Total Body(подходный метод)
Set | R1 | R2 | R3 | R4 | Про-ть |
Ноги:
1.Приседания(классич.)
2.Выпады назад
3.Становая тяга
|
16/16
|
16/16
|
16/16
|
16/16
|
12-15мин. |
Плечи:
1.Жим из-за головы
2.Подъемы рук в стороны стоя
|
|
|
|
|
8-10мин |
Спина:
1.Тяга к поясу в наклоне
2.Гиперэкстензия
|
|
|
|
|
10-12мин |
Руки:
1.Подъем на бицепс
2.Французкий жим
|
|
|
|
|
8-10мин |
Грудь:
1.Отжимания
|
|
|
|
|
6-8мин. |
Пресс:
1.Прямые скручивания
2.Обратные скручивания
|
|
|
|
|
8-10мин. |
Total Body(метод суперсерий)
Set | R1 | R2 | R3 |
Ноги:
1.Приседания(классич.) 2.Тяга Кинга
3.Кросс выпады |
SS
16/16 |
SS
16/16 |
SS
16/16
|
Плечи+руки:
1.Жим гантелей 2.Французкий жим |
SS
|
SS
|
SS |
Спина+плечи:
1.Жим к поясу 2.Жим из-за головы
|
SS |
SS |
SS |
Спина+руки:
1.Гиперэкстензия 2.Подъемы на бицепс
|
SS |
SS |
SS |
Грудь+руки:
1.Отжимания от степа 2.Обратные отжимания на трицепс
|
SS |
SS |
SS |
Пресс:
1.Прямые скручивания 2.Обратные скручивания
|
SS |
SS |
SS |
Total Body(круговой метод)
№ | Группы мышц | Упражнение |
Ноги
|
Приседания Сумо | |
Плечи
|
Тяга к подбородку(протяжка) | |
|
|
Ноги
|
Кросс выпады |
Плечи
|
Жим из-за головы | |
Спина
|
Тяга к поясу | |
Плечи
|
Армейский жим | |
Ноги
|
Тяга Кинга | |
Руки
|
Обратные отжимания на трицепс | |
Спина
|
Румынская тяга | |
Грудь |
Отжимания | |
Пресс
|
Планка |
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 19 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Cultural awareness is hugely important in our increasingly international and global communities. Businesses, both small and large, are increasingly working within a global market and with | | | Total Commander - файловий менеджер для Windows ™ , на зразок Провідника Windows. Однак Total Commander використовує інший підхід : у нього дві постійних панелі одна біля одної, як у добре відомій |