Предисловие для Советского 18 страница

разобраться во взаимосвязи между регулярными

занятиями упражнениями и снижением высокого давления.

Однако уже сейчас можно сказать, что систематически

выполняемые упражнения на выносливость — эффективное

средство профилактики гипертонии.

Могут ли физические упражнения восстановить

здоровье и продлить жизнь, если случался острый сердечный

приступ или была хирургическая операция на сердце?

Тщательные наблюдения за пациентами после острых

сердечных приступов или хирургических операций на

сердце подтвердили, что регулярные упражнения так же важны

для них, как и для здоровых людей.

Например, сравним показатели уровня содержания

холестерина у выздоравливающих после перенесенного

сердечного заболевания. В одном эксперименте, проведенном

в Великобритании, 40 мужчин в возрасте от 29 до 56 лет,

перенесшие сердечные заболевания, выполняли

трехнедельную программу физических упражнений. Упражнения

состояли из аэробной нагрузки различных форм,

позволявшей поднимать ЧСС до 80 % от максимальной в

течение трех периодов по 20 мин ежедневно, 5 раз в неделю.

После таких занятий уровень содержания холестерина

высокой плотности у всех мужчин, которые не курили,

значительно вырос (у мужчин, продолжавших курить,

эти показатели изменились незначительно).

Пациенты, восстанавливающиеся после операций на

сердце, отмечали, что эмоциональное состояние у них

значительно улучшается после физических упражнений.

Исследования, проведенные в Центре аэробики,

позволяют сделать интересные выводы: пациенты,

восстанавливающиеся после сердечных операций, в результате

регулярной двигательной активности достигают лучшего

физического состояния, чем до операции!

Правда, хочу напомнить, что для таких пациентов

программа реабилитации должна включать не только

упражнения, но и рациональную диету с низким содержанием

жиров. Необходимы также систематические медицинские

обследования.

Что же касается вопроса, продлевают ли физические

упражнения жизнь тем, кто уже перенес острый

сердечный приступ или операцию, он пока до конца не изучен.

Но постепенно накапливаются все новые результаты

исследований.

В любом случае, если вы хотите жить дольше,

соблюдайте четыре основных правила, о которых я уже

говорил (медицинские обследования и ЭКГ под нагрузкой;

поддержание нормального веса; регулярные занятия

упражнениями на выносливость; полный отказ от табака).

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие для советского читателя 5

От автора 7

ЧАСТЬ I. Принцип равновесия 9

Глава 1. Что такое здоровье и благополучие человека? —

Глава 2. История мечты 16

ЧАСТЬ II. Питание и здоровье 26

Глава 3. Основные принципы сбалансированного питания —

Глава 4. Сбалансирован ли состав вашей крови? 46

Глава 5. Некоторые дополнения к пище 61

ЧАСТЬ III. Движение для здоровья 68

Глава б. Аэробные упражнения — ключ к гармонии тела и

души —

Глава 7. Как получить удовольствие от тренировок 81

Глава 8. Таблицы и формулы аэробики 95

Глава 9. Аэробика — путь к эмоциональной гармонии 128

Глава 10. Аэробика в семье 141

Глава 11. Здоровье и работа 149

Глава 12. Борьба с курением. Перспективы долголетия 157

Заключение 162

«Бег без страха» 191

Научно-популярное издание

Серия «Наука — здоровью»

Кеннет Купер

АЭРОБИКА ДЛЯ ХОРОШЕГО

САМОЧУВСТВИЯ

2-е издание, дополненное и переработанное

Редактор Т. С. Бухова. Художник С. В. Дурнев. Художественный редактор

А. В. Амаспюр, Технический редактор Т. К. Верёвкина. Корректор 3. Г. Са-

мылкина. ИБ № 2655. Сдано в набор 15.09.88. Подписано к печати 09.02.89.

Формат 84X108/32. Бумага кн.-журн. № 2. Гарнитура Тайме. Высокая печать.

Усл. п- л. 11,76. Усл. кр.-отт. 12,18. Уч.-изд. л. 12,89. Тираж 500 000 экз.

Издат. № 8299. Зак. 1570. Цена. 85 коп.

Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультуре и спорт» Государственного

комитета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли.

101421, Москва, Каляевская, 27.

Ярославский полиграфкомбинат Госкомиздата СССР. 150014, Ярославль,

ул. Свободы, 97.

Рецензент

В. В. МАТОВ,

доктор медицинских наук

Перевод с английского

С. Б. ШЕНКМАНА, Б. С. ШЕНКМАНА;

В. Н. ФОМИНЫХ («Бег без страха»)

Купер К.

К 92 Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с

англ. — 2-е изд. доп., перераб. — М.: Физкультура и

спорт, 1989. — 224 с. — (Наука — здоровью).

ISBN 5—278—00116—X (рус.)

ISBN 0—553—34018—2 (англ.)

Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают

аэробные упражнения: бег, плавание, езда на велосипеде и другие. Но

положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их

используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить

занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие?

На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист

по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем

рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки

из книги К. Купера «Бег без страха».

Для широкого круга читателей.

4202000000—025

К -, - оа 35—89 ББК 75.0

009(01)—89

ISBN 5—278—00116—X (рус.)

ISBN 0—553—34018—2 (англ.)

© 1982 by Kenneth H. Cooper

©Перевод на русский язык. Издательство «Физкультура и спорт», 1987 г.

© Издательство «Физкультура и спорт», 1989 г., с дополнениями.

Дата добавления: 2015-09-28