Физическая культура - часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.
Средства физической культуры - основным средством физической культуры, развивающими и гармонизирующим все проявления жизни организма человека, являются сознательные (осознанные) занятия разнообразными физическими упражнениями (телесными движениями), большинство из которых придуманы или усовершенствованы самим человеком. Они предполагают постепенность возрастания физических нагрузок от зарядки и разминки к тренировке, от тренировки к спортивным играм и соревнованиям, от них к установлению как личных, так и всеобщих спортивных рекордов по мере роста личных физических возможностей. В сочетании с использованием естественных сил природы (солнце, воздух и вода), гигиенических факторов, режима питания и отдыха и в зависимости от личных целей физическая культура позволяет гармонично развивать и оздоравливать организм и поддерживать его в отличном физическом состоянии длительные годы.
Спорт - составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизация физических, психических и нравственных качеств человека.
Система физического воспитания – это совокупность содержания, методов и организационных форм физического воспитания граждан, осуществляемая государственными и общественными организациями и учреждениями.
Задачи системы воспитания: (оздоровительные, образовательные, воспитательные)
Гармоничное развитие организма человека, направленное на всестороннее с совершенствование физических способностей, укрепление здоровья, обеспечение творческого долголетия.
Формирование жизненно важных двигательных умений, навыков и специальных знаний.
Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств личности, содействие развитию интеллекта.
Ценности физической культуры – под ценностями физической культуры понимаются предметы, явления и их свойства, необходимые личности и обществу в качестве средств удовлетворения потребностей.
Различают следующие ценности физической культуры:
материальные (условия занятий, качество спортивных сооружений и экипировки);
физические (здоровье, телосложение, физическая и двигательная подготовленность);
психические (эмоциональные переживания, черты характера, свойства и качества личности);
культурные (познание, самоутверждение, эстетические и нравственные качества).
Физическое воспитание – педагогический процесс морфологического и функционального совершенствования организма человека, формирование основных жизненно-важных умений и навыков и связанных с ними знаний.
Физическое развитие – процесс становления и изменения биологических форм и функций организма человека под влиянием условий жизни и воспитания.
Физическое образование – усвоение специальных двигательных умений и навыков и связанных с ними знаний. По Лесгафту: научиться с наименьшим трудом в наименьший промежуток времени сознательно производит наибольшую физическую работу. Здесь речь идёт, с одной стороны, об образовании правильных двигательных навыков, а с другой, - о формировании правильных представлений и умений сознательного использования этих навыков в реальных жизненных условиях.
Физическое совершенство – уровень всестороннего физического развития и двигательной подготовленности человека, обеспечивающий возможность оптимального приспособления к условиям существования и трудовой деятельности.
Движение – фундаментальный признак живой материи, отличающий живое от неживого.
Ф. Энгельс определял жизнь как особую форму движения высокоорганизованной материи.
Движение возводят в ряд ведущих признаков жизни, таких как обмен веществ, размножение,
возбудимость, приспособление.
«Всё бесконечное многообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится
окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению» - И.М.Сеченов.
Утомление – временное объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека как следствие нарушения нормального протекания физиологических процессов в организме. Утомление в определённых физиологических пределах является нормальным явлением в жизни человека, закономерным условием его жизнедеятельности под влиянием труда и физических упражнений.
Чрезмерное же утомление ведёт к переутомлению и как следствие – к снижению сопротивляемости организма и развитию различных заболеваний.
Физические упражнения являются могучим и незаменимым средством снятия утомления и восстановления работоспособности. Физиологический механизм этого явления состоит в следующем: от работающих мышц к клеткам головного мозга беспрерывно поступают импульсы, под влиянием которых нормализуются сами нервные процессы, обеспечивающие наиболее выгодное для организма перераспределение крови и улучшение обмена веществ и кровообращения мозга. Это обеспечивает поступление к нервным клеткам большого количества кислорода и питательных веществ.
Профессионально - прикладная физическая подготовка (ППФП) – составная, обязательная часть физического воспитания студентов в высших учебных заведениях, осуществляется с целью подготовки будущих специалистов в профессиональной деятельности.
ППФП способствует использованию знаний, умений и навыков, полученных в процессе физического воспитания, в трудовой практике.
ППФП студентов педагогических вузов предусматривает формирование средствами физической культуры и спорта у будущих учителей определённых прикладных знаний, физических, психических и специальных качеств, умений и навыков, способствующих их объективной готовности к успешному обучению и воспитанию детей школьного возраста.
Гигиена - (греч. –«приносящий здоровье») – наука о здоровье. Раздел медицины, изучающий связь и взаимодействие между человеком и окружающей его внешней средой, а также влияние различных факторов внешней среды (природных, социальных, производственных, бытовых) на здоровье человека. На основании этого гигиена разрабатывает мероприятия, направленные на предупреждение болезни и создание условий для сохранения здоровья.
Врачебный контроль – раздел медицины, призванный исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия занятий и мероприятий по физической культуре и спорту на здоровье занимающихся.
Врачебно – педагогический контроль предусматривает наблюдение врача непосредственно в процессе учебно–тренировочных занятий и спортивных соревнований.
Самоконтроль – система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья: физическим развитием, функциональным и психофизическим состоянием, физической подготовленностью, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.
Рациональный режим дня – это когда уклад жизни человека согласуется с ритмичностью живой и неживой природы. И пока жизнедеятельность организма согласуется с ритмами природы, человек здоров. Но стоит нам нарушить ритмичность жизненных отправлений, как наш организм подвергается всевозможным недугам.
Закаливание – под закаливанием понимают систему мероприятий, повышающих приспособление организма к изменяющимся условиям внешней среды. Сущность закаливания состоит в том, что под влиянием систематического применения температурных раздражителей происходит привыкание к ним.
Физическая подготовка – заключается в развитии у занимающихся физических качеств.
Физические качества – это физиологические свойства организма, определяющие уровень двигательных способностей человека. Основными физическими качествами являются: сила, быстрота, ловкость (координация движений), гибкость (амплитуда движений) и выносливость.
Сила - выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.
Выносливость - выражается через совокупность физических способностей, поддержание длительности работы в различных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), большой и умеренной нагрузок.
Ловкость – выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий.
Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени.
Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.
Физические упражнения – основное специфическое средство физического воспитания. Физические упражнения – это двигательные действия, произвольные движения человека.
Рекреация – отдых, необходимый для восстановления сил организма после физической и умственной нагрузки.
Релаксация – состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных переживаний.
Аэробная нагрузка – способность организма осуществлять энергетическое обеспечение двигательной деятельности за счет биохимических реакций, протекающих с участием кислорода.
Анаэробная нагрузка – энергетическое обеспечение организма, протекающее без участия кислорода.
Здоровье – состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.
Рефлекс – реакция организма на раздражение, поступающее из внутренней и внешней среды, осуществляемая посредством центральной нервной системы.
Самочувствие – субъективное ощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – объем воздуха, который можно выдохнуть при максимально глубоком выдохе после максимально глубокого вдоха.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – основан на нравственных и культурных нормах и ценностях образа жизни, характеризующийся укреплением здоровья.
Работоспособность – потенциальная возможность человека выполнять целесообразную мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.
Двигательное умение – врожденное или приобретенное двигательное действие, выполнение которого происходит при ведущей роли внимания и мышления.
Двигательный навык - врожденное или приобретенное двигательное действие, выработанное по механизму условного рефлекса и выполняемое автоматически без участия внимания и мышления.
Общая физическая подготовка (ОФП) – предполагает овладение жизненно необходимыми умениями и навыками, а также развитие основных физических качеств.
Самочувствие – субъективное ощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.
Функциональные системы организма – это группы органов, обеспечивающие функционирование в них согласованных процессов жизнедеятельности. Это системы: нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, выделительная, эндокринная (железы внутренней секреции), сенсорная (органы чувств) и др.
Гипокинезия – (греч. «гипо» - понижение, уменьшение) – особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.
Гиподинамия – совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, изменение водно-солевого баланса, системы крови и т.д. Все это сопровождается ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений, создается в организме негативная ситуация для его жизнедеятельности.
Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы. Для того чтобы иметь нормальное физическое здоровье, нужно много отдыхать (например, 8 – 9 часов сна).
Гигиенические факторы – представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяемых на три группы:
1. Средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает предпосылки для полноценных занятий физическими упражнениями.
2. Средства, непосредственно включаемые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, специальное питание на дистанции, создание внешних условий (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная аэроионизация, исправность инвентаря, удобство одежды и т. п.) и активизация восстановления организма (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т. п.).
3. Метеорологические факторы составляют ту группу факторов, познав закономерности, воздействия которых можно определить оптимальные условия для достижения наибольшего эффекта от физических упражнений. Человек находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой: влияет на нее и приспосабливается к ней. Постоянно изменяющиеся солнечное излучение, температура воздуха и воды, осадки, движение и ионизация воздуха, атмосферное давление вызывают существенные биохимические изменения в организме, приводящие к физиологическим и психическим реакциям: к изменению состояния здоровья, работоспособности человека и эффективности физических упражнений.
Трудоспособность – способность человека к труду, не ограниченная заболеваниями или телесными повреждениями.
Массовый спорт - это единственный вид деятельности, который дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие.
Спорт высших достижений – это единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физических и практических пределов здорового человека. Цель спорта высших достижений – это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях.
Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.
Недельный объем двигательной активности (часов в неделю) – при ЧСС 130 ударов в минуту и более: 6-8 лет – 13-14 час.;
9-12 лет – 12-13 час.;
13-15 лет – 11-12 час.;
16-17 лет – 8-9 час.;
Студенты – 7-8 час.;
Лица пожилого возраста – 6-8 час.
Примерная недельная двигательная активность для студентов: бег (12-14 км) или лыжи (12-18 км); прыжки – 350; силовые упражнения: Д – наклоны туловища – 90-100, Ю – подтягивание на перекладине 30-35 или отжимания 90-100, наклоны вперед – 90-100, ходьба (турпоход) 25-35 км.
Витамины — группа органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы. Это сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку необходимости их для организма в качестве составной части пищи. Витамины содержатся в пище в очень малых количествах.
Авитаминоз — заболевание, являющееся следствием длительного неполноценного питания, в котором отсутствуют какие-либо витамины.
АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота) - играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. При помощи АТФ осуществляются мышечные сокращения.
Молочная кислота – формируется при распаде глюкозы в организме. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ, которая обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке. Производство молочной кислоты не требует присутствия кислорода, поэтому этот процесс часто называют «анаэробным метаболизмом». Многие считают, что мышцы производят молочную кислоту, когда недополучают кислород из крови. Другими словами, вы находитесь в анаэробном состоянии.
ГТО («Готов к труду и обороне») — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет.
Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания.
Адаптивная физическая культура (сокр. АФК) — это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию, и адаптацию к нормальной социальной среде людей с ограниченными возможностями, преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества.
Массаж — совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.
Принципы физического воспитания - В физическом воспитании наряду с общепедагогическими дидактическими принципами (сознательности и активности, наглядности, доступности и т.д.) имеются специальные, которые выражают специфические закономерности физического воспитания.
Принцип осознанности и активности - направлен на воспитание у ребенка осмысленного отношения к физическим упражнениям и подвижным играм. Осознание техники движения, последовательности его выполнения, мышечного напряжения, собственного тела способствует формированию у ребенка телесной рефлексии. Осознавая оздоровительное воздействие физических упражнений на организм, ребенок учится самостоятельно и творчески решать двигательные задачи. Он осваивает пространственную терминологию, осознанно выбирает рациональный способ двигательного действия; придумывает комбинации движений, их варианты, организовывает знакомые игры и придумывает свои.
Принцип систематичности и последовательности - обязателен для всех форм физического воспитания: формирования двигательных Навыков, закаливания, режима. Систематичность проявляется во взаимосвязи знаний, умений, навыков. Система подготовительных и подводящих упражнений позволяет перейти к освоению нового движения и, опираясь на него, приступить к познанию последующего, более сложного материала. Регулярность, планомерность, непрерывность физического воспитания на протяжении всего дошкольного возраста обеспечивают принцип систематичности. Во всех возрастных группах должна соблюдаться четкая последовательность физкультурных занятий с обязательным чередованием нагрузок и отдыха, а также последовательность, преемственность, взаимосвязь в содержании самих занятий. Ежедневные, систематически проводимые формы организации двигательной деятельности в сочетании с закаливающими мероприятиями приучают ребенка постоянно соблюдать оздоровительно-воспитательный режим, тогда как прекращение систематических занятий снижает функциональные возможности его организма и уровень физической подготовленности.
Принцип доступности и индивидуализации - имеет свои особенности в оздоровительной направленности физического воспитания. Поскольку физические упражнения воздействуют на жизненно важные функции организма, оказывая оздоровительное воздействие на его органы и системы, завышение нагрузок отрицательно влияет на состояние здоровья ребенка. Соблюдение принципа доступности в физическом воспитании требует от педагогов определения меры доступного. Она зависит от индивидуальных возможностей ребенка и от объективных трудностей, возникающих при выполнении определенного упражнения. Соблюдение принципа доступности предполагает, что, мобилизуя умственные и физические способности, ребенок успешно справляется с программным материалом. Данные об индивидуальных возможностях ребенка педагоги получают путем тестирования и диагностирования, изучения результатов медико-педагогического контроля. Педагог подбирает упражнения, которые соответствуют функциональным и приспособительным возможностям детского организма, не нанося ущерба его здоровью. В процессе физического воспитания границы доступного для ребенка материала расширяются. Недоступное ему на раннем этапе в дальнейшем становится доступным и выполнимым.
