Древнеславянская силовая гимнастика «яриги»

ДРЕВНЕСЛАВЯНСКАЯ СИЛОВАЯ ГИМНАСТИКА «ЯРИГИ»

Парные упражнения силовой гимнастики «Яриги» из упомя­

нутой оздоровительной системы «Русская здрава» нацелены на

укрепление и развитие мышц тела. Естественно, они рассчита­

ны на достаточную натренированность суставных соединений,

поэтому могут рассматриваться как очередной этап физическо­

го совершенствования. Сила нужна была предкам для сохране­

ния необходимой дееспособности и в труде, и в бою. Работа в

паре позволяла чувствовать энергию партнера и противодейс­

твовать ей. В напарники отбирались люди примерно одинако­

вой весовой категории и степени азарта — яра.

Практика применения и освоения комплекса «Яриги» по­

казала, что силовая выносливость вырабатывается при быстром

темпе выполнения упражнений, с малым или средним сопро­

тивлением партнера, с большим количеством повторов (до 20).

Сила же мышц напрямую зависит от их напряжения, поэто­

му увеличение мышечной силы достигается за счет медленного

или среднего темпа тренировок, околопредельного напряжения

(при большом сопротивлении партнера), меньшего количества

повторов (до 10), максимальной амплитуды движений, которую

позволяет естественная подвижность суставов.

Занятия можно проводить утром и вечером, распределив об­

щее число упражнений или их повторов в зависимости от вре­

мени занятий (например, из 17 упражнений утром можно сде­

лать 7, вечером — 10, а можно утром выполнить все 17, но не

по 10 раз, а лишь по 5 раз, перенеся оставшиеся на вечер).

В результате занятий мышцы человека обретают силу, вы­

носливость, а он сам — умение координировать свои движе­

ния, а также испытывать радость от ощущения здоровья, еди­

нения энергетического, телесного и духовного — одним словом,

радость самосовершенствования.

Для занятий нужен соответствующий настрой. Надо сказать

себе, что вы энергичны, настроены на победу над партнером и,

главное, над самим собой. Вы ироничны, поскольку прекрас­

но сознаете, что до великих побед еще далеко. Вы оптимистич­

ны, как тот боец, который написал на указателе «До Берлина

140 км» чисто славянскую формулу: «Ни черта! Дойдем!»

(Кстати, 120-140 лет жизни, по мнению специалистов, это по­

тенциал, данный нам от рождения.)

Комплекс силовой гимнастики «Яриги» включает следую­

щие упражнения (см. позиции 1-17).

1. «Плечевые накаты». Самомассаж сердца. Один партнер

держит другого за руки и мешает ему делать вращательные дви­

жения плечами назад; полкруга на вдохе, плечи назад, полкруга

на выдохе, плечи вперед, преодолевая сопротивление партнера.

Выполнив определенное количество повторений, следует поме­

няться ролями (позиция 1).

2. «Скрещивание рук перед грудью». Развитие и укрепление

грудных мышц. У обоих партнеров руки прямые. Сведите руки

перед грудью, преодолевая встречное сопротивление напарни­

ка и меняя положение рук по вертикали (правая — вверху, ле­

вая — внизу и наоборот). Выдохните, сведите руки, сопротивля­

ясь партнеру, вдохните, расслабьтесь, выдохните, разведите руки

также при встречном сопротивлении. Все напряженные движе­

ния обычно выполняются на выдохе, движения расслабления —

на вдохе. Это касается почти всех упражнений «Яриги» (пози­

ция 2).

3. «Спираль Радогоры». Укрепление плечевых суставов. При

активном сопротивлении партнера делайте круговые движения

каждой рукой, протянутой вперед. На вдохе — полкруга нару­

жу, на выдохе — полкруга внутрь. Потом меняйтесь ролями (по­

зиция 3).

4. «Передний пучок». Развитие дельтовидных мышц. Руки

вытяните перед собой, удерживая их на уровне глаз (лба). На

выдохах максимально сопротивляйтесь усилиям партнера, пы­

тающегося нажатием ладоней опустить или поднять ваши руки.

Поменяйтесь ролями (позиция 4).

5. «Средний пучок». Развитие дельтовидных мышц. Руки че­

рез стороны поднимите до уровня глаз. Максимально сопро­

тивляйтесь усилиям партнера, стремящегося нажатием ладоней

опустить ваши руки через стороны вниз и поднять их на выдо­

хе. Поменяйтесь ролями (позиция 5).

6. «Железное кольцо». Развитие грудных мышц, трапециевид­

ных, мышц плечевого пояса. Удерживайте на уровне плеч локти

и кулаки, соприкасающиеся тыльной стороной третьих фаланг

пальцев. На выдохе сопротивляйтесь усилиям партнера, стремя­

щегося опустить и сдвинуть вместе ваши локти. Вдох — рас­

слабление. На выдохе сопротивляйтесь усилиям партнера, пы­

тающегося поднять ваши локти на уровень плеч. Поменяйтесь

ролями (позиция 6).

7. «Притяг». Развитие грудных мышц и двуглавой мышцы

плеча. Руки сцеплены в замок и касаются лба, локти подня­

ты на уровень плеч. Партнер держит в своих руках ваши кис-

ти и распрямляет руки, не сдвигая локтей. Это движение дела­

ется на вашем выдохе. Вдох — расслабление. Новый выдох —

сопротивляйтесь подъему кистей ко лбу. Вдох — расслабление.

Поменяйтесь ролями (позиция 7).

8. «Трехлистник». Развитие трехглавой мышцы плеча.

Преодолевайте сопротивление партнера, отводя руки назад и

возвращая их к бокам. Вариант: качание рук вперед-назад с со­

противлением на выдохе (позиция 8).

9. «Плуг». Развитие мышц груди и рук. Предплечья парал­

лельны полу, кисти сжаты в кулак. Качание предплечий в гори­

зонтальной плоскости вперед-к бокам или вперед-назад при ак­

тивном сопротивлении партнера на вашем выдохе. Поменяйтесь

ролями (позиция 9).

10. «Реслинг». Укрепление мышц груди, плеч, рук. По-рус­

ски это означает перетягивание кулаков, так как руку партнера

надо условно или реально положить на стол (позиция 10).

11. «Лучник». Развитие мышц спины, пресса, рук. Натягивайте

тетиву воображаемого лука опущенным вниз большим пальцем

руки, двигая руку в горизонтальной плоскости и не опуская

локтя. Другая рука лежит на бедре партнера. Партнер препятс­

твует смене рук. Поменяйтесь ролями (позиция 11).

12. «Угольник». Укрепление брюшного пресса, мышц спи­

ны, дельтовидных мышц плеча. Наклонитесь вперед до гори­

зонтального положения корпуса, руки опущены к полу. Между

корпусом и прямыми руками образуйте прямой угол. На вы­

дохе, сохраняя прямой угол, поднимите корпус вертикально

вверх, чтобы руки были параллельны полу. Партнер сдержива­

ет выпрямление. Вдох — расслабление. На выдохе сопротивляй­

тесь усилиям партнера, мешающего вам сделать наклон и сохра­

нить прямой угол между корпусом и опущенными вниз руками.

Поменяйтесь ролями (позиция 12).

13. «Волновой прогиб». Укрепление мышц живота, груди,

спины. Лягте на пол на живот, упираясь в пол пальцами ног.

Партнер за кисти приподнимает ваши руки, чтобы локти не ка­

сались пола. На вдохе поднимите корпус повыше, на выдохе —

опустите, но не касайтесь животом пола. Поменяйтесь ролями

(позиция 13).

14. «Разрыв цепей». Развитие мышц спины, плеч, расшире­

ние грудной клетки. Руки согнуты перед грудью, локти на вы­

соте плеч, кисти сомкнуты. На вдохе выпячивайте грудь впе­

ред, локти отводите назад, несмотря на сопротивление стояще­

го сзади партнера. Сводите лопатки. Выдох — расслабление. На

новом вдохе возвращайтесь в исходное положение также при

встречном сопротивлении партнера (позиция 14). Поменяйтесь

ролями.

15. «Приседания». Как и «волновой прогиб», «приседания»

развивают почти всю мускулатуру, поскольку на своих пле­

чах надо поднять партнера, причем во избежание травм корпус

следует держать прямым. Приседайте на выдохе (позиция 15).

Поменяйтесь ролями.

16. «Стойка на голове». Развитие мышц шеи. Станьте на голо­

ву, упритесь ладонями в пол. Партнер придерживает ваши ноги.

Не отрывая головы от пола, вращайте ею по часовой стрелке и

против нее. Упражнение опасное. Опускать ноги на пол следует

плавно, перед вставанием надо присесть на пол в позе лягуш­

ки, опустив ладони между ступней (позиция 16). Поменяйтесь

ролями.

17. «Локтевой сгиб». Развитие двуглавой мышцы плеча.

Вытяните руки вперед, ладонями вверх, сожмите их в кулаки.

Партнер держит ваши кисти. На вдохе приблизьте кулаки к го­

лове, откиньте голову, удерживая локти на месте. Партнер пре­

пятствует этому. На выдохе он противодействует возвращению

кулаков в исходное положение (позиция 17). Поменяйтесь ро­

лями.

Дата добавления: 2015-10-21