· Изжога. Неудовлетворённость имеющейся целью, стремление её «отодвинуть, сжечь». Чётко определите, чем Вы не удовлетворены и сделайте нечто, чтобы найти то, что Вас удовлетворяет.
· Тяжесть в животе, тошнота, отрыжка. Ваша жизнь, Ваша цель Вами отторгается и не принимается. Определите, что (кого) в Вашей жизни Вы не принимаете, от чего стремитесь убежать, чего хотите избежать. Сделайте то, что Вам приятно, то, что приблизит Вас к желаемому, к тому, с чем Вы хотите «быть рядом», «впустить в свою жизнь».
2. Определите цель, которая сейчас перед Вами стоит в жизни.
3. Определите своё настроение.
Отличайте потребность организма в пище от потребности в эмоциях. Ликвидируйте эмоциональный голод до голода физического. Удовлетворите свои эмоции другим способом.
Переводите любую эмоцию в любое движение, а не в жевание. Это то же правило, что и при ощущении информационного дискомфорта (внутренней пустоты). Используйте движения, требующие концентрации внимания и координации (например, постойте на одной ноге, одновременно делая сложные «червеобразные» движения руками).
Избегайте принимать пищу «не для питания», а для восполнения дефицита эмоций.
· Если Вы испытываете положительные эмоции, помните, что половина случаев переедания - на фоне положительных эмоций. Контролируйте съеденное при помощи чувства голода.
· Если Вы испытываете отрицательные эмоции:
o Скажите себе, что плохое настроение - сигнал к действиям, а не к еде. Чётко определите причины плохого настроения. Не ешьте, пока не сделаете этого.
o Чётко назовите эмоцию, которую Вы испытываете, которая преобладает.
o Выразите эмоцию прямо - поплачьте, поругайтесь.
o Если Вы не можете выразить эмоцию прямо:
o При напряжении, тревоге выполните техники для отдыха и расслабления, примите тёплую ванну.
o При чувстве вины, определите, перед кем испытываете это чувство, поймите, что едой Вы хотите наказать, принизить себя перед этим человеком и «накажите» себя физической нагрузкой, полезной работой по дому.
o При агрессии, «слейте» агрессию в физическую нагрузку или в полезную деятельность.
o При скуке, доставьте себе удовольствие или радость от выполнения какого-нибудь дела.
o При обиде, подробно опишите обиду письменно, пожалуйтесь себе на обидчика.
3. Избегайте стереотипного, привычного, ритуального питания
Избегайте стереотипов во всех областях своей жизни. Это ведущее средство для похудения.
Определите привычный стереотип еды и измените его, выйдите из стереотипа.
Не ешьте:
Правила приёма пищи
1. Руководствуйтесь чувством голода.
o Исключите жажду. Выпейте стакан воды (лучше всего - богатой магнием, что способствует подавлению аппетита), Выждите десять минут, чтобы отличить чувство истинного голода от ложного.
o Исключите потребность в жевании. Съешьте яблоко. Выждите десять минут, чтобы отличить чувство истинного голода от ложного.
o Воспользуйтесь способом отказываться от еды, когда Вы не чувствуете голода.
o Решительно вставайте из-за стола при отсутствии реального голода и переключайтесь на активную деятельность. Скажите себе при этом, что то, что Вы делаете, служит Вашим целям.
2. Получайте удовольствие
o Выделяйте еде своё, достаточное время, не менее 20 минут.
o Оставьте все посторонние дела, сосредоточьтесь на еде, уделяйте ей всё внимание. Не сочетайте еду с другими делами (особенно с TV).
o Оцените то, что Вы сейчас будете есть. Вы уже получали удовольствие от этого блюда или оно для Вас новое, и удовольствие будет новым? Предвкушайте удовольствие…
o Не спеша, тщательно пробуйте и оценивайте, дегустируйте пищу.
o Сосредоточивайтесь на вкусе продуктов. Оцените вкус, цвет, запах, текстуру, температуру и консистенцию каждого куска и глотка. Наслаждайтесь пищей, дегустируйте её. Создайте звуки наслаждения. После проглатывания оцените пережитое вкусовое ощущение.
3. Правильно завершайте еду.
Правила выбора, приготовления и подачи пищи
Самостоятельно составьте для себя максимально эффективную и оптимальную стратегию выбора продуктов и блюд. Придерживайтесь при этом следующих рекомендаций программы:
o Продукты, которые заменяют сладости (бобовые, зерновые, картофель, молочное, мясное, овощи, грибы, фрукты, яйца, орехи).
o Пищу, которая быстрее насыщает (тёплая, с уменьшенным количеством жиров).
o Пищу, которая меньше искажает реальность (натуральная или с медленной, менее интенсивной тепловой обработкой, не жирная, не жареная, не острая)
o Пищу, которая быстрее восстанавливает мысленную активность (с уменьшенным количеством углеводов).
· Используйте аксессуары, которые обманывают ложный голод:
o запахи яблока, банана, мяты, лаванды и розы, ванили (ограничивает тягу к сладкому);
o маленькие порции и маленькие тарелки «холодных» оттенков: синих, зеленных, чёрных, серых, неестественных, без рисунка, однотонных.
o Избегайте изобилия на столе. Выставляйте блюда по очереди.
· Не ограничивайте себя в жидкости. Пейте воду в любом количестве и всегда, когда вы чувствуете жажду, в том числе во время еды. Вода способна подавить голод, причем, особенно эффективно - голод, вызванный усталостью. Пейте воду по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, перед выполнением физических упражнений, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота. Обязательно пейте воду за 30 минут до приема пищи чтобы подготовить пищеварительный тракт и через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
.
Движение
Практикуйте любую приятную, посильную двигательную активность. Двигайтесь при малейшей возможности, как только вспомните. Будьте активны в общении, работе и в движении.
Используйте специальную двигательную активность:
Медитация во время еды
(техника независимого питания)
Питание - неоспоримый источник удовольствий для одних и мук самоограничения для других. Нередко и те и другие в глазах окружающих выглядят одинаково привлекательно, что подтверждает стрелка весов.
Чтобы питание не стало причиной страданий и не превратилось в признак зависимости, во время приёма пищи или перед ним, разрешайте себе иногда использовать эту короткую медитацию.
Я больше чем моё питание. Принимая пищу, я принимаю то, что находится в согласии со мной, моим телом и моей целью.
Я ем пищу, которая помогает мне достигать цели. Я выбираю пищу, которая поможет мне достичь моей цели. Когда я ем, я двигаюсь к своей цели. Пища, которую я ем - самая подходящая для достижения моей цели. Я выбираю только ту пищу, которая делает меня в жизни свободнее, я отказываюсь от пищи, которая приводит меня к ограничениям.
Когда я принимаю пищу, то нахожусь в спокойном состоянии.
Я полностью сосредоточен на еде. Я оцениваю качество пищи.
Я ем то, что считаю нужным, у меня нет запретов.
Я ем медленно.
Я наслаждаюсь вкусом пищи. Как только удовольствие заканчивается или притупляется, я перестаю есть.
Я ощущаю чувство голода, его изменения. Когда чувство голода исчезнет или изменится - это будет сигналом к остановке еды.
Escape № 7 - Homo cremarior
ЧЕЛОВЕК СГОРАЮЩИЙ
или
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ РАБОТЫ
Созидайте, чтобы не отстать
От Земли и её души…
Созидайте, станьте флейтой, чья душа
Становится музыкой шёпота времени…
Труд - это любовь,
Которую можно увидеть.
А если Вы создаёте без любви
И вопреки желанию, то лучше оставьте свой труд…
Если без радости Вы испечёте хлеб,
То он будет горек,
Он не утолит как следует голод.
И если Вы давите в чане виноград,
То Ваше недовольство наполнит горечью вино.
Халил Джебран. О труде
Я спал, и мне снилось, что жизнь - это радость,
Проснулся и увидел, что жизнь - это долг.
Я выполнил то, что был должен, и понял,
Что долг - это радость.
Рабиндранат Тагор
Главную часть жизни каждого человека занимает дело, которое он может называть по разному - бизнес, служба, дело… Так повелось, что большинство называет эту часть своей жизни работой. Хорошая работа - то, чем дорожат, то, к чему стремятся, то о чём мечтают… И чем больше город, в котором живёт человек, тем больше предложений о такой работе он может встретить. И тем больше соблазнов, на которые предлагают поменять заработанное… В результате, чем больше и современнее место жизни, тем больше места и времени в его жизни работа занимает. Это связано не только с расстояниями, которые нужно преодолеть, чтобы добраться до работы. В первую очередь это связано с тем, какие цели человек достигает при помощи работы, что работа начинает значить в его жизни.
Выбирая работу, дело, бизнес, человек определяет, по какому пути он пойдёт. Один путь ведёт его в сторону зависимости, второй - в сторону его собственной цели. При правильном выборе дело, которым человек занимается - средство выразить себя, приобрести и развить способности, реализовать свои планы, надежды, возможности. Такая работа ведёт к цели и никогда не приводит к зависимости.
К сожалению, вероятность того, что человеку предложат такую работу, почти равна «нулю». Единственная возможность получить такую работу - самому создать её. Чтобы сделать это, нужно чётко знать цель, которую Вы достигаете в жизни, и приспосабливать работу к этой цели. При этом цель должна быть собственной, а не взятой «на прокат». Но искать такую работу многим кажется делом, как минимум, непрактичным. Особенно это очевидно в современном крупном городе. Он выражает в концентрированном виде все «прелести и достижения» общества постмодернизма, манящие соблазнами со всех сторон. И человек забывает о том, для чего работа нужна на самом деле.
Принимая работу, которая не связана с его собственными целями, человек соглашается в течение большей части своей жизни заниматься тем, что не соответствует его предназначению. В течение основной части жизни он намеренно ограничивает свой выбор, строит свою реальность вокруг работы. В результате, человек приходит к зависимости от работы. Она может развиваться с разной скоростью и приобретать разные формы, исходя из того, насколько человек жертвует своей собственной целью ради целей, предложенных работой.
Путь формирования зависимости от работы связан с неудовлетворённостью человека целями, которые у него имеются в жизни. При этом человек для изменения ситуации делает работу своей целью. Он следует общепринятому, одобряемому убеждению, что «надо работать и всё у тебя будет». По сути дела он убегает в работу от самого себя, от реальности, от проблем. Он компенсирует отсутствие цели в жизни целями, которые предоставляет работа. Работа становится щитом от сомнений в правильности выбранного жизненного пути. Она регламентирует время, поведение, даёт ощутимые результаты, заменяющие смысл. Она даёт временную радость от достижений, состояние «потока». Но цель, которую помогает достигать такая работа, всегда ложная. Это та же самая ложная цель, которую человек не смог достичь за пределами работы. Вместо того чтобы пересмотреть свои стремления, он переносит их в работу. Как правило, это работа ради признания, власти или ощущения собственной полезности и значимости. Такой вариант развития зависимости наиболее типичен при замене «плохой» зависимости (алкоголизм) на «хорошую» (трудоголизм).
Наиболее быстро зависимость развивается тогда, когда человек предпочитает определённые разновидности труда. Имеется в виду работа в системе «человек - человек», которая требует особого внимания к целям клиента. Эти цели нужно не просто поддерживать, ими нужно жить. При такой работе нужно «проникаться» чужими заказами и проблемами. Эта работа наиболее опасна для развития зависимости, т.к. больше всего «подталкивает» к «пренебрежению» своими целями и растворению в целях клиента. Такой человек во время работы сжигает свою цель, свою реальность. Как правило, это представитель хелперских профессий (от английского help - помогать): психотерапевт, врач, педагог, юрист, социальный работник, продавец, менеджер по продажам, сотрудник кадровых агентств, риэлтер, страховщик. Чем дальше человек от целей, которые преследует такая работа, чем меньше она приближает его к его истинному предназначению, тем больше вероятность развития зависимости.
Противоположный путь развития зависимости от работы - полное пренебрежение целями окружающих. Такой человек полностью абстрагируется от реальности, пытается достигнуть собственной цели в одиночестве или используя людей, имеющих иные цели. Он приходит к зависимости тем раньше, чем более чуждой, ложной является для него цель, выбранная для достижения. Но, даже если цель соответствует его предназначению, человек всё равно оказывается зависим, так как достижение цели рано или поздно предполагает взаимодействие с другими людьми, основанное на общности целей и доверии.
Так становятся зависимыми бизнесмены, руководители организаций. Они ставят перед собой достаточно высокие цели, достижение которых не по силам большинству из окружающих людей. Эти цели требуют максимальных вложений своей жизни. Любая большая цель требует внимания и оттесняет, поглощает и заменяет собой другие стороны жизни. Бизнесмен работает по 13-14 часов ежедневно в лихорадочном ощущении постоянного цейтнота, быстро и далеко перемещается, решая несколько задач одновременно. Цель бизнесмена достигается в ситуации всестороннего риска и дефицита надёжности. Он действует, постоянно рискуя всем: капиталом, статусом, имиджем, планами, свободой, жизнью. Это порождает желание всё контролировать. И бизнесмен берёт на себя ответственность за все дело целиком и за множество занятых в нем людей. В результате бизнесмены пренебрегают людьми и используют их в своих целях, оставаясь в одиночестве без истинных соратников и друзей, любящей и понимающей семьи, привязанностей.
Особенно опасна зависимость от работы для женщин, которые делают ставку на работу, как на главное занятие жизни. Это связано с особенностями предназначения и привычной роли женщин. Бизнес-леди имеют неравные стартовые условия в бизнесе и вынуждены вкладывать усилий больше, чем мужчины, оставаясь при этом «женственными». Они больше предрасположены держать дело под личным контролем. Именно женщины быстро ощущают «запустение», неуправляемость и ущербность остальных сторон жизни, особенно личной и семейной.
Во всех случаях работа, которая не соответствует предназначению, быстро трансформируется в зависимость. Эта зависимость в быту называется трудоголизмом, а человек - трудоголиком. Термин «трудоголизм» (workaholisme) изобрел американец Уэйн Отс, соединивший слова «труд» (work) и «алкоголик» (alcoholic), чтобы подчеркнуть сходство между двумя видами зависимости. В профессиональной среде такая зависимость называется «синдром профессионального сгорания» или burnout (англ.).
Работодатели весьма благосклонно относятся к работникам, у которых зависимость только начала формироваться. Такие работники всё время и силы отдают работе, поэтому считаются полезными, правильными людьми. Поэтому работодателю выгодно, чтобы фанатиков труда было как можно больше. Чем дольше существует зависимость, тем менее выгоден работник. Износившийся трудоголик уже не в состоянии работать и отбрасывается как использованный материал, шлак. При этом причиной «изнашивания», неудач на работе называют самого человека, его неправильное отношение к работе, к клиентам, к коллегам, начальству, да и просто низкий профессиональный уровень.
Итак, в обоих случаях избавиться от трудовой зависимости или не приобрести её можно только самому. Если эта тема кажется Вам важной - читайте этот раздел книги. Он посвящён зависимости от работы или трудоголизму - одной из самых распространённых зависимостей для человека, живущего в современном обществе потребления. Здесь Вы сможете узнать - есть ли у Вас признаки зависимости от работы, как от них избавиться и как их не допустить.
Характер зависимого от работы
Зависимость от работы в большей степени угрожает людям с определёнными чертами характера. Такие люди предрасположены к замене своей цели на цель, предлагаемую на работе. Они сбольшим желанием и успехом искажают свою внутреннюю реальность, строя её на базе работы.
Наиболее подвержены развитию зависимости преданные, упрямые, тревожные, излишне требовательные, совестливые, идеальные исполнители, выполняющие работу с напряжением. Они испытывают чувство вины за неудачи и чувство обиды за недостаточно положительную оценку их труда.
Это люди, которые считают себя идеальными исполнителями поставленных задач, не реалистично оценивая свои возможности. Они склонны брать на себя всю ответственность за происходящее, не доверяют другим, стремятся всё сделать сами или проконтролировать всё до мелочей.
Это также неэмоциональные, жесткие руководители, которые стремятся подавить подчинённых, нетерпимые к чужому мнению, некритичны к себе, уверенные, что их мнение единственно правильное.
Это люди с идеалистическими ожиданиями от работы, сверхувлечённые испытывающие сильную потребность чувствовать себя необходимыми, значимыми, ценимыми и принятыми.
Это люди, склонные рвать связи с тем, кто заставляет их чувствовать себя уязвимыми и уединяться в маленьком мире профессиональной деятельности или учреждения, в котором работают.
Признаки зависимости от работы
Физический дискомфорт. Зависимость - психологическая проблема. А психологические проблемы человек пытается отрицать как можно дольше. Поэтому зависимость начинает заявлять о себе при помощи физического дискомфорта.
· Дискомфорт в области головы - боли, часто начинающиеся в области шеи и распространяющиеся на голову, мигрень.
· Дискомфорт в области шеи и спины - чувство комка в горле, «перехватывание» голоса, боли в шее и нижней части спины.
· Дискомфорт в области сердца - боли, ощущения, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто.
· Скачкообразное повышение артериального давления с ощущением прилива жара.
· Дискомфорт в области живота - спазматические, резкие боли, вздутие, понос, запор.
· Дискомфорт в области таза - частое мочеиспускание, разнообразные сексуальные проблемы.
· Мышечный дискомфорт - напряжение, ломота в мышцах.
· Кожный дискомфорт - ощущение покалывания, сыпи.
· Одышка.
· Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов
· Дискомфорт с аппетитом - от полного отвращения к еде до приступов «волчьего» голода.
· Дискомфорт со сном - трудности с наступлением сна и пробуждением, неприятные сновидения.
· Повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
Эмоциональный дискомфорт.
· Чрезмерно сильные и быстрые смены настроения
· Пассивность (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия).
· Беспочвенная раздражительность и конфликтность
· Утpата чyвства юмоpа или юмоp висельника.
· Чyвство вины
· Чyвство обиды
· Чувство страха
· Чувство стыда
· Равнодyшие к себе и людям
Умственный дискомфорт
Рано или поздно физический, эмоциональный и умственный дискомфорт сказывается на поступках человека в которых окружающие начинают видеть такие признаки зависимости, которые их не удовлетворяют.
Поступки зависимого от работы.
· Формальное исполнение своих обязанностей
· Желание снизить объем работы, устраниться от дополнительных нагрузок, увеличить дистанцию в общении с клиентами и коллегами.
· Пренебрежение исполнением своих обязанностей, «увиливание» от работы.
· Увеличение числа невыходов на работу.
· Недобросовестность и уклонение от ответственности.
· Нерешительность.
· Злоупотребление психостимуляторами (табак, кофе, алкоголь, лекарства)
· Замедленное выздоровление после травм и заболеваний.
· Склонность к несчастным случаям и невнимательное вождение автомобиля.
АНТИ-ФАЕР
Вы можете работать сколько угодно, если работа соответствует Вашим действительным целям. Если человек сделал свой выбор, задействовал способности для достижения своей цели, если он идет своей дорогой, то его цель даёт необходимые силы и защищает от синдрома сгорания.
В то же время, Вы можете работать мало, использовать разнообразные ухищрения для избегания своих обязанностей… Вы можете работать лучше, больше всех, за всех и вместо всех… В любом случае, если то, что Вы делаете или имитируете, не соответствует Вашей цели - Вы сгорите.
Поэтому главный вопрос для предотвращения сгорания звучит так: «Является ли работа средством для достижения Вашей цели?»
Подумайте о тех целях, которые Вы ставили перед собой в прошлом. Вспомните, каким Вы были при этом человеком. Вспомните, что было для Вас особенно важно и дорого, когда Вы переживали взлеты и падения, были счастливы и почему, что было для вас самым ценным, что вызывало гордость, а что - стыд и сожаление. Достигли ли Вы того, чего хотели? Почему Вы отказались от этого? Что из того, что у Вас было нужно обязательно вернуть? От чего нужно обязательно отказаться?
Теперь посмотрите на то, что Вы делаете сейчас. Посмотрите на себя со стороны. То, к чему Вы стремитесь сейчас, Вам действительно нужно? Вы вкладываете в это свою жизнь, свои способности, а что Вы надеетесь получить взамен? То, что Вы получаете, компенсирует Ваши затраты, то «топливо», которое Вы вкладываете? Что будет, если от этого отказаться? Чем тогда будет заполнена Ваша жизнь?
Итак, выполняете ли Вы на работе своё предназначение? Если это так, то никакое сгорание Вам не страшно. Сгорание - результат ограниченного выбора, ситуации, когда работа заменяет Ваши цели на цели других людей. Вы «бросаете» себя, свои способности в топку поезда, который идёт в другую, чужую сторону.
Тем не менее, ситуация, при которой человек делает всё только для своей цели достаточно редкая. К ней нужно идти, свои цели искать. Если этого пока нет, Вам поможет тренинг «Анти-фаер». Её суть можно свести к двум правилам. Первое - выбирайте работу, развивающую Ваши способности, необходимые для достижения Ваших целей. Второе - относитесь к признакам зависимости от работы как к сигналам, требующим внимания и коррекции Вашего выбора.
Главное, чётко определите цель, которую Вы достигаете при помощи работы и то, насколько Ваша работа ограничивает Ваш выбор или, наоборот, помогает Вам выбрать необходимое. Для этого Вам предлагается специальный тест, применяющийся в рамках системы АФП для выявления ограничений выбора и зависимости во время работы. Отвечайте на вопросы «Да» или «Нет».
1. На работе я делаю только то, что соответствует моим целям.
2. То, что я делаю - это моё призвание.
3. В том, что я делаю, меня привлекает, прежде всего, оплата и система льгот.
Дата добавления: 2015-08-29; просмотров: 22 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |