ория тренировки: Вводящие упражнения для вратаря

ория тренировки: Вводящие упражнения для вратаря

24.10.2012 | Комментарии (0)»

Tweet

Упражнение 1: Перепасовка на одно касание

После динамической разминки и хорошей растяжки приступаем к первому упражнению. Для начала передачи на одно касание на расстоянии не более 10 м. Следите за тем, чтобы партнеры выполнял передачи как правой, так и левой ногой.

Упражнение 2: Перепасовка на одно касание - двое подающих

Далее переходим к передачам на одно касание. К упражнению приступает третий вратарь или тренер. Опять не забываем о работе как правой, так и левой ноги. Повторяем передачи с партнерами как минимум 20 раз.

Упражнение 3:

Второй вратарь (или тренер) стоит на расстоянии 5-7 метров от вратаря, выполняющего упражнение. Находясь на линии ворот, вратарь принимает от второго вратаря передачу руками. Мяч должен быть пойман до того, как он соприкоснется с полом. Вратарь должен выполнить 4 серии по 10 повторений. В первой принимает передачи пласированные, направляющиеся близко от земли к его коленям. Во второй серии тренер или партнер бросают мяч сильней по направлению к его стопам. Третья серия – это передачи в левую от вратаря сторону, а четвертая – в правую от вратаря сторону. Всего 40 передач. Вратарь должен помнить о работе ног и правильной позиции, которая позволит ему действовать эффективно. Главное, помнить о правильном расположении ладоне которые позволят правильно и точно поймать мяч, а затем обязательно поднесут его к грудной клетке.

Упражнение 4: Удар воллей в руки

Подобно как в прошлом упражнении вратарь стоит 5 метров от собственных ворот. В 5-7

метрах от него – е го партнер (или тренер) с мячом в руках. Вратарь готовится, принимая правильную стойку и расположение рук, к сильному удару, направленному в сторону его головы. Партнер совершает удары с воллей или полуволлей прямым подбитием так, чтобы вратарь каждый раз почувствовал силу удара. Каждый раз вратарь должен уверенно поймать мяч. Таким способом тренируется уверенность хвата. Партнеры должны сделать 20 повторений. Для усложнения упражнение, одновременно тренируя мышцы хребта, вратарь может повторить то самое упражнение, стоя на коленях.

Упражнение 5: Удары воллей под углом

Вратарь занимает позицию в 5 метрах от собственных ворот, принимая правильную стойку. Двое партнеров (или второй вратарь и тренер) расположены под углом (как показано на рисунке) на расстоянии 5-7 метров от него. Они попеременно совершают удары воллей по мячу в сторону вратаря так, чтобы тот мог поймать мяч без падения. После 20 ударов партнеры меняют способ удара на полуволлей. После окончания серий партнеры меняются ролями.

Упражнение 6:

Двое вратарей (или второй вратарь и тренер) находятся перед первым вратарем как на рисунке, на расстоянии 5-7 метров от него и линии, по которой тот будет передвигаться во время упражнения. Эта линия длиной 5-7 метров. Таким образом, они образуют условный квадрат. В начале трасы вратарь получает удар воллей или полуволлей, позволяющий ему поймать мяч без падения. После хвата мяча и возврата его партнеру вратарь перепрыгивает боком обеими ногами через 3 барьера и опять получает удар, похожий на предыдущий. Затем перемещается вправо и влево, повторяя это упражнение 20 раз. Когда партнеры поменяются ролями и первый вратарь опять вернется на линию упражнения, он меняет способ перепрыгивания через барьеры (на усмотрение тренера на прыжки одной ногой, скиппинг, прыжки назад или боком к партнерам).

Упражнение 7:

Вратарь принимает позицию, как показано на рисунке. Напротив него на расстоянии 2-3 метров находится тренер или партнер с мячом в руках. Получает вратарь от него передачу руками на голову. Вратарь ловит мяч прямыми руками, в момент хвата переходит в позицию лежа на спине, прикрываясь ногами. Мах ногами позволяет ему вернуться в исходную позицию, не помогая руками. Возвращаясь в положение сидя, отбросывает мяч партнеру. Повторяют упражнение 8-15 раз.

Упражнение 8:

Вратарь сидит на земле. Перед нимв 2-х метрах 2 партнера (или тренер и второй вратать). Оба подают ему мяч по полю на левую и правую от него сторону. После хвата мяча вратарь отдает его партнеру броском из-за головы. Вратарь должен помнить, чтобы переходить от хвата с одной стороны на другую, не помогая себе руками. Он должен выполнять такой мах ногами, который позволит ему быструю смену позиции и эффективный хват мяча.

Упражнение 9:

Вратарь принимает позицию в метре от линии ворот и правильную стойку. Партнер или тренер готовят для него 8 мячей, расположенных, как показано на рисунке (по 4 с каждой стороны). Партнер совершает удары по всем мячам, направляя 4 мяча влево от вратаря, а 4 вправо от вратаря. Вратарь старается поймать или отразить все удары, не выбивая мячи перед собой. Следите, чтобы все удары совершались равномерно без пауз, в меру быстро, чтобы удары следовали один за другим, как только вратарь принимает правильную стойку.

Упражнение 10:

Вратарь располагается для этого упражнения, как показано на рисунке. Находясь возде штанги, выходит напротив партнера, совершающего удар воллей по мячу. Вратарь доолжен помнить о правильном укорачивании угла. Отбив этот мяч, вратарь быстро перемещается к воротам, чтобы отбить второй удар, который совершает второй партнер (или тренер), расположенный в 11 метрах от его места. Повторяют действия 6 раз и переходят на другую сторону. В сумме совершают 12 повторений.

Упражнение 11:

Вратарь занимает место на линии ворот и принимает правильную стойку. По сигналу стартует вперед, проходя слалом конусы, добегает до партнера (или тренера), находящегося в 11-12 метрах от ворот, который совершает удар воллей по мячу так, чтобы вратарь мог поймать мяч без падения. После хвата и притягивания мяча к грудной клетке вратарь отдает его обратно и быстро возвращается в угол ворот, правильно укорачивая угол и стараясь отбить удар второго партнера. Повторяют это упражнение 8-10 раз, по 4-5 раз с каждой стороны.

Упражнение 12:

Тренер или второй вратарь стоит перед первым вратарем на линии штрафной площадки. Вратарь находится несколько метров от ворот в стойке вратаря и ожидает удара или подачи рукой. Стараясь поймать каждый мяч, вратарь должен помнить о том, чтобы каждый раз притягивать мяч к грудной клетки или, если ситуация того требует, накрыть мяч своим телом и опускаться на землю. Это сделать не легко, так как тренер старается ударять мяч так, чтобы он отбился от земли перед вратарем.

Упражнение 13:

Тренер или второй вратарь готовят для первого вратаря по 6 мячей с каждой стороны штрафной площадки и располагаются, как показано на рисунке. Вратарь отбивает удары, направленные в ближайший или дальний угол. Тренер ударяет по-разному – внутренней частью стопы, прямым подбитием, по земле, по воздуху и над вратарем. Если вратарь примет правильную позицию, правильно укоротит угол, и не забудет о работе ног, то обязательно сумеет отразить все удары. Когда в его сторону будут поданы все мячи с обеих сторон, упражнение повт оряется

Дата добавления: 2015-09-29