9 20 – 50г овсянки, 2 яйца, 2 белка, овощи

9 00 – стакан воды

9 20 – 50г овсянки, 2 яйца, 2 белка, овощи

11 00 – 50г рис (греча, макароны), 100г мяса, овощи

13 00 – 250г творога, 1 яйцо, 2 белка, овощи

15 00 – 16 00 тренировка

16 05 - протеин

17 00 - 50г рис (греча, макароны), 100г мяса, овощи

19 00 - 150г мяса, овощи

21 00 – 150г мяса, овощи

23 00 – 3 белка, протеин ночной

протеин – 70г 47г белка, 246 ккал

творог – 250г 45г белка, 265 ккал

курица грудка – 500г 100г белка, 600 ккал

яйца – 2 16 г белка, 176 ккал

белки – 8 45г белка, 176 ккал

рис – 100г 78г углей, 338 ккал

овсянка – 50г 64г углей, 185 ккал

Белки – 253г, Углеводы – 142г, Ккал - 1986

протеин – 70г 47г белка, 246 ккал

творог – 250г 45г белка, 265 ккал

курица бедро – 500г 100г белка, 795 ккал

яйца – 1 8 г белка, 88 ккал

белки – 9 50г белка, 198 ккал

рис – 50г 40г углей, 169 ккал

овсянка – 50г 64г углей, 185 ккал

Белки – 250г, Углеводы – 104г, Ккал - 1946

протеин – 70г 47г белка, 246 ккал

творог – 250г 45г белка, 265 ккал

свинина – 500г 95г белка, 800 ккал

яйца – 1 8 г белка, 88 ккал

белки – 9 50г белка, 198 ккал

рис – 50г 40г углей, 169 ккал

овсянка – 50г 64г углей, 185 ккал

Белки – 245г, Углеводы – 104г, Ккал - 1941

протеин – 70г 47г белка, 246 ккал

творог – 250г 45г белка, 265 ккал

курица грудка – 500г 100г белка, 600 ккал

куриное бедро – 500г 100г белка, 795 ккал

говядина – 500г 95г белка, 935 ккал

свинина – 500г 95г белка, 800 ккал

индейка грудка – 500г 100г белка, 655 ккал

минтай – 500г 80г белка, 345 ккал

яйца – 2 16 г белка, 176 ккал

белки – 8 45г белка, 176 ккал

рис – 100г 78г углей, 338 ккал

рис коричневый – 100г 77г углей, 343 ккал

греча 100г 68г углей, 345 ккал

макароны – 100г 68г углей, 337 ккал

овсянка – 50г 64г углей, 185 ккал

Дата добавления: 2015-08-29