Тренировка 1. Понедельник

ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)

· Тяга нижнего блока к животу 1x12-15

· Жим штанги лёжа 1x12-15

· Жим ногами в станке 1x12-15 *

· Сгибания ног в станке 1x12-15

· Жим вверх из-за головы сидя в тренажёре Смита 1x12-15 (Жим сидя)

· Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15

· Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15 *

· Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15 *

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

· Жим штанги лёжа на наклонной скамье 1x12-15

· Приседания в тренажёре Смита 1x12-15 (приседания)

· Становая тяга на прямых ногах 1x12-15

· Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15

· Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15

· Жим штанги узким хватом 1x12-15

· Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15

· Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА

· Приседы в Гакк-машине 1x12-15

· Гиперэкстензии 1х12-15

· Жим вверх с груди в тренажёре Смита 1x12-15

· Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15

· Французский жим штанги лёжа 1x12-15

· Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1x12-15

· Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье 1x12-15

· Подъёмы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15

ПРИЛОЖЕНИЯ

Жим ногами в станке Разгибания рук на верхнем блоке Скручивания на верхнем блоке

Дата добавления: 2015-09-29