Сведение рук в верхнем кросовере.

день	упражнение	Повтор	вес	вес	вес	вес	вес
Грудь, Бицепс.	Сведение рук в верхнем кросовере.
Жим штанги лёжа на скамье горизонт
Жим штанги лёжа на скамье 45 град.
Жим штанги лёжа на скамье с уклоном
Подъём гантелей на бицепс.
Подъём штанги на бицепс.
Подъём штанги на биц. Обратн. хватом.
Подъём гант. на биц. обратным хватом.
Растяжка.

день	упражнение	Повтор	вес	вес	вес	вес	вес
Ноги, плечи	Разгибание ног сидя в тренажёре.
Приседания со штангой на плечах.
Сгибание ног лёжа в тренажёре.
Нижняя становая на прямых ногах.
Толкание носками тележки в ГАГе.
Упражнение на голень в «Смитта».
Разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук с гантелями в стороны.
Жим гантелей или штанги сидя.
Растяжка.

день	упражнение	Повтор	вес	вес	вес	вес	вес	вес
Спина, Трицепс.	Тяги перед собой прямыми руками верхнего блока.
Становая тяга.
Тяги штанги стоя в наклоне.
Тяги верхнего блока перед собой.
Тяги верхнего блока за голову.
Тяги нижнего блока к себе (гребля).
Шраги с гантелями или штангой.
Жим штанги лёжа узким хватом.
Разгибание рук со штангой лёжа.
Разгибание рук на верхнем блоке.
Растяжка.

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

вес

Качалка 2015.

Трёхдневный тренинг

Дата добавления: 2015-09-29