ПРЕСС | Неделя 1 | Неделя 2 | Недели 3-17 | |||||||||||||||||||||||||
пн | вт | ср | чт | пт | сб | пн | вт | ср | чт | пт | сб | |||||||||||||||||
Неполные подъёмы туловища (до 30˚) | ||||||||||||||||||||||||||||
Полные подъёмы туловища | ||||||||||||||||||||||||||||
Повороты туловища | ||||||||||||||||||||||||||||
Подъёмы ног (90˚) | ||||||||||||||||||||||||||||
Подъёмы ног (45˚) | ||||||||||||||||||||||||||||
√ (отметка) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
ВСЕГО: | ||||||||||||||||||||||||||||
ОТЖИМАНИЯ | Неделя 1 | Неделя 2 | Недели 3-17 | |||||||||||||||||||||||||
пн | вт | ср | чт | пт | сб | пн | вт | ср | чт | пт | сб | |||||||||||||||||
Подход 1 | ||||||||||||||||||||||||||||
Подход 2 | ||||||||||||||||||||||||||||
Подход 3 | ||||||||||||||||||||||||||||
Подход 4 | ||||||||||||||||||||||||||||
Подход 5 | ||||||||||||||||||||||||||||
√ (отметка) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
ВСЕГО: | ||||||||||||||||||||||||||||
ПОДТЯГИВАНИЯ | Неделя | |||||||||||||||||||||||||||
Подход 1 | ||||||||||||||||||||||||||||
Подход 2 | ||||||||||||||||||||||||||||
Подход 3 | ||||||||||||||||||||||||||||
Подход 4 | ||||||||||||||||||||||||||||
Подход 5 | ||||||||||||||||||||||||||||
√ (отметка) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
ВСЕГО: | ||||||||||||||||||||||||||||
Показатели (см) ОТМЕЧАТЬ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ | Неделя | |||||||||||||||||||||||||||
Вес (кг) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Грудь (при вдохе) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Грудь (при выдохе) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Талия |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Шея |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Бицепс (не напряженный) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Бицепс (напряженный) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Бедро |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 44 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Инструкция государственного предприятия Горэлектротранс Инструкция кондуктора трамвая (троллейбуса) | | | инструкция по охране труда для составителя поездов железнодорожной станции открытого акционерного общества российские железные дороги (утв. оао ржд 22.02.2007 n |