Рекомендации по питанию в день тренровки:

Рекомендации по питанию в день тренровки:

1. В день тренировки увеличить калорийность рациона на 800, тк по плану должно быть 2055, а фактически получается 1255. Для тренировочного дня это мало.

2. Пересмотреть потребление белков на 30 гр за счет рыбы, творога, яиц.

3. Пересмотреть потребление жиров и увеличить на 13 гр – добавить льняное масло к овощам, авокадо и семена кунжута.

4. Увеличить потребление углеводов на 136 гр – за счет увеличения порции гарнира в обед, добавить кусочек хлебца на завтрак и в перекус. Добавить 1 фрукт в полдник.

5. Добавить один перекус после второго завтрака в виде ягод голубики или смородины.

6. На ночь можно добавить кефир.

Дата добавления: 2015-08-29