как и в попеременном двухшажном, но последние два шага в цикле хода несколько длиннее, чем первые; этому помогают отталкивания палками.

Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе выполняется следующим образом:

1. На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.

2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для этого хода является скоростное положение палок в данный момент.

4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед.

5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.

7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.

8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.

10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой.

Цикл движений повторяется.

Главная задача при обучении школьников этому ходу заключается в том, чтобы соединить все знакомые элементы хода в новом для них ритме.

Основной особенностью хода является сложная координация в работе рук и ног, значительно более медленный (по сравнению с попеременным двухшажным ходом) вынос палок вперед. Каждая палка выносится вперед на три скользящих шага и выполняет толчок на один шаг, заметно опережая толчок ногой. Созданию ритма хода способствуют подводящие упражнения, например: передвижение шагом без палок, почти без скольжения с подсче- том шагов в цикле хода («раз-два-три-четыре»). Затем выполняется то же упражнение, но на первые два шага руки с палками опущены, а на третий и четвертый шаги выполняются поочередно легкие «подталкивания» палками. Длина скольжения несколько увеличивается. Необходимо, чтобы школьники поняли ритм цикла хода и то, что отталкивания выполняются поочередно в конце цикла. Затем переходят к обучению этому ходу.

В начале следует попытаться обучить школьников данному ходу, применяя целостный метод обучения. Порой это приносит желаемые результаты, учитывая то, что школьники большую часть элементов попеременного четырехшажного хода уже освоили, изучив попеременный двухшажный ход. По существу обучение сводится к освоению общей схемы координации движении в работе рук и ног. Обучение этому ходу начинается с образцового показа на различных скоростях и объяснения его техники. Затем ученикам предлагается самостоятельно выполнить этот ход в целом на учебном кругу.

Передвигаясь по учебному кругу, ученики по полученному представлению пытаются выполнять ход в целом. В первое время не следует требовать от учеников точности движений во всех элементах хода, главное здесь - освоить хотя бы общую схему координации движений, согласованность в работе рук и ног. Естественно, с первых попыток у школьников может сразу это и не получиться. Это не значит, что следует их немедленно остановить и начинать объяснение и показ вновь. Пусть ученики пройдут несколько кругов, не оставляя попыток наладить согласованность движений. В это время можно на ходу поправлять учащихся, подсказывать им отдельные моменты, давать указания. Порой целесообразно сопровождать движения командами «Вынос-вынос!» «Толчок-толчок!» Очень важно, чтобы эти команды были поданы своевременно в сочетании с работой ног на каждый шаг.

В этом ходе вынос палок несколько замедленный, а ученики порой допускают ошибку, которая нарушает всю координацию движений, - сразу на один шаг выносят палку вперед и удерживают ее в статическом положении; аналогичное движение выполняется и другой рукой. Исправить указанный недостаток и добиться согласованности позволяет следующий методический прием. Учитель предлагает школьникам выносить палки маятникообразным движением с большей, чем необходимо, амплитудой: вперед до горизонтального положения и даже чуть вверх.

Затем палка спускается вниз и ставится на снег. Такое движение отнимает больше времени, и ученики своевременно выполняют длинные скользящие шаги. Однако следует помнить, что это только временный методический прием. С освоением координации амплитуда движений палками уменьшается до нормальной, а скорость их выноса остается медленной (нормальной, как требуется по координации движений).

В дальнейшем обучение идет по пути устранения ошибок в цикле хода и его совершенствования в различных условиях. После того как ученики освоят прямолинейный маятникообразный вынос палок, следует их научить другому варианту: вынос палок кругообразным движением, кольцо палки описывает при выносе дугу, а кисть руки идет чуть вовнутрь, в направлении противоположного плеча. Такой способ выноса палок может пригодиться в туристском походе при передвижении с грузом по очень глубокому снегу или низкорослому кустарнику. Здесь не требуется высокое поднимание руки при выносе, что пришлось бы сделать в прямолинейном способе, передвигаясь по глубокому снегу.

Несмотря на все старания, порой в классе остаются несколько школьников, которые так и не смогли освоить координацию в работе рук и ног целостным методом обучения. В таком случае целесообразно применить раздельный метод обучения. Учитель вначале сам показывает выполнение движений по разделениям на каждый шаг, одновременно подсчитывая ритм: «раз», «два», «три-и», «четыре-и». Затем ученики пробуют сами это сделать по команде учителя.

Целесообразно впереди шеренги обучающихся поставить школьника, хорошо владеющего ходом. В этом случае обучение идет успешнее, так как ученики сразу копируют каждое его движение, а учитель подает команды и поправляет учеников. Вначале движения выполняются с остановками после каждого шага и выноса руки (ученики проверяют принятое положение), затем слитно, но в замедленном темпе, а в конце обучения скорость увеличивается и постепенно доходит до нормальной. Учитель все это время подсказывает следующие движения и исправляет ошибки.

Движения по разделениям выполняются следующим образом: на счет «раз» - шаг правой в положении одноопорного скольжения (закончен толчок левой ногой и правой рукой) и вынос вперед левой палки; на счет «два» - шаг левой ногой и вынос вперед правой палки; на счет «три» - шаг правой ногой и постановка левой палки на снег; на промежуточный счет «и» - толчок левой палкой, который несколько опережает толчок ногой; на счет «четыре» - вновь шаг левой ногой, на снег ставится правая палка, положение скольжения на левой лыже; на промежуточный счет «и» - толчок правой палкой.

Когда ученики овладевают полной координацией движений в переменном четырехшажном ходе, можно приступить к его совершенствованию на учебной лыжне с разнообразным рельефом. При совершенствовании хода в целом обращается внимание на усиление толчков руками и ногами и удлинение скользящих шагов (все это повышает скорость передвижения).

При изучении попеременного четырехшажного хода у учащихся могут появляться следующие ошибки: отсутствие согласованности в движениях рук со скользящими шагами, передвижение на прямых или недостаточно согнутых ногах, подпрыгивающий ход, общая скованность движений, непрямолинейный вынос палок, короткие «подбегающие» шаги, напряженный вынос палок.

Устранение указанных ошибок происходит на учебном круге. Учитель останавливает учеников, делающих ошибки, объясняет и показывает правильные движения. Иногда целесообразно вновь вернуться к расчлененному методу и к движениям под счет или даже повторить скользящий шаг с короткими отталкиваниями палками на третий-четвертый шаг в цикле хода.

Анализ техники и методика обучения одновременного бесшажного классического хода.

Дата добавления: 2015-10-21