Суточная норма 200 мкг, беременным 400мкг (0,0004г).

Фолиевая кислота.

Суточная норма 200 мкг, беременным 400мкг (0,0004г).

	Порция	Содержание фолиевой кислоты	Процент от дневной нормы потребления
Шпинат	1 чашка	263 мкг	65%
Салат	1 чашка	177 мкг	44%
Репа	1 чашка	170 мкг	42%
Салат	1 чашка	76 мкг	19%
Папайя	Один плод	115 мкг	29%
Апельсины	Один плод	40 мкг	10%
Грейпфрут	Один плод	30 мкг	8%
Клубника	Одна чашка	25 мкг	6,5%
Малина	Одна чашка	14 мкг	4%
Чечевица	1 стакан	358 мкг	90%
Фасоль	1 чашка	294 мкг	74%
Горох	1 чашка	282 мкг	71%
Фасоль	1 стакан	229 мкг	57%
Горох	1 чашка	127 мкг	32%
Зеленый горошек	1 стакан	101 мкг	25%
Семена подсолнечника	1/4 чашки	82 мкг	21%
Арахис	1/4 чашки	88 мкг	22%
Семена льна	2 ст. ложки	54 мкг	14%
Миндаль	1 стакан	46 мкг	12%

БЛЮДА

Фолиевая кислота (В9) + витамин В12.

- мясо, рыбу и яйца стараемся кушать с овощами и зеленью,

- а молочные продукты с фруктами.

Дата добавления: 2015-08-29