Правила сбалансированного правильного питания

ПРАВИЛА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

«МЫ ЕСТЬ ТО,ЧТО МЫ ЕДИМ»

•Психология + Питание + Очистительные комплексы/коктейли + физические нагрузки.

• Есть надо 5-7 раз в день.

• Есть за 3-4 часа до сна

• Порция размером 250 мл — отмерять стаканом.

• Есть надо через 2-3 часа.

• Если этого мало, добираем перекусом (например,

овощами или кефиром).

• Пить надо 8-10 стаканов воды min.

• Еду не запивать, пить через 15-30 минут и за 15-30

минут. Пить тоже только 1 стакан.

• 3-7 приемы пищи на 2/3 состоят из белка: сыр,

творог, рыба, нежирное мясо, бобовые.

• Нельзя: сахар, (ограничить) соль, картошку,сладости

• В неделю можно съесть не больше 5-8 домашних яиц или 1 магазинного яйца+белки.

• На масле не жарить. Никакого масла не есть, кроме

оливкового (и похожих — льняных,кунжутных и др.) как заправку

к салату.

• Можно зато йогуртом, кефиром, сметаной заправлять всё:)

• Фрукт 1 в день в первой половине дня.

• В воскресенье в первой половине дня можно съесть

(соблюдая интервалы и размер порции) ЧТО УГОДНО -

хоть стакан шоколада.

• Каждая пятая неделя — детокс (не едим

животного белка: молочного, яиц, рыбы, мяса).

•Завтрак БЖУ+К+Ф

Перекус БЖУ+К+Ф

Обед БЖУ+К

Перекус Б+К

Ужин Б+К

Перекус Б+К

Б-белки, Ж-жиры, У-углеводы, К-клетчатка 30-35 г, Ф-фрукты

• Правильный завтрак - Белково-витаминный

Дополнительная информация:

+38/099/332-04-85 Галина

[e-mail]

Ссылки:

О ШПП http://vk.com/id193179920

Галина Мачехина http://vk.com/id5966403

Группа о правильном питании http://vk.com/club42078394

Отзывы о ШПП http://vk.com/topic-42078394_29591812

Дата добавления: 2015-09-30