ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ
ЦЕЛИ В ФИНАНСОВОЙ СФЕРЕ
Каковы ваши финансовые цели? Какие из них наиболее важны? Какова ваша финансовая точка фокуса? Что в своей финансовой жизни вы отметили крестиком?
В общем и целом, у вас должно стоять четыре финансовые цели: зарабатывать, копить и вкладывать как можно больше, тратить как можно меньше, защищать себя от всяческих неожиданных судебных исков и тяжб. Достижение перечисленных целей в полной мере зависит от вас. Это вопрос личного выбора, а не случайности.
Вопросы для создания прочного финансового будущего
□ Сколько вы хотите заработать в этом году?
□ Сколько вы хотите заработать в следующем году?
□ Сколько вы хотите зарабатывать через пять лет?
□ Составили ли вы план, как заработать эти суммы?
□ Сколько вы собираетесь скопить к моменту ухода на пенсию?
□ Сколько вам придется откладывать каждый год, чтобы реализовать задуманное?
□ Что вам нужно сделать в первую очередь? Во вторую?
□ Что вам необходимо делать каждый день, каждую неделю, каждый месяц для достижения своей долгосрочной цели?
□ Что в своей финансовой жизни вы отметили крестиком? Что является вашей точкой фокуса?
Существуют определенные критерии, которые вы можете использовать для определения прогресса. Чем четче эти критерии, тем выше вероятность того, что вы выполните свою задачу к запланированному времени.
Для начала оцените свое нынешнее финансовое положение. Оцените имущество согласно рыночной стоимости, вычтите долги и обязательства по платежам. Если бы вам пришлось продать абсолютно все, чем вы владеете, и перевести в наличные деньги, какая сумма в долларах у вас получилась бы?
□ Какую сумму вы откладываете и инвестируете ежемесячно?
□ Какой процент дохода вы откладываете?
□ Каков ваш месячный прожиточный минимум?
□ Каков ваш годовой прожиточный минимум?
□ Сколько лет вы работаете и сколько в среднем вам удавалось отложить каждый год?
Если ваша цель - финансовая независимость, вероятно, самым ее оптимальным критерием будет подсчитать, сколько денег в месяц и в год вам требуется для комфортной жизни, а потом определить, как долго вы сможете поддерживать тот же уровень на имеющиеся сбережения (то есть ваш срок выживания). Это лучший критерий оценки общего финансового здоровья.
У большинства срок выживания не превышает одного месяца. Многих людей, имеющих высокий доход, от нищеты отделяет лишь два месяца. Они умудряются растрачивать все, что зарабатывают, и еще немножко сверх того. Если бы они вдруг на какое-то время лишились доходов, то оказались бы в крайне отчаянном положении.
Ставьте четкие цели - как краткосрочные, так и долгосрочные - в каждом аспекте финансовой жизни. Проанализируйте все расходы и
Добейтесь финансовой независимости__ 91
ищите способы снижения месячного прожиточного минимума. Определите в качестве цели на последующие три месяца сокращение всех возможных трат. Пусть контроль за расходами и экономия средств станут постоянной частью вашей жизни, независимо от того, сколько вы зарабатываете.
СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ СВОИ
ЗНАНИЯ И УМЕНИЯ В ФИНАНСОВОЙ СФЕРЕ
Какие дополнительные знания и умения потребуются вам для достижения поставленных целей? Какие навыки помогут вам получать максимально высокий доход и, в конце концов, достичь полной финансовой независимости? Иметь дело с деньгами - довольно сложное занятие, но овладеть им необходимо, если вы всерьез настроены взять под контроль финансовое благополучие.
Любой миллионер двадцать-тридцать часов ежемесячно занимается изучением денежного вопроса и анализом своего финансового состояния. С другой стороны, обычный человек тратит на это лишь десятую часть указанного времени, оплачивая счета и подводя баланс в чековой книжке. Поскольку, как известно, вы становитесь тем, о чем думаете большую часть времени, то чем больше вы размышляете о деньгах, тем легче вам ими распоряжаться.
Для обретения финансовой независимости вам потребуется в первую очередь знание того, сколько точно вы зарабатываете на сегодняшний день, каковы ваши ежемесячные расходы и сколько вы стоите.
Чтобы держать руку на пульсе своих финансовых дел, советую вам тщательно продумывать каждую покупку. Ведите учет каждого потраченного доллара и постоянно обдумывайте полученный список. Чем больше внимания вы уделите ежедневным тратам, тем яснее увидите, сколько денег утекает у вас сквозь пальцы.
Нарушайте закон
Закон Паркинсона гласит, что расходы стремятся сравняться с доходами. Чем больше вы зарабатываете, тем больше вы тратите. Даже если ваш доход увеличивается в два или три раза, расходы в итоге увеличиваются в такое же число раз, и вы оказываетесь в тупике.
Финансовый успех приходит, если вы действуете вопреки закону Паркинсона и не допускаете возникновения ситуации, при которой расходы растут параллельно с доходами.
Предлагаю правило, которое гарантирует стабильность вашего благосостояния в течение всей трудовой деятельности. Откладывайте и вкладывайте 50% любой надбавки к зарплате или вознаграждения вплоть до самого ухода от дел.
Оставшиеся 50% можете тратить на повышение уровня жизни. Но с сегодняшнего дня дайте себе слово откладывать половину любого повышения зарплаты. Это гарантирует вам финансовую независимость, и, возможно, даже раньше, чем вы рассчитывали.
92_____________________ Брайан TpciicH. «Точка фокуса»
Вот простая формула финансового успеха: тратьте меньше, чем зарабатываете, а остаток откладывайте или инвестируйте. Эта формула сделает вас богатым.
Умению обращаться с деньгами можно научиться
Определите конкретные умения, которые понадобятся вам для достижения финансового благополучия. Одно из самых главных - это ясное представление о том, что такое деньги и финансы. Читайте лучшие книги и журналы на данную тему. Посещайте семинары по финансовому планированию, которые проводят квалифицированные специалисты. Спрашивайте совета у тех, кто достиг финансовой стабильности. Собирайте любую возможную информацию, касающуюся того, как зарабатывать, накапливать и сберегать деньги. Ничего не оставляйте на волю случая.
Кроме того, тщательно проанализируйте свою трудовую деятельность и точно вычислите, какие действия приносят вам наибольшее количество денег. Постоянно пользуйтесь Принципом 80/20. Определите 20% заданий, приносящих 80% всей прибыли. Сосредоточьте основное внимание на собственном совершенствовании в тех нескольких видах деятельности, которые стоят больше всех остальных вместе взятых.
Финансовый успех порождается полезностью, а полезность - выполняемой работой, то есть выпуском и продажей товаров и услуг. Чем более полезна ваша деятельность, тем выше ваша полезность как личности и тем выше получаемое вами вознаграждение.
Постоянно изыскивайте новые возможности для того, чтобы приносить как можно больше пользы своей компании и клиентам, обслуживать их качественнее, быстрее, дешевле и удобнее.
ФОРМИРУЙТЕ ПРИВЫЧКИ, ПРИНОСЯЩИЕ УСПЕХ В ФИНАНСОВОЙ СФЕРЕ
Можно выделить несколько привычек и способов поведения, неизбежно приводящих к успеху. Самая первая и самая главная - себе платить в первую очередь. Как писал Джордж Клэйсон в книге «Самый богатый человек в Вавилоне»: «из того, что вы зарабатываете, одна часть должна быть вашей».
Прежде всего, платите себе. Ваша задача - откладывать 10-20% ваших доходов на протяжении всей жизни. Вы должны в обязательном порядке откладывать данную сумму, грамотно ее инвестировать и со временем увеличивать.
Если сейчас вы не можете позволить себе откладывать 10% дохода, начните с 1%. Откладывайте деньги, даже не рассчитавшись полностью с долгами. Не дожидайтесь, пока отдадите все, что должны. Это крайне важный момент.
Практикуя откладывание определенного процента с каждой выплаты, вы в итоге полностью меняете отношение к самому себе и к де-
Добейтесь финансовой независимости 93
ньгам. Вскоре вы будете вполне комфортно себя чувствовать, живя на процент, выделенный на прожиточный минимум. Между тем вы быстро, одним за другим рассчитаетесь с долгами. За год-два вы выплатите все, что должны, а ваш банковский счет и портфель ценных бумаг будут неуклонно расти.
Ключом к длительному финансовому успеху на фондовой бирже всегда являлись сложные проценты и наращивание долларовых капиталовложений. Альберт Эйнштейн назвал сложные проценты восьмым чудом света. Если вы отложите небольшое количество денег и позволите им расти месяц за месяцем и год за годом, то в конце концов оно превратится в весьма солидную сумму.
Наращивание долларовых капиталовложений означает, что регулярно, через равные промежутки времени вы год за годом инвестируете фиксированную сумму денег. Иногда вы инвестируете деньги в благоприятные моменты, иногда - нет. Но в итоге средняя стоимость приобретенных вами акций будет понижаться, а темп их роста - возрастать и становиться более предсказуемым, чем, если бы вы пытались играть на бирже лишь в подходящий момент.
Питер Линч, преуспевающий менеджер «Fidelity Magellan Mutual Fund», писал: «Долгосрочный успех определяет не выгадывание момента на рынке, а длительность времени пребывания на рынке». Самая важная привычка, необходимая для финансовой независимости, - бережливость. Тщательно продумывайте необходимость каждой статьи расходов. Если это представляется возможным, отложите покупку крупной вещи на день, неделю, месяц или даже на большее время. Хорошенько все обдумайте, прежде чем решаться на траты. Зачастую случается так: откладывая покупку на некий период времени, люди, поразмыслив, вообще от нее отказываются.
Самая, вероятно, полезная привычка - научиться извлекать удовольствие из самого процесса сбережения. Многие люди связывают данный процесс с жертвами, неудобствами, ограничениями и лишениями. Именно поэтому большинство людей не стремится копить деньги. У них попросту неверные установки.
Преуспевающие люди получают удовольствие от процесса вкладывания и преумножения доходов. Они чувствуют себя счастливыми, не поддаваясь мгновенному желанию все растратить, а вместо этого откладывая деньги на более нужный момент. Они наслаждаются чувством свободы, которое дают им регулярные сбережения.
Используя любую возможность отложить деньги, вы полностью измените свое отношение к вложениям. Вы начнете получать громадное удовольствие от роста своих сбережений и вкладов.
СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ЕЖЕДНЕВНОЙ ФИНАНСОВОЙ АКТИВНОСТИ
Существует четыре вида деятельности, которыми вы должны заниматься ежедневно, чтобы достигнуть финансовой независимости:
94_____________________ Брайан Трсйси. «Точка фокуса»
1. Перед тем как расходовать деньги, тщательно проанализируйте каждую трату. Откладывайте покупку на максимально возможный длительный срок. Подождите немного, возможно, вы еще расхотите ее совершать.
2. Четко определите количество денег, которое вы собираетесь зарабатывать и откладывать. Оценивайте результаты каждую неделю и месяц. Что измерено, то будет исполнено.
3. Ищите способы снизить ежемесячные расходы и сэкономить. Откажитесь от ненужных покупок. Спрашивайте, нужно ли вам это. Дайте себе слово уменьшить ежемесячные расходы настолько, насколько сможете, и так быстро, как это возможно. Каждый сэкономленный доллар приближает вас к финансовой свободе.
4. Используйте любую возможность, чтобы повысить свою ценность и объем прибыли. Ищите пути усовершенствования собственных знаний и умений. Сосредоточьтесь на видах деятельности, которые приносят наибольшую пользу вам и вашей компании. Каждый день концентрируйтесь на выполнении большего объема работы и зарабатывании большего количества денег.
ПРЕДПРИНИМАЙТЕ КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ В ФИНАНСОВОЙ СФЕРЕ
Выберите хотя бы одно действие, которым вы можете наняться немедленно, и которое будет постепенно продвигать вас к финансовой независимости.
Оно может быть простым, как, например, открытие отдельного счета, куда вы будете перечислять определенный процент от каждого денежного поступления. А может быть и сложным - как составление подробного финансового плана своей жизни.
Финансовый успех предсказуем. Никогда ранее возможность заработать и накопить денег не была более реальной, чем сегодня. Сотни тысяч миллионеров, начинавших с нуля, воспользовались приемами и способами, описанными в данной главе. Если вы стремитесь стать одним из них, начинайте прямо сейчас.
Наслаждайтесь отменным здоровьем и прекрасной формой
ГЛАВА ДЕВЯТАЯ
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОТМЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ И ПРЕКРАСНОЙ ФОРМОЙ
Мысли наводят на цели, цели реализуются в действиях, действия формируют привычки, привычки определяют характер, а характер решает нашу судьбу.
Трайон Эдварде
Сегодня же решите дожить до восьмидесяти или девяноста лет. Решите, что вы будете танцевать на свадьбе своих внуков и, начиная с этого самого дня, будете чувствовать себя превосходно.
Сейчас самое удивительное время, чтобы жить и быть здоровым. Никогда возможность долголетия и благополучия не была настолько реальной.
В 1901 году средняя продолжительность жизни равнялась пятидесяти годам, в 2001-м она составляла семьдесят семь лет, увеличиваясь при этом ежегодно. Одна из самых быстро растущих групп в нашем обществе - люди, чей возраст равняется восьмидесяти, девяноста и даже ста годам. Вы должны стремиться к тому, чтобы дожить до такого же возраста.
Ваши устремления, представления о будущем и поставленные цели оказывают колоссальное влияние на настоящие решения и действия. Я очень часто спрашиваю участников моих семинаров: «Кто из вас определил, как долго он собирается прожить?»
Многих этот вопрос ставит в тупик. В большинстве своем люди неохотно задумываются над тем, что им не суждено жить вечно, поэтому предпочитают вообще не думать о долгой жизни. Услышав этот вопрос, почти все присутствующие испытывают чувство неловкости и смущаются.
Однако если вы заявите, что собираетесь прожить восемьдесят лет, у вас появится точка фокуса. У вас теперь есть что отметить крестиком.
96 ____________________ Брайан Трсйси. «Точка фокуса»
Теперь вы в состоянии подвергнуть тщательной проверке каждый аспект физической жизни, чтобы определить, сможете ли вы, ведя настоящий образ жизни, дожить до восьмидесятилетнего возраста.
Одна из самых мудрых вещей, которую вы можете сделать прямо сейчас, - отказаться от всего, что мешает вашему долголетию. Отказавшись от определенных вредных вещей и начав делать полезные, вы сможете существенно улучшить свое здоровье за довольно короткий срок.
Помните, что к переменам ведут четыре пути: вы можете больше делать некоторые вещи, некоторые вещи делать меньше, можете начать делать то, что не делали раньше, или прекратить делать то, что не является для вас полезным.
В итоге все равно вам решать: что стоит делать, а что - нет. Вы контролируете. Вы несете ответственность. Что касается физического здоровья, то вы находитесь там, где находитесь, только благодаря принимаемым решениям.
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Каковы ваши ценности в этой сфере? Насколько важно для вас физическое здоровье? Какое место оно занимает в вашей иерархической системе ценностей? Что вы думаете о физическом здоровье и как часто о нем задумываетесь?
Вы становитесь тем, о чем вы думаете большую часть времени. Люди в прекрасной физической форме большую часть времени - и утром, и днем, и вечером - думают о своем здоровье. Свою жизнь они организуют вокруг конкретных действий и способов поведения, обеспечивающих им долгую и счастливую жизнь. И вы должны поступать так же.
Многие люди воспринимают хорошее здоровье как нечто само собой разумеющееся. Но лишь до тех пор, пока они здоровы. Многие не думают о здоровье вообще, пока их не настигнет болезнь или они не попадут в аварию, которая заставит их уделять своему физическому состоянию практически все время.
Начните с прояснения своих ценностей в этой сфере. Счастье, энергичность, красота, дисциплинированность, самоконтроль, мастерство, упорство - вот ценности, связанные со здоровьем. Какие из них вам близки? Выберите три-пять ценностей из предложенного в конце книги списка, и организуйте их в порядке значимости.
Какая ценность имеет для вас наибольшее значение? Какая стоит на втором месте? Какая на третьем?
И так далее. Мотивация требует определенного мотива, и чем яснее вы будете представлять себе ценности, касающиеся здоровья, тем легче вам будет принимать решения и идти на какие-то жертвы ради долгой и счастливой жизни.
Наслаждайтесь отменным здоровьем и прекрасной формой 97
ПРОЯСНИТЕ СВОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О БУДУЩЕМ В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Как вы представляете себе свое физическое состояние через пять-десять лет? Если бы ваше здоровье было идеальным во всех отношениях, как бы вы его описали? Как бы вы себя чувствовали?
Составьте список ваших желаний. Опишите, каким вам видится идеальный образ жизни в контексте поддержания хорошего физического состояния. Сколько бы вы весили? Как часто посещали бы спортивный зал? Сколько бы часов выделяли на сон? В котором часу ложились бы спать и когда вставали? Какими видами физической деятельности занимались бы регулярно? Если бы ваша физическая жизнь была идеальной во всех отношениях, что и как бы вы делали?
СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛИ В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Ставьте перед собой конкретные цели по достижению желаемого уровня физического состояния и здоровья. Чтобы правильно поставить цели, необходимо выбрать важнейшие факторы успеха или критерии, ассоциируемые со здоровьем. Тщательно проанализируйте свое здоровье. Будьте с собой предельно честны. Возьмите за основу какой-нибудь критерий в соответствии с которым вы будете оценивать свой успех. Задайте себе следующие вопросы:
□ Сколько вы весите?
□ Сколько часов в сутки вы спите?
□ Каков объем вашей талии?
□ Сколько раз в неделю вы посещаете спортивный зал?
□ Сколько минут в неделю вы тренируетесь?
□ Много ли вы едите?
□Насколько питательна ваша диета?
□ Сколько алкоголя вы потребляете в день и в неделю?
□ Во сколько вы ложитесь спать? Во сколько встаете?
□ Как бы вы оценили состояние своего здоровья по десятибалльной шкале?
Любой из данных критериев может послужить вам точкой фокуса для достижения отменного здоровья. Для себя же в качестве критерия я выбрал объем талии, теперь все, что я делаю или не делаю в плане диеты, тренировок, сна и общей формы, может быть измерено посредством объема талии. Это моя личная точка фокуса, поскольку она дает мне возможность быстро оценить свои достижения в данной сфере. Какова же ваша точка фокуса?
98_____________________ Брайан TpciicH.«Точка фокуса»
СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ СВОИ ЗНАНИЯ И УМЕНИЯ В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Определите, какие знания и умения вам потребуются для достижения и поддержания великолепной физической формы. Причина, по которой люди не совершенствуют свои знания в данной сфере, заключается в их полной уверенности в том, что они знают абсолютно все, что нужно. Эти люди ошибочно полагают, что никаких других знаний попросту не существует. В результате они не пытаются ничему учиться и применять что-то новое. Подобное отношение лишает их возможности личностного роста.
Самое мудрое, что вы можете сделать, - поверить в существование множества вещей, о которых вы ничего не знаете. Предположите, что ваши знания неверны или неточны. Начните процесс обучения. Будьте, как ребенок, открыты любым идеям, информации и влияниям. Относитесь к сфере здорового образа жизни как к области невероятных открытий, любое из которых могло бы оказать серьезное влияние на ваше здоровье и долголетие.
Например, недавно я получил письмо от одного из участников моих семинаров. Он быстро поднимался по служебной лестнице, совершенствовал свои умения, увеличил доход втрое и стал миллионером менее чем за десять лет, но никак не мог сбросить лишние двадцать фунтов веса.
Как-то ему довелось прослушать мою аудиопрограмму, в которой я рассказывал о важности исключения из диеты белой муки, сахара и соли. Раньше подобное никогда не приходило ему в голову, поэтому он решил попробовать.
Менее чем за пять месяцев этот человек сбросил лишний вес. Он написал мне письмо, в котором поведал, что потеря веса во многом изменила его жизнь. Он стал лучше себя чувствовать, крепче спать по ночам и стал более энергичен. Теперь он лучше выглядит и увереннее ощущает себя в работе и в общении с другими людьми. Его просто поразил тот факт, что один небольшой совет позволил ему реализовать желание, которое многие годы казалось ему несбыточным.
Существует множество различных умений, которые обеспечат вам долгую жизнь, стройность и силу. На данную тему написаны тысячи книг и статей. Вы можете посещать спортивный зал или освоить какую-нибудь фитнес-программу. Можете брать уроки йоги, учиться расслаблять тело и укреплять дух. Можете заняться аэробикой или шейпингом. Осваивайте новый для вас вид спорта, начните бегать по утрам или плавать. Запишитесь на семинары по правильному питанию или кулинарному искусству в местной школе.
Что бы вы ни выбрали, самое главное - осознать, что существует огромное количество доступных идей и методик, которые могут помочь вам укрепить свое здоровье. Постоянно впитывайте новые идеи, призванные продлить вашу жизнь и сделать ее счастливой.
Наслаждайтесь отменным здоровьем и прекрасной формой 99
ФОРМИРУЙТЕ ПРИВЫЧКИ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ДОЛГУЮ ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ
Формирование новых привычек и способов поведения является центральным в процессе фокусирования. Существует множество особых вещей, которые вы должны выполнять каждый день. Они помогут вам долго сохранять отменную физическую и умственную форму. Ваша цель - обучаться им и регулярно пользоваться до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.
Спешу вас обрадовать: были опрошены десятки тысяч людей, за которыми наблюдали десять, двадцать и даже тридцать лет, чтобы точно установить, какие действия обеспечивают крепкое здоровье и прекрасное расположение духа. Теперь мы знаем, что нужно делать, а что - нет.
Семь секретов отменного здоровья
Первый секрет счастливой и долгой жизни состоит в достижении и сохранении должного веса. Определить оптимальный для вас вес поможет врач, а для более общего представления можете воспользоваться таблицами роста и веса. Лишний вес - самая главная проблема в области здоровья. Официально отмечено, что более 50 миллионов американцев страдают от ожирения. Это означает, что их вес превышает идеальный на 20%.
Предлагаю вашему вниманию простую формулу: ешьте меньше и увеличивайте физические нагрузки.
Недавно я побывал в гостях у своего друга, сбросившего тридцать фунтов, и поинтересовался его секретом. Широко улыбаясь, он ответил: «Мне принадлежит удивительное открытие: я не набираю вес от того, что не ем».
Сотни тысяч людей теряют вес и сохраняют идеальную форму. Вы тоже на это способны. Поставьте целью добиться идеального веса, и каждый день работайте над осуществлением этой цели. Не позволяйте себе расслабляться раньше времени или отлынивать от работы. Достигнув идеального веса, работайте над тем, чтобы сохранять его на протяжении всей жизни.
Второй секрет звучит так: правильное питание. Изучив диету олимпийских чемпионов из 120 стран, исследователи пришли к выводу, что все изученные диеты имеют три общих сходства:
□ Питание спортсменов весьма разнообразно, поэтому они получают
полный набор питательных веществ.
□ Они потребляют большое количество белка, содержащегося в постном мясе. Это нежирный белок, такой, например, как в рыбе, цыплятах, высококачественной свинине и говядине. Некоторые из спортсменов - вегетарианцы, употребляющие соевые продукты, но абсолютно все из них избегают жирной пищи.
100____________________ Брайан Трсйси «Точка фокуса»
□ Спортсмены много пьют. В день рекомендуется выпивать около четырех литров воды, поскольку она выводит токсины из организма и улучшает его работу.
Ключ к оптимальной диете довольно прост. Ешьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса, хлеб из муки грубого помола и хлеб из отрубей. Пейте больше воды, при этом избегайте употребления сахара, соли и мучных изделий.
Третий секрет - необходимая физическая нагрузка. В идеале вы должны заниматься и разминать каждый сустав в своем теле ежедневно, даже если успеваете потратить лишь несколько минут на растяжку и разогрев м ышц по утрам. Вы должны тренироваться три-пять раз в неделю по тридцать-шестьдесят минут. Отличной точкой фокуса в сфере здоровья будет заниматься каждую неделю от двухсот до трехсот минут. Выполнив упражнения, тщательно подсчитывайте минуты, чтобы убедиться в том, что достигли цели.
Эти двести-триста минут вы можете посвятить ходьбе, катанию на велосипеде, бегу, плаванию или упражнениям на тренажерах («беговая дорожка», велотренажер и др.).
Многие оправдываются нехваткой времени. Однако исследования доказали, что чем выше и чаще ваши физические нагрузки, тем больший прилив энергии вы ощущаете. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше сна вам требуется, тем быстрее вы соображаете и эффективнее выполняете любую работу. Затраты времени на регулярные тренировки окупаются повышенной работоспособностью и долголетием.
Четвертый секрет состоит в правильном отдыхе и расслаблении. Ни для кого, конечно же, не новость, что большинство работающих людей спят слишком мало, и каждый день вынуждены работать в условиях высокого нервного напряжения. Для нормальной жизнедеятельности вам необходимо семь-восемь часов сна в сутки. А в периоды стрессов и переутомления - еще больше. Не лишайте себя полноценного сна.
Каждую неделю берите хотя бы один полный выходной. В этот день вы не должны делать ничего, имеющего отношение к работе, а полностью расслабляться. Не читайте, не звоните по телефону, не работайте на компьютере и не пытайтесь доделывать срочные дела или решать рабочие проблемы. Вместо этого отправляйтесь на прогулку, посмотрите телевизор, сходите в кино или ресторан. Но в этот единственный выходной не выполняйте никакой работы.
Как можно чаще, по крайней мере, раз в месяц, берите мини-отпуск на два- три дня. Не берите с собой никакой работы, просто отдыхайте, спите, занимайтесь спортом и проводите больше времени с близкими вам людьми.
В дополнение к этому вы должны ежегодно брать одно-, двух- и трехнедельные отпуска, чтобы отдохнуть и набраться сил. Чем полноценнее отдых, тем более энергичным, продуктивным, работоспособным человеком вы вернетесь на работу. Больше отдыхая, больше успеваете.
Наслаждайтесь отменным здоровьем и прекрасной формой 101
Пятый секрет здорового образа жизни - принимать витаминные добавки. Я занялся вопросом правильного питания, когда мне был двадцать один год, и с удивлением узнал, что большая часть продуктов не содержит достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых организму.
Некоторые заявляют, что все нужные питательные вещества можно получить при помощи сбалансированной диеты. Но мнение специалистов таково: чтобы получить оптимальное количество питательных веществ, нам необходимо поглощать 20 фунтов еды ежедневно.
По вопросу питания и витаминных добавок проконсультируйтесь с врачом. Но и сами займитесь проблемой: познакомьтесь со специальной литературой, принимайте сбалансированные витаминные и минеральные добавки. Иногда включение одного ингредиента - железа, селена или хрома - может оказать значительный эффект на ваше самочувствие.
Сегодня доступны самые лучшие витаминные и минеральные комплексы, разработанные ведущими биохимиками и диетологами. Соберите информацию, выберите для себя наилучший вариант и начинайте принимать добавки, чтобы повысить уровень работоспособности.
Шестой секрет кроется в отказе от курения, которое причиняет вашему организму наибольший вред и связано с тридцатью двумя различными заболеваниями, начиная от рака носа, гортани, глотки, легких, пищевода и желудка до артериального склероза, порока сердца, сниженной функции мозга, остеопороза, гингивита, ухудшения состояния десен.
Наконец, седьмой секрет - уменьшение или прекращение потребления алкоголя, чрезмерное потребление которого порождает множество физических, психических и социальных проблем: семейные скандалы, аварии, цирроз печени, нарушение работы мозга и огромное количество прочих проблем со здоровьем.
Древние греки говорили: «Умеренность во всем». Это замечательный совет, касающийся не только потребления алкоголя, но и всех составляющих вашего здорового образа жизни.
СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ВАШЕЙ ЕЖЕДНЕВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Выберите определенные виды деятельности, которыми вы будете заниматься ежедневно с целью достижения и сохранения отменного здоровья и великолепного самочувствия. Запишите их, составьте график и план действий. Включите занятия своей физической формой в распорядок дня, как вы включаете встречу с важным клиентом. Поднимите укрепление здоровья в системе ценностей и целей на более высокие уровни. Отложите в сторону прочие дела и ненужные задания, с тем, чтобы больше времени уделять заботам о собственном здоровье. Это одна из тех областей, в которой ничего нельзя откладывать и на которую нельзя махнуть рукой.
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 23 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |