1. Подъём ног в упореДля женщин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
2. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
3. Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
4. Становая тяга с гантелями Для женщин: 8 - 12 повторений по 5 - 7 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.
5. Жим ногами в тренажёре (4х10-15) 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
6. Выпады с гантелями (4х10-15) Для женщин: 8 - 15 повторений (на каждую ногу) 3 - 5 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.
7. Разведение ног в тренажёре (4х12-20) Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
8. Сведение ног в тренажёре (4х12-20) Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 31 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| 49000, м. Дніпропетровськ, вул. Генерала Пушкіна, 26/171 | | | Там в тишине и за стеклом, Где мягкий снег лежит кругом, Что «одеяло» воссоздал, Явив начало, для начал! Ведь с Новым годом, новый день, Возможность сбросить время сень, Чтоб вновь все снова |