Как, при определенном питании и упражнениях быстро и, при этом ещё и полностью сделав свое тело здоровым, скинуть лишний жир.

Как, при определенном питании и упражнениях быстро и, при этом ещё и полностью сделав свое тело здоровым, скинуть лишний жир.

В общем, читай и применяй.

Вкратце о питании. То, что сейчас принято считать нормальным питанием - это на самом деле не нормальное питание, так как мы в основном едим углеводы: хлеб, каши, картошку, фрукты, сладкое. С каких-то пор это стали считать полезным, что на самом деле неправда, а корни этих утверждений лежат глубоко в прошлом и цели их - сделать человечество больным и слабым. Когда человек слаб, то у него нет сил бороться, и политики всех стран таким образом продвигают свои несправедливые и унижающие народ законы. От такого углеводного питания люди больны - у кого лишний вес, у кого прыщи, у кого гастриты и язвы... у каждого своё. При этом питании человек быстро устаёт, при полном рабочем дне постоянно хочет спать и бодрость получает кратковременную, после приема пищи, а есть хочется почти постоянно. Чувство голода при этом очень зверское, практически невыносимое, когда голоден - убил бы всех. Принцип работы углеводов лежит в следующем - они дают энергию телу, обходя те механизмы, которые вырабатывают естественную энергию тела (представь, что в автомобиль не заливают бензин и масло, а просто очень быстро толкают, а потом, когда устают - отдыхают и автомобиль стоит на месте - вот такой же принцип работы углеводов, это тупо толкачи, которые изначально не присущи автомобилю, не шли с ним в комплекте и, по-сути, ему не нужны. Автомобилю нужны бензин и масло, а вместо этого пустое авто толкают. Этот пример я только что придумала, и он - очень подходящий, ведь тело - это наше авто, в котором мы передвигаемся... Не прикольно постоянно его тянуть силой - ведь лучше, когда оно не мешает, правда?).

В углеводах содержатся компоненты, вызывающие у тела выработку инсулина. Инсулин - это гормон, который собирает жир, другим словом - накапливает его. Так вот, употребляя углеводы мы накапливаем жир. Для того, чтобы его сжигать, нужно употреблять другие продукты, благодаря которым тело вырабатывает другой гормон - глюкагон. Этот гормон сжигает жир и тело его вырабатывает лишь тогда, когда получает достаточное количество жира и белка. Именно жиры и белки поддерживают естественную энергию тела и не принуждают его накапливать подкожный жир. Это не означает, что углеводы нужно совсем исключить из рациона... но о рационе немного позже, сейчас я расскажу о 3-х видах углеводов и о роли жира.

Итак, 3 вида углеводов.

1. Простые углеводы (белый хлеб, белый сахар, мучные изделия, пирожные, торты и пр. пр. пр. такого рода, а также фрукты, ягоды - в общем, ВСЁ СЛАДКОЕ)

2. Сложные углеводы или крахмалы (крупы, бобовые, черный хлеб, картошка, молочные продукты, некоторые овощи - морковь, помидоры)

3. Клетчатка (все зеленые овощи - шпинат, капуста, щавель, огурцы, листья салата, петрушка, укроп и др)

Для чего нужно знать это? Рассказываю. Первые два пункта - это углеводы, которые расщепляются и вырабатывают инсулин, который, как ты помнишь, способствует накоплению жира. Такие продукты делают тело больным и поэтому их кушать нужно очень редко и ни в коем случае - с утра! Но это я укажу, когда напишу о режиме питания. А клетчатка (пункт №3)не расщепляется в теле вообще и служит как-бы ёршиком, который просто чистит желудочно-кишечный путь в теле. И это кушать надо, и каждое утро, вместе с теми продуктами, о которых я напишу дальше.

Роль жира. Жир - это ЕДИНСТВЕННОЕ, ЧТО ПОЗВОЛЯЕТ ТЕЛУ ПОЛУЧАТЬ И СОХРАНЯТЬ ЭНЕРГИЮ! И ТОЛЬКО ЖИР, запомни это, как 2 умножить на 2 = 4. Почему тело копит его, когда получает углеводы? Потому что углеводы лишают тело энергии и оно таким образом хоть как-то пытается сохранить себя живым! Углеводы не поставляют достаточное количество жира (да что там - вообще не поставляют НИКАКОГО жира) телу, а тело получает энергию ТОЛЬКО из жира. Вот такой парадокс, что на самом деле не парадокс, а нормальный и даже очень хороший механизм. Смотри, какая получается цепочка – тело не расходует жир, а копит его, чтобы у него была энергия. Оно это делает тогда, когда получает углеводы. Когда тело получает жир, оно расходует свои запасы и сжигает лишний жир, потому, что у него достаточно жира для сжигания. Чем больше жира – тем больше сжигается. Чем больше жира – тем больше энергии.

Режим питания. Вот тут начинается самое интересное. Я опишу продукты, которые нужно и полезно есть.

Итак. Тело нужно перевести на жировой метаболизм (метаболизм – это обмен веществ), для того, чтобы физические упражнения, которые я опишу ниже, способствовали быстрому сжиганию лишнего жира. Как нужно питаться?

Первая неделя – только жиры и белки. Белки тоже бывают простыми и сложными, а служат они для построения новых клеток, чтобы тело строилось, тебе это вообще очень важно, ты ж растешь.

1. Простые – филейное мясо, рыба, твердый сыр, колбасы

2. Сложные – яйца, субпродукты (печень, сердце – внутренности, в общем)

Вот это все нужно есть в сочетании с клетчаткой (помнишь –зеленые овощи) и с жиром. Жир обязательно употребляется отдельно от всей еды, то есть не тот жир, на котором жарилось или тушилось мясо и не тот жир, который на мясе. Это должно быть просто оливковое, подсолнечное или даже смешанное масло ХОЛОДНОГО отжима. Вот прямо берешь и выпиваешь вместе с едой 3 ст. ложки масла (а вообще – чем больше, тем лучше. Вот сколько сможешь - -столько и выпивай, но без фанатизма J. Я пью 3 больших глотка – это больше, чем 3 ст. ложки)

Примеры (так питаюсь я).

Завтрак у меня состоит из:

1. Яиц (отварных иди жареных – на усмотрение), салата из всяческих зеленых овощей и масла. Обед (он у меня обычно примерно в 17:00 – это столько времени мне не хочется есть после принятия пищи утром, представь себе – насколько классно!) – такой же, как и завтрак, я просто готовлю на два приема пищи.

2. Субпродуктов (жареных или тушеных), салата из всяческих зеленых овощей и масла.

3. Филейного мяса или рыбы, немного твердого сыра, салата из всяческих зеленых овощей и масла.

Ты можешь сочетать белковые продукты как-то по-своему, как ты любишь, но салат и масло – это обязательно с каждым приемом пищи.

Вторая неделя – 5 дней только жиры и белки, но два ужина за неделю – только углеводы. То есть, полностью от углеводов ты не отказываешься, конечно, такие компоненты тоже нужны телу, просто не так, как мы употребляем. Поэтому за два-три часа до сна ты себе устраиваешь поедание углеводов J. Спокойно можешь умять хлеба кусок, булку (щедро политую сгущенкой), торт, мороженое, пару кило яблок и литров 5 сладкого сока J или ещё чего-то такого, что любишь. Просто тогда, во время этой вакханалии, ты НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не ешь жира и белка. Жир и белок с углеводами смешивать нельзя. Теперь ты так и питаешься – белково-жировой пищей, два раза в неделю устраивая углеводные ужины.

Теперь я опишу тебе то, что происходит с телом, когда оно меняет метаболизм с инсулинового (углеводного) на глюкагонный (жировой). В первый день оно офигевает и просит жрать, внаглую. Так как наше тело, как и всё физическое, имеет инерцию, то офигевает и просит жрать тело ещё с недельку, именно поэтому в первую неделю углеводов не едим. ВООБЩЕ. Как ты помнишь, углеводные ужины начинаются со второй недели. Спасалась я тем, что жрала то, что оно не хотело и не просило, а именно, хахаха – белок и жиры! J То есть я брала и ела столько, сколько просило тело, но это были жиры и белки. Ещё сжиралось много салата. Кстати, этот тяжелый период выдержать надо. Мне, например, снились сладости, макароны, клубника со сливками и прочие «радости». В этот период тело усиленно требует углеводы, а их нельзя давать ему. Вот такое питание, чувак.

Кстати, тут есть огромнейший бонус, в этой системе! Когда тело привыкнет, то чувство голода у тебя начнет появляться только тогда, когда тело действительно захочет есть, а не пить (о, за воду забыла – пей ее побольше, литра полтора в день). Второе – ты станешь меньше есть, потому что на самом деле такая пища очень сытная, я даже экономлю деньги при таком питании, что важно. Я ем утром (белка на 3 грн, салата на 1,5 грн, масла – на 50 копеек), после чего сытости и энергии мне хватает аж до 17:00. Потом я ем в 17:00 и всё (столько же, если не меньше J). Вот так я питаюсь в теч. дня. Тебе, может, надо будет чуть побольше, так как твое тело растет и ты мальчик.

Физические упражнения.

Упражнения вообще легкие и не требующие много времени. Это технология, которая «включает мотор». То есть, с утра ты буквально включаешь свое тело на полную катушку. Упражнения делаются натощак. Встал, выпил глоток воды и сразу приступай. Кстати, они чередуются – бег чередуется с силовыми упражнениями. Объясняю: сегодня ты пришел на стадион и побегал. Завтра ты покачал пресс, поподтягивался, поотжимался, поприседал (это и есть силовые упражнения), послезавтра снова бег, послепослезавтра – силовые. Так и чередуй.

Силовые упражнения: делаешь упражнения до боли в мышцах, а перед ними – разминаешь суставы.

Бег: бегаешь очень быстро, на полной своей скорости, как можешь. Побежал, устал, походил, отдохнул, снова побежал – и так раза три-четыре. Перед бегом немного разминаешь суставы. Это ВСЁ.

Эти упражнения включают механизм сжигания жира и он сжигается после них весь день. Этот механизм работает ТОЛЬКО при жировом метаболизме.

Серега, успеха тебе, будь здоров и счастлив! Увидимся.

ПС: я писала это для тебя, чтобы ты применял. Эти данные мало кто знает и для меня, в свое время, они были очень ценны, ценны и сейчас. Применяй. ОЧЕНЬ ВАЖНО: так как это мало кто знает, то те, кому ты это захочешь показать, могут не поверить этому и опровергать то, что я написала. Рекомендую не спорить и никому ничего не доказывать – пустые слова не нужны, как тебе, так и другим. Просто поживи так два месяца и сам увидишь, что правда, а что – нет. А потом решишь, как тебе относиться к своему телу.

Дата добавления: 2015-09-29