Нейробика или «тренировка мозга»

Нейробика или «тренировка мозга»

Нейробика или «тренировка мозга» - один из новейших методов, разработанных американскими учеными. Создатели «мозговой гимнастики» утверждают, что наш мозг, как и мышцы, нуждается не только в правильном и сбалансированном питании, но и в ежедневном комплексе эффективных упражнений.
Фото: Перестаньте ожидать, что лучшая жизнь наступит завтра, начинайте улучшать ее здесь и сейчас!

Термин «нейробика» (neurobics) составлен из двух частей «нейрон+ аэробика» и подразумевает практику, которая освежает нейроны мозга за счет упражнений, основанных на каком-нибудь новом виде деятельности, событии или посещении новых мест. Проведенные исследования показывают, что озадачивание мозга (когда вы заставляете его «потеть») непривычными для него действиями позволяет улучшить память, легче справляться с поиском решений, снимать напряжение и легче справляться со стрессом. «Наш мозг постепенно как бы засыпает», - утверждал Лоуренс Кац (Lawrence Katz), профессор нейробиологии Медицинского центра университета Дьюк. По мнению ученого, это преимущественно связано с «тепличными» условиями жизни в мегаполисах, изрядно начиненных всевозможной электроникой. Нечто подобное происходит и с мышцами при отсутствии достаточных физических нагрузок. И если для тренировки мышц можно, как минимум, отправиться в спортзал, то для улучшения работы мозга потребуется специальная «гимнастика для ума».

Под нейробикой подразумеваются необычные или непривычные для нас действия, т.е. творческое «растягивание мозга». Это может быть изменение бытового ритуала, посещение какого-то необычного для нас представления, освоение нового вида спорта, изменение питания, отказ от вредных привычек, поездка в новое место и т.д. При этом ученые рекомендуют сосредоточиться на своих слабых областях. Если есть проблема с речью – каждый день изучать одно новое слово, желательно иностранное (кстати, очень полезно давать развернутое определение любым словам, например, «кошка – пушистое домашнее животное, ловящее крыс и мышей» или «трансформация - преобразование, изменение вида, формы, существенных свойств чего-либо»). Если плохи дела с арифметикой – отложить в сторону калькулятор и т.д. Приступать к нейробике нужно осознанно и с желанием. Позвольте себе изменяться. Проявите желание развиваться. Будьте открыты новому опыту и разрешите ему изменить вас. Осваивайте что-то новое, обзаводитесь новыми знакомствами и любыми способами обогащайте свою жизнь и наслаждайтесь ею.

А теперь самое время перейти к практическим занятиям, но еще с одной преамбулой – главный принцип нейробики состоит в том, что устраивать тренировки своему мозгу нужно не от случая к случаю, а постоянно. Предлагаем следующий небольшой план:
1. Утренний подъем – поменяйте запах, сопутствующий пробуждению. Например, замените аромат кофе на что-нибудь менее привычное. Попробуйте разбрызгать по комнате несколько капель эссенции ванили или розмарина (ваниль можно насыпать в мешочки, как саше). Запах нужно менять каждую неделю.
2. Завтрак – внесите разнообразие в свои вкусовые ощущения. Если, с упорством истинного британца, вы привыкли есть по утрам овсянку, поменяйте ее на другие крупы. То же самое проделайте с йогуртами, джемами, хлопьями и мюсли. Изменение вкусовых ощущений благотворно отражается на работе мозга.

3. Душ – попробуйте производить привычные действия, например, открыть кран или почистить зубы непривычной рукой, т.е. если вы правша, то левой и наоборот. Можно попробовать принимать душ с закрытыми глазами или регулировать напор и температуру воды вслепую, но, конечно, с осторожностью.
4. Гардероб – если позволяет время, попробуйте одеться одной рукой, это очень «освежит» ваш мозг.
5. Офис – как это не поразительно, но ученые утверждают, что в офисе мозг находится почти в сонном состоянии, видимо, из-за однообразия: перед вами все тот же письменный стол, та же офисная техника, кулер, кофеварка. Глаз отдыхает на привычных предметах, а значит и мозг тоже расслабляется. Чем можно его взбодрить? Оказывается, достаточно переставить телефонный аппарат, цветочный горшок, корзинку для мусора, etc. Эксперимент можно продолжить – обновить картинку на экране монитора, чуть-чуть изменить освещение. Вспомнить о том, что такие цвета, как светло-голубой и желтый положительно влияют на настроение и способность концентрироваться. Очень хорошо держать под рукой освежитель воздуха с запахом ореха или корицы, а еще лучше иметь их в чистом виде. Именно эти запахи снимают усталость.

Отдельно остановимся на специальных упражнениях для снятия усталости, рекомендованных Полом Деннисоном (Paul E. Dennison) в его книге «Brain Gym and Me». Эти упражнения помогают направить энергию на использование потенциала мозга для восприятия новых знаний без стресса и перенапряжения.
«Зевота» – естественный рефлекс, запускаемый мозгом при недостатке кислорода. Пока человек долго и сладко зевает, клетки мозга наполняются кислородом, а он сам отдыхает. Для того, чтобы устроить своему мозгу такой отдых, расположите обе ладони между ухом и подбородком так, чтобы средний палец касался мочки, а основание ладони упиралось в подбородок. Теперь пошире откройте рот, глубоко зевните, одновременно массируя кончиками пальцев точки, в которых соединяются верхняя и нижняя челюсти. Желательно повторить такое упражнение несколько раз.

«Горизонтальная бесконечность» – это упражнение великолепно помогает синхронизировать работу обоих полушарий мозга. Начертите в воздухе знак бесконечности сначала своей рабочей рукой. Начинать чертить нужно от центра вверх, с левой стороны. Повторив упражнение 10 раз, смените руку. В завершении изобразите символ двумя руками, соединив ладони перед собой. Движение нужно начинать снизу вверх. Если вы опасайтесь, что в офисе неадекватно отнесутся к таким манипуляциям, просто потрите ладони друг о друга и почувствуйте тепло.

«Мозговые кнопки» - это упражнение помогает улучшить приток крови к мозгу. Сначала попробуйте растянуть ладонь так, чтобы между большим и указательным пальцем оказалось максимально широкое расстояние. Затем расположите большой и указательный пальцы чуть ниже ключиц (растяжки между пальцами должно хватить) и ритмично надавливайте ими на точки, до которых дотянулись пальцы. Одновременно положите другую руку на живот в области пупка и в течение 2 минут мягко надавливайте на этот участок.
«Перекрестная маршировка» - это упражнение помогает скоординировать работу левого и правого полушарий мозга. Оно очень полезно для развития и совершенствования навыков письма, чтения и восприятия. Выполнять упражнение можно, сидя и стоя. Поднимая правое колено, кладите на него левую руку (а еще лучше ставить локоть), а, поднимая левое колено, опускайте на него правую руку, т.е. представьте, что вы таким образом маршируете. На выполнение такого упражнения нужно отвести примерно 2 минуты.

Если, проделав все предложенные выше упражнения нейробики, вам окажется этого недостаточно или не удовлетворит ваш пытливый ум, попробуйте еще и такие упражнения-занятия:
- Пройдитесь несколько раз в день спиной вперед.- Не смотрите телевизор, не слушайте радио и не ходите в социальные сети целую неделю.- Больше двигайтесь. - Отправьтесь в сельскую местность, чтобы увидеть там рассвет.- Научитесь играть в шахматы (покер, бридж, etc).- Займитесь йогой или медитацией.- Попробуйте съесть экзотическое блюдо.- Начните или продолжите вести дневник.- Попробуйте не смотреть на себя в зеркало целую неделю.- Пообедайте или поужинайте один в ресторане (или наоборот в компании с кем-то).- Ни с кем не разговаривайте целую неделю (только не по злобе, а от чистого сердца). Вспомните, что монахи-трапписты дают обет молчания на всю жизнь.- Забудьте про лифт и поднимайтесь и спускайтесь только по лестнице.- Отправьтесь на прогулку без всякого плана и маршрута.- Посетите музей или театр, в котором никогда не были.- Поразмышляйте над подобными идеями сами и найдите в себе потребность в чем-то неизведанном.
Фото: «Ты не забьешь ни одного гола, если никогда не попробуешь», - Уэйн Гретцки (Wayne Gretzky).

Подведем краткий итог. Чем нам может помочь нейробика:
- Дать мозгу потрясающе вдохновляющую новую информацию.- Наслаждаться и ценить многообразие и разнообразие окружающего мира.- Расширить, удлинить и углубить свое творческое мышление.- Изменить жизнь к лучшему, например, отказаться от вредных привычек, поздороветь и развиваться.- Приправить свою жизнь вкусными специями, придать ей пикантность, оживить ее и радоваться ей.- Открыться миру и принимать активное участие в его жизни и развитии.
А главное, занимаясь нейробикой, да и другими полезными вещами, делать это с открытыми ладонями, а не плотно сжатыми кулаками, так сказать, «с открытым забралом»!
Фото: «Великие умы обсуждают идеи. Средние умы обсуждают события. Малые умы обсуждают людей», - неизвестный автор.

Дата добавления: 2015-09-29