Вид деятельности: Игровые программы (баскетбол)

Маринский Руслан

Возраст- 21год

Рост – 180

Вес – 73 (+5 при наборе массы)

Вид деятельности: Игровые программы (баскетбол)

Значения:

В.О.О – величина основного обмена

Кфа – коэффициент физической активности (Низкий – 1.3/Средний-1.4/Высокий(активный)-1.7)

Вычисления:

1. Величина основного обмена

В.О.О = 66,5 + (13,7 х 78) + (5 х 180) – (6,8 х 21)

В.О.О = 66,5 +1068,6 + 900 -142,8

В.О.О = 1892,3

2. ЭТ –суточная калорийность рациона

ЭТ(сут) = В.О.О х Кфа + 10% В.О.О (+ траты ккал на тренировку)

(День отдыха) (Тренировочные дни)

ЭТ(сут) = 1892,3 х 1,4 +189,23

ЭТ(сут – в день отдыха) =2838,45

ЭТ(сут) = 1892,3 х 1,4 +189,23 + 500=3338,45

ЭТ(сут – в тренировочные дни) =3338,45

3. Расчет энергетической доли белков

(День отдыха)

ЭБ(белок) = ЭТ (сут) х 0,23= 2838,45х 0,23=

= 653 ккал

ЭТ(жиры) = ЭТ (сут) х 0,25= 2838,45х 0,25=

= 710 ккал

ЭУ (углеводы) = ЭТ (сут) х 0,56 =

= 2838,45х 0,56 = 1590 ккал

(Тренировочные дни)

ЭБ(белок) = ЭТ (сут) х 0,23 =3338,45 х 0,23=

= 768 ккал

ЭТ(жиры) = ЭТ (сут) х 0,25= 3338,45 х 0,25=

= 835 ккал

ЭУ(углеводы) = ЭТ(сут) х 0,56= 3338,45 х 0,56 =

= 1870 ккал

4.Потребность белков, жиров, углеводов

(День отдыха)

1. Потребность белков = ЭБ/4 = 653 /4= 163 гр

2. Потребность жиров = ЭТ/9 = 710/9 = 79 гр

3. Потребность углеводов= ЭУ/4 = 1590/4 = 397 гр

(Тренировочные дни)

1. Потребность белков = ЭБ/4=768/4 = 192 гр

2. Потребность жиров = ЭТ/4 =835/9 = 93 гр

3. Потребность углеводов= ЭУ/4 = 1870/4 =467 гр

Дата добавления: 2015-08-29