Увеличение количества подтягиваний.

Увеличение количества подтягиваний.

Введение
Основа увеличения количества подтягиваний – это максимальное напряжение или усилие. Всякие программы подтягиваний расписанные по дням недели, например: понедельник 4 подхода по 8, 7, 6, 6 подтягиваний, вторник отдых, среда опять 4 подхода с определенным числом подтягиваний и так далее, эти программы я рассматривать не буду, ибо каждый человек индивидуален, и грести всех под одну гребенку уже неправильно.

Так вот, как я уже говорил, основа – это максимальное усилие. Именно его нужно достигать с каждым подходом и благодаря этому количество ваших подтягиваний будет расти вверх, поскольку мышцы будут получать необходимую нагрузку и будут расти.

Практика
На практике всё просто: 3-4 раза в неделю, перед тренировкой, либо в свободные от тренировок дни выполняете 5 подходов и в каждом подходе пытаетесь достигнуть своего максимума.
Допустим, я могу подтянуться 3 раза. И я делаю 5 подходов: 3,3,3,2,1. Всего: 12 подтягиваний.
В следующий раз моя цель - подтянуться большее количество, чем в прошлый, либо повторить прошлый рекорд.
По поводу отдыха, отдыхаете столько, сколько вам необходимо для восстановления. Но это не значит, что вы должны отдыхать по 10 минут между подходами, найдите свою золотую середину, у меня на начальном этапе это было две минуты.

На что стоит обратить внимание
Особенности, которые стоит учитывать:
1) Техника ваших подтягиваний должна быть идеальна, вы должны дотягиваться подбородком до перекладины и полностью разгибать руки, при этом никакой помощи нижней части тела быть не должно (раскачка и тд).
2) Каждый свой подход нужно записывать, либо завести тетрадку, либо в телефоне. Это уже ваше на ваше усмотрение. Но запись обязательна, вы должны видеть всю картину перед глазами и ставить для себя новые и новые цели.
3) Упорство. Как говорится, победа любит упорных.

https://vk.com/crossfitnotebook

Дата добавления: 2015-09-29