ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Разводка гантелей лежа на скамье 4х12;
3. Подъем штанги на бицепс 4х10;
4. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
5. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
6. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
7. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10;
2. Жим ногами 3х10;
3. Разгибание ног на станке 2х15;
4. Сгибание ног на станке 3х15;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х15;
6. Пресс 5х25.
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 26 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Non inferiora secutus | | | Skinheads A skinhead is a member of a subculture that originated among working class youths in London, England in the 1960s and then soon spread to other parts of the United Kingdom, and later to |