Набор массы
Суточная норма калорий для поддержания веса: 2554 ккал
Основной обмен: 1858.12 ккал
Режим прием пищи
7:00
10:00
12:00
14:00
16:00
18:00
20:00
Тебе надо вложиться примерно в 2700калл
Например кушать тебе надо много углеводов как:
Каши, горох, фасоль, картошка, рис, макароны обезательно есть
Белок: мясо, яйца каждый день по 4-8шт, сыр если любитель и рыба если есть возможность… конечно можешь семочки кушать но не советовал они калорийные оч но до массы пойдет, орехи если есть))
Клечатка: помидоры, огурцы ну короче салаты….
Теперь по поводу приема надо считать калории под себя.. я скину таблицы и тебе надо под себя в суме за 7 приемов надо 2700калл набрать 
Углеводы в каждом приеме должны быть… как минимум 150 грам
Калорийность куриной грудки составляет 113 ккал на 100 грамм продукта.
Калорийность вареной курицы составляет 170 ккал на 100 грамм продукта.
Вот по поводу овощей кушай когда есть))
Теперь например)) первый прием пищи пример дам:
200-250 и болие грам каши
120 можно меньше можно больше)) грам мяса, если нет денег на мясо яцами 4 шт епани))
1 яйцо
Кофе
Или по другой прием пример:
Макароны 300
Фасоли или гороха 100грам
Салатик сделать любой)) его можно сколько хочешь есть
Сладкое что то))
Чай или кофе)) или молоко))
Под себя подстрой и будет все четко))просто я не знаю что ты ешь)) и как напишу и ты такое не ешь) примерно таким способом наберешь вес))и главное правильный считай все!
Дата добавления: 2015-08-29; просмотров: 43 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Методичні рекомендації до вивчення теми | | | Секция «Маркетинг». Модератор Соколова Екатерина |